์ ๋ณด/๊ฑด๊ฐ ๐ป์ ์ตํ์ ๋ณด
๋ ๋ชฌ ์ญ์ทจ, ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ง๋ง ๊ณผํ๋ฉด ๋ ์ด ๋ ์ ์๋ค!๋ ๋ชฌ์ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํ๊ณ ๋ํก์ค ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฐ์ด๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๊ณผ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ค์ด์ดํธ๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ๋ ๋ชฌ์๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ ๋ง์๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง "๋ ๋ชฌ์ ๋ง์ด ๋จน์ผ๋ฉด ์คํ๋ ค ๊ฑด๊ฐ์ ๋์ ์ ์๋ค"๋ ์ฌ์ค์ ์๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์? ๋ ๋ชฌ์ ๊ฐํ ์ฐ์ฑ์ ๋๊ณ ์์ด ์์ฅ ๊ฑด๊ฐ, ์น์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฑ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณผ๋ํ ์ญ์ทจ๊ฐ ์คํ๋ ค ๋ ์ด ๋ ์ ์๋ ์ด์ ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ ๋ชฌ ์ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํจ๊ป ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ๋ ๋ชฌ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ์ ๋ถ์์ฉ ๋ ๋ชฌ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ๊ณผ์ผ์ด์ง๋ง, ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ๋ถ์์ฉ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ ์ฐ์ฑ ์ฑ๋ถ์ด ๊ฐํ ํน์ฑ ๋๋ฌธ์ ์์ฅ ๊ฑด๊ฐ, ์น์ ๋ณดํธ, ํผ๋ถ ์ํ ๋ฑ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค..
๊ท์น์ ์ธ ์์ฌ๊ฐ ์ค์ํ ์ด์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ข ์ข ๋ฐ์ ์ผ์ ์์์ ์์ฌ๋ฅผ ๊ฑฐ๋ฅด๊ฑฐ๋, ๋ถ๊ท์นํ๊ฒ ์์ฌ๋ฅผ ํ๊ณค ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์์ฌ๋ค๊ณผ ์์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ํญ์ “๊ท์น์ ์ธ ์์ฌ ์ต๊ด์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ๋ค”๋ผ๊ณ ๊ฐ์กฐํ๋๋ฐ์. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด, ์์์๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋๋ผ๋ ์์ฌ ์๊ฐ์ด ์ผ์ ํ์ง ์๋ค๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ์ด๋ค ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ๊น์?๋ถ๊ท์นํ ์์ฌ ์ต๊ด์ ๋จ์ํ ๋ฐฐ๊ณ ํ์ ์ฐธ๋ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋๋๋ค. ์ ์ฒด์ ๋์ฌ ์์คํ , ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๋น, ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ฉฐ, ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก๋ ๋น๋ง, ๋น๋จ๋ณ, ์ฌํ๊ด ์งํ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๋ถ๊ท์นํ ์์ฌ ์ต๊ด์ด ์ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ก์ด์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ์ ์ง๋์ฌ์ ์ํ ๊ธฐ๋ฅ ์ ํ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ผ์ ํ ํจํด์ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋งค..
ํธ๋ฐ๋นต์ด ๋ ์ข์ ์ด์ ์ ์ฃผ์ํด์ผ ํ ์ ๋นต์ ์ฌ๋ํ๋ ์ฌ๋์ด๋ผ๋ฉด ํ ๋ฒ์ฏค ๊ณ ๋ฏผํด ๋ดค์ ์ง๋ฌธ! “ํธ๋ฐ๋ก ๋ง๋ ์๋นต์ด ์ผ๋ฐ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ์๋นต๋ณด๋ค ๊ฑด๊ฐ์ ๋ ์ข์๊น?” ํนํ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํธ๋ฐ๋นต์ ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ๋์์ฒ๋ผ ๋ณด์ด๋๋ฐ, ์ ๋ง๋ก ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์ ์ด ์์๊น์? ํธ๋ฐ๋นต์ด ์ข์ ์ด์ ์ ์ฃผ์ํ ์ ์ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ๋ถ์ํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ํธ๋ฐ๋นต๊ณผ ์ผ๋ฐ ์๋นต์ ์ฐจ์ด์ ํธ๋ฐ๋นต๊ณผ ์ผ๋ฐ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ์๋นต์ ๊ฐ์ ๋นต์ด์ง๋ง ์์ฌ๋ฃ์ ์์ ์ฑ๋ถ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ชธ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์์ ํฐ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ ์๋นต์ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋ฌ์ฝคํ ๋ง์ด ํน์ง์ด์ง๋ง, ํธ๋ฐ๋นต์ ์น๋ ๋ง์ด ์๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ ์ข์ ์ฑ๋ถ์ ํฌํจํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ๋ ๋นต์ ๊ฐ์ฅ ํฐ ์ฐจ์ด๋ ๋ฌด์์ผ๊น์?1.1 ์์ฌ๋ฃ์ ์ฐจ์ด์ผ๋ฐ ์๋นต์ ์ฃผ๋ก ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, ๋ฌผ, ์ด์คํธ, ์คํ,..
๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ฅ ํด๋ก์ด ์์์ ๋ฌด์์ผ๊น?์ฐ๋ฆฌ๋ ๋งค์ผ ๋ค์ํ ์์์ ๋จน์ผ๋ฉฐ ์ถ์ ์ฆ๊ฑฐ์์ ์ฐพ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ฑด๊ฐ์ ์๊ฐํ๋ฉด ๊ณ ๋ฏผ์ด ์๊ธฐ์ฃ . ํนํ ๋งค์ด ๊ฒ, ์ง ๊ฒ, ๋จ ๊ฒ์ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ฏธ๊ฐ์ ์๊ทนํ์ง๋ง ๋์์ ๊ฑด๊ฐ์ ํด์น ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ด ์ธ ๊ฐ์ง ์ค์์ ๊ฐ์ฅ ํด๋ก์ด ๊ฒ์ ๋ฌด์์ผ๊น์? ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด "์ง ์์์ด ๊ณ ํ์์ ์ ๋ฐํ๋ค", "๋จ ์์์ด ๋น๋จ๋ฅผ ๋ถ๋ฅธ๋ค", "๋งค์ด ์์์ด ์๋ฅผ ๋ง์น๋ค" ๋ฑ์ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ณด๋ฅผ ์๊ณ ์์ง๋ง, ์ ํํ ์ด๋ค ์์์ด ๊ฐ์ฅ ๋์์ง ๋น๊ตํด ๋ณธ ์ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๋งค์ด ๊ฒ, ์ง ๊ฒ, ๋จ ๊ฒ์ ๋น๊ต ๋ถ์ํ๋ฉฐ, ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ฅ ํด๋ก์ด ๊ฒ์ด ๋ฌด์์ธ์ง ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ๋งค์ด ๊ฒ, ์ง ๊ฒ, ๋จ ๊ฒ ๋น๊ต ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ผ์์์ ๋งค์ด ๊ฒ, ์ง ๊ฒ, ๋จ ๊ฒ์ ์ฆ๊ฒจ ๋จน์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ฐ ์..
ํ์ฐ์๋ฃ ํ ์์น์ง, ์ ์ํํ ๊น?ํ์ฐ์๋ฃ๋ฅผ ๋ง์ ํ ๋ฐ๋ก ์์น์ง์ ํ๋ฉด ์น์ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋กญ๋ค๋ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ค์ด๋ณธ ์ ์ด ์๋์? ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์์ฌ ํ ๋ฐ๋ก ์์นํ๋ ์ต๊ด์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ง๋ง, ํ์ฐ์๋ฃ๋ฅผ ๋ง์ ์งํ ์์น์ง์ ํ๋ฉด ์คํ๋ ค ์น์๋ฅผ ๋ ์์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ๊ทธ ์ด์ ๋ ๋ฌด์์ผ๊น์? ๋ํ, ํ์ฐ์๋ฃ๋ฅผ ๋ง์ ํ ์ผ๋ง๋ ๊ธฐ๋ค๋ ธ๋ค๊ฐ ์์นํด์ผ ํ๋์ง ์ ํํ ์๊ฐ๋ ๊ถ๊ธํ ์ ์์ต๋๋ค.์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ํ์ฐ์๋ฃ๊ฐ ์น์์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ๊ณผ ์์น์ง์ ํ์ด๋ฐ์ด ์ค์ํ ์ด์ ๋ฅผ ์์๋ณด๊ณ , ์น์ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๊ธฐ ์ํ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ต๊ด์ ์ ์ํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ํ์ฐ์๋ฃ๊ฐ ์น์์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ ํ์ฐ์๋ฃ๋ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ฆ๊ฒจ ๋ง์๋ ์๋ฃ์ง๋ง, ์น์ ๊ฑด๊ฐ์๋ ์น๋ช ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ, ์ง์์ ์ผ๋ก ํ์ฐ์๋ฃ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์น์..
๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ์๋ฐฉ๊ณผ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ํ ํ์ ํํ๋์ธ์ด๋ผ๋ฉด ๋๊ตฌ๋ ํ ๋ฒ์ฏค ๊ฒฝํํ๋ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ์ฆํ๊ตฐ! ํนํ ์ฅ์๊ฐ ์ค๋งํธํฐ์ ์ฌ์ฉํ๊ฑฐ๋, ์ ๋ฌด๋ก ์ธํด ์ปดํจํฐ ์์ ์ค๋ ์์ ์๋ค ๋ณด๋ฉด ๋ชฉ์ด ์ ์ ์์ผ๋ก ๋๊ฐ๊ณ ์ด๊นจ๊ฐ ๊ตฝ์ด์ง๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ ๋จ์ํ ์์ธ๊ฐ ๋๋น ์ง๋ ๊ฒ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ชฉ ํต์ฆ, ๋ํต, ์ด๊นจ ๊ฒฐ๋ฆผ, ์ฌํ๋ฉด ๋์คํฌ ์ํ๊น์ง ๋์์ง ์ ์๋ ์ฌ๊ฐํ ๋ฌธ์ ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ฉด ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ต์ ํ๊ณ ์๋ฐฉํ ์ ์์๊น์? ์ค๋์ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ๊ต์ ์ ์ํ 5๊ฐ์ง ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ํจ๊ป ์ผ์์์ ์ฝ๊ฒ ์ค์ฒํ ์ ์๋ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ์๋ฐฉ๋ฒ์ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ด๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ? ํ๋ ์ฌํ์์ ์ค๋งํธํฐ๊ณผ ์ปดํจํฐ ์ฌ์ฉ ์๊ฐ์ด ๋์ด๋๋ฉด์ ‘๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ์ฆํ๊ตฐ’์ด๋ผ๋ ๋ง์ด ์ต์ํด์ก์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ด ์ ํํ ๋ฌด์์ธ์ง ์๊ณ ๊ณ์ ..
๊ฑด๊ฐํ ํ๋ฃจ๋ฅผ ์์ํ๋ ์ต๊ณ ์ ์์นจ ์๋จ์์นจ์ ํ๋ฃจ์ ์์์ ๊ฒฐ์ ์ง๋ ์ค์ํ ์์ฌ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ฐ์ ํ๋์ธ๋ค์ ์์นจ์ ๊ฑฐ๋ฅด๊ฑฐ๋ ๊ฐ๋จํ ์์์ผ๋ก ๋์ฐ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ํนํ, ์์นจ์ ์ ๋ง์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ ๊ทธ๋ฅ ๊ตถ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ํํ์ฃ . ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์์นจ ์์ฌ๊ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค.๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์์นจ์ ๋จน์ผ๋ฉด ์ข์ ์์์ ๋ฌด์์ผ๊น์? ์ํ๊ฐ ์ ๋๊ณ , ์์์๊ฐ ํ๋ถํ๋ฉฐ, ๋ชธ์ ์๋์ง๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ์์์ด ์์นจ ์์ฌ๋ก ์ ํฉํฉ๋๋ค. ์ค๋์ ๊ฑด๊ฐํ ํ๋ฃจ๋ฅผ ์์ํ ์ ์๋๋ก ์์นจ์ ๋จน์ผ๋ฉด ์ข์ ์์๊ณผ ๊ฐ๋จํ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ์๊ฐํด๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์๋์ง๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ๊ณ๋ ์์นจ ์์ฌ๋ก ๊ณ๋์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ ์ต๊ณ ์ ์ ํ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๊ณ๋์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ๊ณ ์๋์ง๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ํ์ ๋๋ค. ๋ํ, ๋น..
๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ํธ๋์ค ์ง๋ฐฉ ํผํ๋ ๋ฒ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด์๋ ‘์ง๋ฐฉ’์ ๋ํ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ดํด๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ํํ ์ง๋ฐฉ์ ๋์๋ค๊ณ ์๊ฐํ์ง๋ง, ์ฌ์ค ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๊ผญ ํ์ํ ํ์ ์์์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ง๋ฐฉ์ ์ข ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ด ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ํนํ, ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํฌํ ์ง๋ฐฉ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์๋ก ๋ค๋ฅธ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ฉฐ, ํธ๋์ค ์ง๋ฐฉ์ ๋ฐ๋์ ํผํด์ผ ํ๋ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค.์ด ๊ธ์์๋ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํฌํ ์ง๋ฐฉ์ ์ฐจ์ด์ ์ ์์๋ณด๊ณ , ์ด๋ค ์ง๋ฐฉ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋ฒ์ ๋ํด ์์ธํ ์ค๋ช ํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋ํ, ํธ๋์ค ์ง๋ฐฉ์ ํผํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง ํจ๊ป ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํฌํ ์ง๋ฐฉ์ ์ฐจ์ด์ ์ง๋ฐฉ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๊ผญ ํ์ํ ์์์์ด์ง๋ง, ๊ทธ ์ข ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ด ํฌ๊ฒ ๋ค๋ฆ ..
์ง์ง ๋ฌผ๋ง ๋ง์ ๋ ์ด์ด ์ฐ ์ ์์๊น?๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด "๋๋ ์ด์ด ์ ์ฐ๋ ์ฒด์ง์ด์ผ"๋ผ๋ฉฐ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ด๋ ค์์ ํธ์ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด, ๊ฐ์ ์์ ๋จน์ด๋ ์ด์ด ์ ์ฐ๋ ์ฌ๋์ด ์์ด ๋์ฑ ๋ถ๊ณตํํ๊ฒ ๋๊ปด์ง ์๋ ์์ฃ . ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ ๋ง ์ฒด์ง์ ์ผ๋ก ์ด์ด ์ฐ๋ ์ฌ๋์ด ๋ฐ๋ก ์๋ ๊ฑธ๊น์? ํน์ ๋จ์ํ ๋ง์ด ๋จน์ด์ ์ด์ด ์ฐ๋ ๊ฑธ๊น์? ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์ด์ฐ๋ ์ฒด์ง์ ์ง์ค๊ณผ ๋ค์ด์ดํธ์ ๋ํ ์คํด๋ฅผ ํํค์ณ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ์ด์ฐ๋ ์ฒด์ง์ ๊ณผํ์ ๊ทผ๊ฑฐ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด “๋๋ ์ด์ด ์ ์ฐ๋ ์ฒด์ง์ด์ผ”๋ผ๊ณ ๋งํฉ๋๋ค. ์ ๋ง ๊ทธ๋ฐ ์ฒด์ง์ด ์์๊น์? ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ด์ด ์ฐ๋ ์ฒด์ง์ด ์กด์ฌํ๋์ง ์์๋ณด๊ธฐ ์ํด ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋, ํธ๋ฅด๋ชฌ, ์ ์ ์ ๋ฑ์ ์์๋ฅผ ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ ์ฐจ์ด์ฌ๋๋ง๋ค ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(Basal Metabolic Rate, BMR)์ด ๋ค๋ฆ ..
์ฅ์๊ฐ ์์ ์๋ ์ต๊ด์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ฏธ์น๋ ์ ์ํฅํ๊ตญ์ธ๋ค์ ์ ํต์ ์ผ๋ก ์ข์ ์ํ์ ํด์์ผ๋ฉฐ, ํ๋ ์ฌํ์์๋ ์ง์ฅ์ธ๊ณผ ํ์ ๋๋ถ๋ถ์ด ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์์์ ์ํํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ฌํ ์ข์ ์ํ ์ต๊ด์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ฌ๊ฐํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์? ์ต๊ทผ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ค๋ ์์ ์๋ ์ํ ๋ฐฉ์์ ๋น๋ง, ์ฌํ๊ด ์งํ, ๋น๋จ๋ณ ๋ฑ์ ๋ง์ฑ ์งํ์ ์ ๋ฐํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ผ๋ฉฐ, ์ฌ์ง์ด ์กฐ๊ธฐ ์ฌ๋ง ์ํ๊น์ง ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์ข์ ์ํ์ด ์ฐ๋ฆฌ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฏธ์น๋ ์ฃผ์ ์ํฅ์ ์ดํด๋ณด๊ณ , ์ด๋ฅผ ์๋ฐฉํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง ํจ๊ป ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ์ ์ฒด ๋์ฌ ์ ํ ๋ฐ ๋น๋ง ์ํ ์ฆ๊ฐ ์ฅ์๊ฐ ์์ ์๋ ์ํ ์ต๊ด์ ์ ์ฒด ๋์ฌ ์๋๋ฅผ ์ ํ์์ผ ๋น๋ง์ ์ ๋ฐํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ๋์ ๋๋ค. ํ๋์ธ๋ค์ ์ง์ฅ์ด๋ ..
์ํ์ ๋ํ์ ์ธ ์์์ฑ๋ถ๊ณผ ํจ๋ฅ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ญ์ทจ ์ ์ฃผ์์ ์ํ๋ ์ฐ๋ฆฌ ์ํ์์ ๋น ์ง ์ ์๋ ๊ฑด๊ฐ์ํ์ผ๋ก, ๋ค์ํ ํจ๋ฅ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ํนํ ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ, ํญ์ฐํ ์์ฉ ๋ฑ์ผ๋ก ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๊ณ ์๋๋ฐ์. ํ์ง๋ง ์๋ฌด๋ฆฌ ์ข์ ์์์ด๋ผ๋ ๊ณผํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์คํ๋ ค ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ก์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์ํ์ ๋ํ์ ์ธ ์์์ฑ๋ถ๊ณผ ํจ๋ฅ์ ์ดํด๋ณด๊ณ , ๋ง์ด ๋จน์์ ๋ ๋ํ๋ ์ ์๋ ๋ถ์์ฉ๊ณผ ์ญ์ทจ ์ ์ฃผ์ํ ์ ์ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ์ํ์ ๋ํ์ ์ธ ์์์ฑ๋ถ๊ณผ ํจ๋ฅ ์ํ๋ ์ฐ๋ฆฌ ์๋จ์์ ๋นผ๋์ ์ ์๋ ๊ฑด๊ฐ์ํ์ ๋๋ค. ๋ค์ํ ์์์ฑ๋ถ์ ํฌํจํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ, ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ ๋ฑ ๋ค์ํ ํจ๋ฅ์ด ์์ต๋๋ค. ์๋์์ ์ํ์ ๋ํ์ ์ธ ์์์ฑ๋ถ๊ณผ ๊ทธ ํจ๋ฅ์ ๋ํด ์์ธํ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.ํ๋ฅด..
์๋ก์, ์ ๋ง ๊ทํ ์๋ฌผ์ผ๊น?์๋ก์๋ ์ค๋ซ๋์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๋ฏธ์ฉ์ ๋ฐ์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๊ณ ์๋ ค์ง ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ํนํ ํผ๋ถ ์ง์ ๊ณผ ๋ณด์ต ํจ๊ณผ๋ก ์ ๋ช ํ์ง๋ง, ์์ฉ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ ์๋ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์์๋์? ํ์ง๋ง ๋ชจ๋ ์๋ก์๊ฐ ์์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ๊ฒ์ ์๋๋ฏ๋ก ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ์๋ก์๋ ํํ ์๋ฌผ ๊ฐ์ง๋ง ์ค์ ๋ก ํค์ฐ๋ ๊ฐ์ ์ด ๋ง์ง ์๋ค๊ณ ํ๋๋ฐ, ๊ณผ์ฐ ์ ๊ทธ๋ฐ ๊ฑธ๊น์? ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์๋ก์์ ํจ๋ฅ๊ณผ ํ์ฉ๋ฒ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๋ก์๊ฐ ์ ๋ง ๊ทํ ์๋ฌผ์ธ์ง์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ์๋ก์์ ์ฃผ์ ํจ๋ฅ ์๋ก์๋ ์ค๋ ์ธ์ ๋์ ์์ฐ ์น์ ์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ํ๋ ๊ณผํ์์๋ ๊ทธ ํจ๋ฅ์ด ์ ์ฆ๋์์ต๋๋ค. ํนํ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ, ์ํ ๊ฐ์ , ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ ๋ฑ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋๋ฐ์. ์๋ก์๊ฐ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ด๋ค ๋์์ ์ฃผ๋์ง ํ๋์ฉ ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต..