์ ๋ณด/๊ฑด๊ฐ ๐ป์ ์ตํ์ ๋ณด
๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ ํ๋ฃจ ์ญ์ทจ๋๊ณผ ๊ฑด๊ฐํ ํ์ฉ๋ฒ 5๊ฐ์ง์ต๊ทผ ์ํผํธ๋๋ก ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๊ณ ์๋ ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ. ๊ณ ์ํ ๋ง๊ณผ ์ซ๋ํ ์๊ฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ถํ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์์ด์ฌ์ ๋๋ถ์ ๋ค์ด์ดํฐ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์์ฃผ ์ฐพ๋ ์์ฌ๋ฃ์ ๋๋ค. ์์นจ์ ๊ฐ์์ ๋จน๋ ์ค๋ฌด๋, ์๋ฌ๋ ํ ํ, ์ฌ์ง์ด ๋์ ํธ๋ก๋ ํ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์ด ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ์ฝฉ! ํ์ง๋ง ์๋ฌด๋ฆฌ ์ข์ ์์์ด๋ผ๋ ๋๋ฌด ๋ง์ด ๋จน์ผ๋ฉด ์คํ๋ ค ๋ถ๋ด์ด ๋ ์ ์์ฃ .๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด, ํ๋ฃจ์ ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ์ ๋ช ๊ฐ ์ ๋ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ ๋นํ ๊น์? ๋ชธ์ ๋ถ๋ด ์์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ฑ๊ธฐ๊ธฐ ์ํ ์ ์ ํ ์ญ์ทจ๋๊ณผ ํจ๊ป, ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ์ ์ผ์์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ น์ฌ๋ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง ์์ธํ ์์๋ด ๋๋ค.1. ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ์ ์์ ์ฑ๋ถ๊ณผ ํจ๋ฅ ์์ง๋ง ๊ฐํ๋ค! ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ ์ ์จ์ ์์์๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ(Chickpeas)์ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ํํ ‘์ด์งํธ์ฝฉ’์ด๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฅด๋ฉฐ, ์ ..
์คํจ ์๋ ๋ค์ด์ดํธ? ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ด ๋งํ๋ ํต์ฌ ์ ๋ต๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋ฐ๋ณตํ ์๋ก ์ง์น๊ณ ๋ถ์ ์ด ์๊ธฐ๋ ๊ฑด ๋๊ตฌ๋ ๊ฒช๋ ๊ฒฝํ์ ๋๋ค. ํฌ์ค์ฅ ๋ฑ๋ก, ์๋จ ์ฑ, ๊ฐํ์ ๋จ์๊น์ง ๋ค ํด๋ด๋ ๋ ์์ ์ผ๋ก ๋์๊ฐ๋ ๋๋. ํนํ ๋จ๊ธฐ์ ์ธ ์ฑ๊ณผ๋ ์์์ง๋ง, ์๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉด ์ฒด์ค์ด ๋ค์ ๋์ด๋๋ '์์ํ์'์ ์ฐ๋ฆฌ์ ์์ง๋ฅผ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํ๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ณผ์ฐ ์ง์ง ๋ค์ด์ดํธ๋ ์กด์ฌํ์ง ์๋ ๊ฑธ๊น์? ์๋๋ฉด ๋ฐฉ๋ฒ์ ์กฐ๊ธ๋ง ๋ฐ๊พธ๋ฉด ์์ ํ ๋ค๋ฅธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์๊น์?1. ๋ค์ด์ดํธ ์คํจ์ ์์ธ์ ‘์ง์์ฑ ๋ถ์กฑ’์ด๋ค ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํด๋ ๋ ์คํจํ๋ค๊ณ ๋๊ปด์ง๋ ์ด์ ๋ ์์ง๊ฐ ์ฝํด์๊ฐ ์๋๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์ ์ถฉ๋ถํ ๋ ธ๋ ฅํ๊ณ ์์ง๋ง, ๊ทธ ๋ ธ๋ ฅ์ด ์ง์๋์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ง ๋ชปํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๊ฒฐ๊ตญ, ๋ค์ด์ดํธ์ ํต์ฌ์ ์ผ๋ง๋ ๊พธ์คํ ์ค..
์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ ์งํค๋ ์์ฐ์ํ ๋ฆฌ์คํธ์ค๋ ์ ๋์ด ๋ ธ๋ ์ ์ ์ด๋ค๋ฉด ๋ง์ ๋จ์ฑ๋ค์ด ๊ฒช๊ฒ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ก ์ ๋ฆฝ์ ๋น๋์ฆ์ ๋๋ค. ์ด ์งํ์ ๋ฐค์ค์ ์์ฃผ ๊นจ๊ฑฐ๋ ์๋ณ ์ค๊ธฐ๊ฐ ์ฝํด์ง๋ ๋ฑ์ ์ฆ์์ ๋๋ฐํ๋ฉฐ ์ถ์ ์ง์ ํฌ๊ฒ ๋จ์ด๋จ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋คํํ๋, ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ต๊ด์ ํตํด ์๋ฐฉ์ ๋์์ ์ค ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ํนํ ํน์ ์ํ๋ค์ด ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ์ ๋ฆฝ์ ๋น๋์ฆ ์๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ํ 5๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํ๋ฉฐ, ์ผ์ ์์์ ์ฝ๊ฒ ์ค์ฒํ ์ ์๋ ์์ด์๋ฒ์ ๋ํด ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์.1. ์ ๋ฆฝ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋ฆฌ์ฝํ ํ๋ถ ์ํ ์ ๋ฆฝ์ ๋น๋์ฆ ์๋ฐฉ์ ์ํ ์์ด์๋ฒ์์ ๊ฐ์ฅ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๋ ์ฑ๋ถ ์ค ํ๋๊ฐ ๋ฐ๋ก ๋ฆฌ์ฝํ(Lycopene)์ ๋๋ค...
์ ๋ง ์๋ ํผ๊ณคํ ๋น์ ์ ์ํ ์ถ๊ณค์ฆ ๊ทน๋ณต๋ฒ์๋ฌด๋ฆฌ ์ ์ ๋ง์ด ์๋ ๊ณ์ ํผ๊ณคํ๊ณ ๋๋ฅธํ ๋ด๋ , ์ปคํผ๋ฅผ ๋ง์ ๋ ์กธ์์ด ์์์ง๋ ๊ทธ ๋๋… ํน์ ์์ฆ ๊ทธ๋ฐ ์ํ์ด์ ๊ฐ์? ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ง๊ธ ๊ฒช๊ณ ์๋ ์ฆ์์ ๋จ์ํ ํผ๋ก๊ฐ ์๋, ๊ณ์ ์ฑ ํผ๋ก ์ฆํ๊ตฐ์ธ ์ถ๊ณค์ฆ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ด์ด ๋๋ฉด ๋ชธ์ ๋ฐ๋ปํ ๋ ์จ์ ์ ์ํ๊ธฐ ์ํด ๋ง์ ์๋์ง๋ฅผ ์๋ชจํ๊ฒ ๋์ฃ . ํนํ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํ๊ณ ์ง์ค์ด ์ ๋๋ ์ฆ์์ ์ผ์์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.๊ทธ๋์ ์ค๋์ ๋จ์ํ ํด์์ด๋ ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ๋ก๋ ํด๊ฒฐ๋์ง ์๋ ์ด ์ถ๊ณค์ฆ๊ณผ ์กธ์์ ์๋ฐฉํ๊ณ ํ๋ ฅ์ ๋์ฐพ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ 7๊ฐ์ง ์ค์ฒ ํ์ผ๋ก ์ ๋ฆฌํด ๋ดค์ต๋๋ค. ์ง๊ธ ์ด ๊ธ์ ํตํด ๋ด์ฒ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ์ฆ์ ํ์คํ ๊ทน๋ณตํด ๋ณด์ธ์!1. ์ถ๊ณค์ฆ์ด ์๊ธฐ๋ ์ง์ง ์ด์ ๋? ์ถ๊ณค์ฆ์ ๋จ์ํ ‘๊ฒ์ผ๋ฆ’์ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์๋๋๋ค...
๊ฐ์ค ๊ฑฑ์ ๋! ๋ฐฐ์ ๊ฐ์ค ์ฐจ๋ ๋ถํธํจ ํด๊ฒฐ๋ฒ 5๊ฐ์ง์๋ฌด๊ฒ๋ ๋จน์ง ์์๋๋ฐ๋ ๋ฐฐ์ ๊ฐ์ค๊ฐ ์ฐจ์ ๋ถํธํ ๊ฒฝํ, ๋ค๋ค ํ ๋ฒ์ฏค์ ์์ผ์์ฃ ? ๋ช ํํ ์ด์ ์์ด ๊ณ์๋๋ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ์ ์ผ์์ ๋ถํธ์ ์ฃผ๋ ๊ฑด ๋ฌผ๋ก , ๋๋ก ์ํ๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ ํธ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ธ๋ก ๊ฐ๋จํ ์ต๊ด์ด๋ ์คํธ๋ ์ค, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฅ ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ ๋ถ๊ท ํ ๋ฑ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋์น๊ธฐ ์ฌ์ด ์์ธ๋ค์ด ๋ฐฐ์ ๊ฐ์ค๋ฅผ ์ฐจ๊ฒ ๋ง๋๋ ์ฃผ๋ฒ์ผ ์ ์์ด์. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๋ญ ์ ๋จน์ด๋ ๋ฐฐ์ ๊ฐ์ค๊ฐ ์ฐจ๋ ์ด์ ์ ์ด๋ฅผ ํด๊ฒฐํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ง์ค์ ์ผ๋ก ๋ค๋ค๋ณผ๊ฒ์. ์๋ฉด ์์๋ก '์ ๊ทธ๋ฌ๋์ง' ๊ณ ๊ฐ๋ฅผ ๋๋์ด๊ฒ ๋ ๊ฑฐ์์!1. ๊ณต๋ณต์๋ ๋ฐฐ์ ๊ฐ์ค๊ฐ ์ฐจ๋ ์ฃผ์ ์์ธ ์๋ฆฌ ์์ด ๋ถ์ฅ! ๊ณต๋ณต์ธ๋ฐ ์ ๊ฐ์ค๊ฐ ์ฐฐ๊น?"๋ถ๋ช ์๋ฌด๊ฒ๋ ์ ๋จน์๋๋ฐ ๋ฐฐ๊ฐ ๋๋ถ๋ฃฉํ๊ณ ๊ฐ์ค๊ฐ ์ฐฌ ๋๋์ด์์." ๋ง์ ..
๋นํธ, ์ผ๋ง๋ ๋จน์ด์ผ ํ ๊น? ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๋ง์ ๋ชจ๋ ์ฑ๊ธฐ๋ ๋น๊ฒฐ๋นํธ๋ ๊ทธ ๊ฐ๋ ฌํ ๋ณด๋๋น์ฒ๋ผ ๊ฐ๋ ฅํ ๊ฑด๊ฐ ํจ๊ณผ๋ก ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๊ณ ์๋ ์ํผํธ๋์ ๋๋ค. ํนํ ํ์ก์ํ ๊ฐ์ , ํ์ ์กฐ์ , ๊ฐ ํด๋ ๋ฑ ๋ค์ํ ํจ๋ฅ ๋๋ถ์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์์นจ๋ง๋ค ์ฃผ์ค๋ก ์ฆ๊ธฐ๊ณค ํ์ฃ . ํ์ง๋ง ๊ฑด๊ฐ์ ์ข๋ค๊ณ ํด์ ๋ฌด์์ ๋ง์ด ๋จน๋ ๊ฒ์ ์คํ๋ ค ๋ถ๋ด์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ๋๋์ฒด ๋นํธ๋ฅผ ํ๋ฃจ์ ์ผ๋ง๋ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ ๋นํ ๊น์? ์ค๋์ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ฉด์๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์๋ ๋นํธ์ ํ๋ฃจ ์ญ์ทจ๋๊ณผ ์ญ์ทจ ํ์ ๋ํด ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.1. ๋นํธ์ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์? ๋นํธ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ์์ฉ๊ณผ ํด๋ ํจ๊ณผ๋ก ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๋ ๊ฑด๊ฐ์ํ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์๋ฌด๋ฆฌ ์ข์ ์์๋ ์ ๋นํ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ์ฃ . ๋นํธ๋ฅผ ๋งค์ผ ๋จน๋๋ค๋ฉด, ๊ณผ์ฐ ์ผ๋ง๋งํผ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ๊น์? ๋นํธ ํ..
์ด๋๋ก๋ง ์ค์ฒํ๋ฉด ๋์์ด ๊ฑฑ์ ๋! ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๋ฐฉ๋ฒ ๊ณต๊ฐ๋์ด๊ฐ ๋ค์๋ก ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ฆ๊ฐํ๋ ์ฒด์ค, ๋ฐ๋ก '๋์์ด' ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์๋ฌด๋ฆฌ ์์ด์๋ฒ์ ํ๊ณ ์ด๋์ ํด๋ ์์ ์ฒ๋ผ ์ฝ๊ฒ ์ด์ด ๋น ์ง์ง ์๊ณ , ๋ฐฐ์ ํ๋ฒ ์ง ๋ฑ ํน์ ๋ถ์์ ๊ตฐ์ด์ด ๋ถ๊ธฐ ์์ํ์ฃ . ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด '๋์์ด์ ์ด์ฉ ์ ์๋ ๋ ธํ ํ์'์ด๋ผ๋ฉฐ ํฌ๊ธฐํ์ง๋ง, ์ฌ์ค ์ ์ ํ ์ํ ์ต๊ด๊ณผ ์์ด ์ ๋ต๋ง์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๋์์ด์ ์์ธ๋ถํฐ ์ค์ง์ ์ธ ๋ฐฉ์ง ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง, ๊ผญ ์์์ผ ํ ํต์ฌ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ ๋ฆฌํ์ต๋๋ค.1. ๋์์ด์ ์์ธ๊ณผ ์์ ์๊ธฐ ๋์์ด์ด๋ ๋จ์ํ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๊ฐ ์๋๋๋ค. ์ด๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋ฆฌ์ ๋ณํ์ ์ํ์ต๊ด์ ๋์ ์ด ๋ง๋ค์ด๋ด๋ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋๋ค. ํนํ, 30๋ ํ๋ฐ๋ถํฐ 40๋์ ์ ์ด๋ค๋ฉฐ ์ ์ฒด๋ ๋์ ๋์ง ์๊ฒ ๋ณํ๋ฅผ ์..
๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ํ, ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋๋ผ์ด ๋น๋ฐ40๋ ํ๋ฐ์ด ๋๋ฉด ๋ชธ์ ๋ณํ๊ฐ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก ์์๋๋ฉฐ, ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ํ์์ฑ์ ์ ์คํ ๋๋ผ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ํนํ ๊ทผ์ก๋ ๊ฐ์, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ ํ, ์ฒด๋ ฅ ์ ํ ๋ฑ์ ๋ฐฉ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๊ฐ ์ค์ํ๋ฐ์. ๊ทธ์ค์์๋ ๋ถ๋ด ์์ด ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ ธํ๋ฅผ ๋์์ฃผ๋ ์ค์ํ ์ด์ ์ ๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ๋ ์ถฉ๋ถํ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ! ๋ฐ๋ก ์์ฐ์์ ์จ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ํ์ ์ ํ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ 40๋ ์ดํ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฑ ์์ง ๋ํ์ ์ธ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ํ 5๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํ๊ณ , ์ด๋ค ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ข์์ง๋ ํจ๊ป ์๋ดํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ์ฝฉ๋ฅ - ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ณด๋ฌผ์ฐฝ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๊ฐ ํ์ํ๋ค๋ ๋ง, ๋ง์ด ๋ค์ด๋ณด์ จ์ฃ ? ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๋จ๋ฐฑ์ง ..
์ ๋์ ํธ ๋ฐฐ๋ ๋ฐ๋ก ์์๊น? ๊ณผํ๊ณผ ์ฌ๋ฆฌ๊ฐ ๋งํด์ฃผ๋ ์ง์ง ์ด์ "๋ฐฅ์ ๋ฐฐ๋ถ๋ฌ๋ ์ผ์ดํฌ๋ ๋ค์ด๊ฐ๋ค"๋ ๋ง, ๋ค๋ค ํ ๋ฒ์ฏค ํด๋ณด์ จ์ฃ ? ์ค์ ๋ก ์์ฌ๋ฅผ ๋ง์น ๋ค์๋ ๋์ ํธ๋ฅผ ๋จน๊ณ ์ถ์ด์ง๋ ๊ฑด ๋จ์ํ ๊ธฐ๋ถ ํ์ด ์๋๋๋ค. ์ธ๊ฐ์ ๋์ ์์ฅ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ์ ์ ๊ด์ฅํ๋ ์ฌ๋ฌ ์์๋ค์ด ๊ฒฐํฉ๋์ด ์ด๋ฐ ํ์์ด ๋ํ๋๋ ๊ฒ์ด์ฃ . ์ด ๊ธ์์๋ ๋ฐฐ๊ฐ ๋ถ๋ฌ๋ ๋์ ํธ๋ฅผ ์ถ๊ฐ์ ์ผ๋ก ๋จน๊ฒ ๋๋ ์ฌ๋ฆฌ์ , ์๋ฆฌ์ ์ด์ ๋ฅผ 5๊ฐ์ง ํต์ฌ ํฌ์ธํธ๋ก ์ ๋ฆฌํด ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๊ณผํ์ ์ธ ์ค๋ช ๊ณผ ์ผ์ ์ ์ฌ๋ก๋ฅผ ํจ๊ป ํตํด ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ฒ ํ์ด๋ณด๋, ๋ค์ด์ดํธ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์์ต๊ด์ ๊ด์ฌ ์๋ ๋ถ๋ค์ด๋ผ๋ฉด ๊ผญ ์ฝ์ด๋ณด์ ์ผ ํ ๋ด์ฉ์ ๋๋ค.1. ๊ฐ๊ฐ ํน์ ํฌ๋ง(Sensory-Specific Satiety)๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ? ๋ฐฐ๊ฐ ๋ถ๋ฌ๋ ๋์ ํธ๋ ์ ๋ค์ด๊ฐ๊น์? ๊ทธ ์ด์ ์ค ํ๋๋ ๋ฐ๋ก ๊ฐ..
๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณต์ฉ ์ ์ฃผ์ํ ์ ๊ณผ ์นผ์๊ณผ์ ๊ด๊ณ๋?๋งค์ผ ๋ฐค ๋ค์ฒ์ด๋ฉฐ ์ ์ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์ฌ๋์ด๋ผ๋ฉด, ์๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ธฐ ์ํ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ํด ๋ดค์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์์ฐ ์ฑ๋ถ ์ค์์ ๊พธ์คํ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๋ ํ๋๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ก ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋๋ค. ์ด ๋ฏธ๋ค๋์ ๋จ์ํ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์กฐ์ ๊ฐ ์๋๋ผ, ์ ๊ฒฝ ์์ ํ์ ๊ทผ์ก ์ด์์ ๊น์ด ๊ด์ฌํ์ฌ ์๋ฉด์ ์ง์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ํ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฐ๊ณผํ๋ ์นผ์๊ณผ์ ์ํธ์์ฉ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ญ์ทจ ์ ์ฃผ์ํด์ผ ํ ๋ถ์์ฉ๋ ์์ด์. ์ด ๊ธ์์๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ์ ์๋ฉด์ ๋์์ด ๋๋์ง, ๋ณต์ฉ ์ ์ฃผ์ํ ์ ์ ๋ฌด์์ธ์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์นผ์๊ณผ ์ด๋ค ์ฐ๊ด์ด ์๋์ง๋ฅผ ์์ธํ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค. ์๋ฉด ๊ฐ์ ์ ๊ณ ๋ฏผํ๋ ๋ถ๋ค์ด ๊ผญ ์ฝ์ด์ผ ํ ๋ด์ฉ์ ๋๋ค.1. ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ์๋ฉด์ ๋ฏธ์น๋ ๊ณผํ์ ๋ฉ์ปค๋์ฆ ์๋ฉด..
์์นจ์ ํ๋น ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ ์๋จ! ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ง๋ค์ด๋๋ฉด ํธํ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์นจ ์๋จ์์นจ์ ํ๋ฃจ์ ์๋์ง๋ฅผ ๊ฒฐ์ ์ง๋ ์ค์ํ ์์ฌ์ง๋ง, ๋ฐ์ ์์นจ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ํ๋น๊น์ง ์ฑ๊ธฐ๊ธด ์ฝ์ง ์์ฃ . ํนํ ํ๋น ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ์ํ ๋ถ๋ค์ด๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ๊ณ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ์์นจ ๋ฉ๋ด ์ ํ์ด ํฐ ๊ณ ๋ฏผ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ด ๋ ์ ๋ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ง๋ค์ด๋ ์ ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ฃผ ์๋จ์ผ๋ก ์์นจ์ ์ค๋นํด ๋ณด์ธ์. ํ๋น์ ๊ธ๊ฒฉํ ์ฌ๋ฆฌ์ง ์์ผ๋ฉด์๋ ํฌ๋ง๊ฐ์ ๋๊ณ , ์์์๋ ์ฑ๊ธธ ์ ์๋ ๋ฉ๋ด๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์์นจ ์๊ฐ ์ ์ฝ์ ๋ฌผ๋ก ํ๋น ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ ์๋จ์ผ๋ก ์ ํฉํ ๊ฐํธํ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ฃผ ์์นจ ์๋จ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.1. ์ ๋ ์ค๋น ๊ฐ๋ฅํ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์นจ ์๋จ 7๊ฐ์ง ์์นจ์ ๋ฐ์๊ณ ์ ์ ์๋ ์๊ฐ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฐํธํ๋ฉด์๋ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ํนํ ํ๋น์ ๊ธ๊ฒฉํ ์ฌ๋ฆฌ์ง..
์ฌํํผ์์ฝ ๋จ์ฉ, ์ฌ์ฑ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์?์ฌํํผ์์ฝ์ ์๊ธ ์ํฉ์์ ์์ ์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์๋ ์ค์ํ ์๋จ์ด์ง๋ง, ์์ฃผ ๋ณต์ฉํ๊ฒ ๋๋ฉด ์ฌ์ฑ์ ๋ชธ์ ๋ค์ํ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ‘ํ๋ ๋ฒ ๋จน๋ ๊ฑด ๊ด์ฐฎ๊ฒ ์ง’๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์ง๋ง, ์ง์์ ์ธ ์ฌ์ฉ์ ์๊ฐ๋ณด๋ค ํฐ ๋ถ์์ฉ์ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ฌํํผ์์ฝ์ ์์ฃผ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ด๋ค ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธธ๊น์? ์ด ๊ธ์์๋ ๊ทธ ๊ฑด๊ฐ์์ ์ํ ์์๋ค์ ์ฒด๊ณ์ ์ผ๋ก ์ ๋ฆฌํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.1. ์๋ฆฌ ์ฃผ๊ธฐ์ ๋ณํ์ ๋ถ๊ท์น ์ฌํํผ์์ฝ์ ์์ฃผ ๋ณต์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ ๊ฐ์ฅ ๋จผ์ ๋ํ๋๋ ์ฆ์ ์ค ํ๋๊ฐ ๋ฐ๋ก ์๋ฆฌ ์ฃผ๊ธฐ์ ๋ณํ์ ๋ถ๊ท์น์ ๋๋ค. ๋ง์ ์ฌ์ฑ๋ค์ด ํผ์์ฝ ๋ณต์ฉ ํ ์๋ฆฌ๊ฐ ๋นจ๋ผ์ง๊ฑฐ๋ ๋ฆ์ด์ง๋ ๊ฒฝํ์ ํ๋ฉฐ, ์ด๋ ๋จ์ํ ์ผ์์ ํ์์ผ๋ก ๋๋์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ ๋ฒ์ ๊ด..