μ 보/κ±΄κ° π»μ μ΅νμ 보
νμ°μλ£ ν μμΉμ§, μ μνν κΉ?νμ°μλ£λ₯Ό λ§μ ν λ°λ‘ μμΉμ§μ νλ©΄ μΉμ 건κ°μ ν΄λ‘λ€λ μ΄μΌκΈ°λ₯Ό λ€μ΄λ³Έ μ μ΄ μλμ? λ§μ μ¬λλ€μ΄ μμ¬ ν λ°λ‘ μμΉνλ μ΅κ΄μ κ°μ§κ³ μμ§λ§, νμ°μλ£λ₯Ό λ§μ μ§ν μμΉμ§μ νλ©΄ μ€νλ € μΉμλ₯Ό λ μμμν¬ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ λ€λ©΄ κ·Έ μ΄μ λ 무μμΌκΉμ? λν, νμ°μλ£λ₯Ό λ§μ ν μΌλ§λ κΈ°λ€λ Έλ€κ° μμΉν΄μΌ νλμ§ μ νν μκ°λ κΆκΈν μ μμ΅λλ€.μ΄λ² κΈμμλ νμ°μλ£κ° μΉμμ λ―ΈμΉλ μν₯κ³Ό μμΉμ§μ νμ΄λ°μ΄ μ€μν μ΄μ λ₯Ό μμλ³΄κ³ , μΉμ 건κ°μ μ§ν€κΈ° μν μ¬λ°λ₯Έ μ΅κ΄μ μ μν΄ λ³΄κ² μ΅λλ€.1. νμ°μλ£κ° μΉμμ λ―ΈμΉλ μν₯ νμ°μλ£λ λ§μ μ¬λλ€μ΄ μ¦κ²¨ λ§μλ μλ£μ§λ§, μΉμ 건κ°μλ μΉλͺ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€. νΉν, μ§μμ μΌλ‘ νμ°μλ£λ₯Ό μμ·¨νλ©΄ μΉμ..
κ±°λΆλͺ© μλ°©κ³Ό μΉλ£λ₯Ό μν νμ ννλμΈμ΄λΌλ©΄ λꡬλ ν λ²μ―€ κ²½ννλ κ±°λΆλͺ© μ¦νκ΅°! νΉν μ₯μκ° μ€λ§νΈν°μ μ¬μ©νκ±°λ, μ λ¬΄λ‘ μΈν΄ μ»΄ν¨ν° μμ μ€λ μμ μλ€ λ³΄λ©΄ λͺ©μ΄ μ μ μμΌλ‘ λκ°κ³ μ΄κΉ¨κ° κ΅½μ΄μ§κ² λ©λλ€. κ±°λΆλͺ©μ λ¨μν μμΈκ° λλΉ μ§λ κ²λΏλ§ μλλΌ λͺ© ν΅μ¦, λν΅, μ΄κΉ¨ κ²°λ¦Ό, μ¬νλ©΄ λμ€ν¬ μνκΉμ§ λμμ§ μ μλ μ¬κ°ν λ¬Έμ μ λλ€. κ·Έλ λ€λ©΄ μ΄λ»κ² νλ©΄ κ±°λΆλͺ©μ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ κ΅μ νκ³ μλ°©ν μ μμκΉμ? μ€λμ κ±°λΆλͺ© κ΅μ μ μν 5κ°μ§ ν¨κ³Όμ μΈ λ°©λ²κ³Ό ν¨κ» μΌμμμ μ½κ² μ€μ²ν μ μλ κ±°λΆλͺ© μλ°©λ²μ μμλ³΄κ² μ΅λλ€.1. κ±°λΆλͺ©μ΄λ 무μμΈκ°? νλ μ¬νμμ μ€λ§νΈν°κ³Ό μ»΄ν¨ν° μ¬μ© μκ°μ΄ λμ΄λλ©΄μ ‘κ±°λΆλͺ© μ¦νκ΅°’μ΄λΌλ λ§μ΄ μ΅μν΄μ‘μ΅λλ€. νμ§λ§ κ±°λΆλͺ©μ΄ μ νν 무μμΈμ§ μκ³ κ³μ ..
건κ°ν ν루λ₯Ό μμνλ μ΅κ³ μ μμΉ¨ μλ¨μμΉ¨μ ν루μ μμμ κ²°μ μ§λ μ€μν μμ¬μ λλ€. νμ§λ§ λ°μ νλμΈλ€μ μμΉ¨μ κ±°λ₯΄κ±°λ κ°λ¨ν μμμΌλ‘ λμ°κΈ° μ½μ΅λλ€. νΉν, μμΉ¨μ μ λ§μ΄ μλ κ²½μ°κ° λ§μ κ·Έλ₯ κ΅Άλ κ²½μ°λ ννμ£ . κ·Έλ¬λ 건κ°ν μμ΅κ΄μ μ μ§νκΈ° μν΄μλ μμΉ¨ μμ¬κ° νμμ μ λλ€.κ·Έλ λ€λ©΄ μμΉ¨μ λ¨ΉμΌλ©΄ μ’μ μμμ 무μμΌκΉμ? μνκ° μ λκ³ , μμμκ° νλΆνλ©°, λͺΈμ μλμ§λ₯Ό 곡κΈνλ μμμ΄ μμΉ¨ μμ¬λ‘ μ ν©ν©λλ€. μ€λμ 건κ°ν ν루λ₯Ό μμν μ μλλ‘ μμΉ¨μ λ¨ΉμΌλ©΄ μ’μ μμκ³Ό κ°λ¨ν 쑰리λ²μ μκ°ν΄λλ¦¬κ² μ΅λλ€.1. λ¨λ°±μ§κ³Ό μλμ§λ₯Ό 곡κΈνλ κ³λ μμΉ¨ μμ¬λ‘ κ³λμ μ ννλ κ²μ μ΅κ³ μ μ ν μ€ νλμ λλ€. κ³λμ λ¨λ°±μ§μ΄ νλΆνκ³ μλμ§λ₯Ό 곡κΈνλ λ° νμν μνμ λλ€. λν, λΉ..
건κ°ν μ§λ°© μμ·¨ λ°©λ²κ³Ό νΈλμ€ μ§λ°© νΌνλ λ²κ±΄κ°μ μ μ§νκΈ° μν΄μλ ‘μ§λ°©’μ λν μ¬λ°λ₯Έ μ΄ν΄κ° νμν©λλ€. μ°λ¦¬λ νν μ§λ°©μ λμλ€κ³ μκ°νμ§λ§, μ¬μ€ μ°λ¦¬ λͺΈμ κΌ νμν νμ μμμ μ€ νλμ λλ€. νμ§λ§ μ§λ°©μ μ’ λ₯μ λ°λΌ 건κ°μ λ―ΈμΉλ μν₯μ΄ λ€λ¦ λλ€. νΉν, λΆν¬ν μ§λ°©κ³Ό ν¬ν μ§λ°©μ 건κ°μ μλ‘ λ€λ₯Έ μν₯μ μ£Όλ©°, νΈλμ€ μ§λ°©μ λ°λμ νΌν΄μΌ νλ μ±λΆμ λλ€.μ΄ κΈμμλ λΆν¬ν μ§λ°©κ³Ό ν¬ν μ§λ°©μ μ°¨μ΄μ μ μμλ³΄κ³ , μ΄λ€ μ§λ°©μ΄ 건κ°μ μ’μμ§, κ·Έλ¦¬κ³ κ±΄κ°ν μ§λ°© μμ·¨λ²μ λν΄ μμΈν μ€λͺ νκ² μ΅λλ€. λν, νΈλμ€ μ§λ°©μ νΌνλ λ°©λ²κΉμ§ ν¨κ» μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅λλ€.1. λΆν¬ν μ§λ°©κ³Ό ν¬ν μ§λ°©μ μ°¨μ΄μ μ§λ°©μ μ°λ¦¬ λͺΈμ κΌ νμν μμμμ΄μ§λ§, κ·Έ μ’ λ₯μ λ°λΌ 건κ°μ λ―ΈμΉλ μν₯μ΄ ν¬κ² λ€λ¦ ..
μ§μ§ λ¬Όλ§ λ§μ λ μ΄μ΄ μ° μ μμκΉ?λ§μ μ¬λλ€μ΄ "λλ μ΄μ΄ μ μ°λ 체μ§μ΄μΌ"λΌλ©° λ€μ΄μ΄νΈμ μ΄λ €μμ νΈμν©λλ€. λ°λ©΄, κ°μ μμ λ¨Ήμ΄λ μ΄μ΄ μ μ°λ μ¬λμ΄ μμ΄ λμ± λΆκ³΅ννκ² λκ»΄μ§ μλ μμ£ . κ·Έλ λ€λ©΄ μ λ§ μ²΄μ§μ μΌλ‘ μ΄μ΄ μ°λ μ¬λμ΄ λ°λ‘ μλ κ±ΈκΉμ? νΉμ λ¨μν λ§μ΄ λ¨Ήμ΄μ μ΄μ΄ μ°λ κ±ΈκΉμ? μ΄λ² κΈμμλ μ΄μ°λ 체μ§μ μ§μ€κ³Ό λ€μ΄μ΄νΈμ λν μ€ν΄λ₯Ό νν€μ³ λ³΄κ² μ΅λλ€.1. μ΄μ°λ 체μ§μ κ³Όνμ κ·Όκ±° λ§μ μ¬λλ€μ΄ “λλ μ΄μ΄ μ μ°λ 체μ§μ΄μΌ”λΌκ³ λ§ν©λλ€. μ λ§ κ·Έλ° μ²΄μ§μ΄ μμκΉμ? κ³Όνμ μΌλ‘ μ΄μ΄ μ°λ 체μ§μ΄ μ‘΄μ¬νλμ§ μμ보기 μν΄ κΈ°μ΄λμ¬λ, νΈλ₯΄λͺ¬, μ μ μ λ±μ μμλ₯Ό μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅λλ€.κΈ°μ΄λμ¬λμ μ°¨μ΄μ¬λλ§λ€ κΈ°μ΄λμ¬λ(Basal Metabolic Rate, BMR)μ΄ λ€λ¦ ..
μ₯μκ° μμ μλ μ΅κ΄μ΄ μ°λ¦¬ λͺΈμ λ―ΈμΉλ μ μν₯νκ΅μΈλ€μ μ ν΅μ μΌλ‘ μ’μ μνμ ν΄μμΌλ©°, νλ μ¬νμμλ μ§μ₯μΈκ³Ό νμ λλΆλΆμ΄ ν루 μ’ μΌ μμμ μννλ κ²½μ°κ° λ§μ΅λλ€. νμ§λ§ μ΄λ¬ν μ’μ μν μ΅κ΄μ΄ 건κ°μ μ¬κ°ν μν₯μ λ―ΈμΉ μ μλ€λ μ¬μ€μ μκ³ κ³μ κ°μ? μ΅κ·Ό μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄, μ€λ μμ μλ μν λ°©μμ λΉλ§, μ¬νκ΄ μ§ν, λΉλ¨λ³ λ±μ λ§μ± μ§νμ μ λ°ν κ°λ₯μ±μ΄ λμΌλ©°, μ¬μ§μ΄ μ‘°κΈ° μ¬λ§ μνκΉμ§ μ¦κ°μν¬ μ μμ΅λλ€.μ΄λ² κΈμμλ μ’μ μνμ΄ μ°λ¦¬ 건κ°μ λ―ΈμΉλ μ£Όμ μν₯μ μ΄ν΄λ³΄κ³ , μ΄λ₯Ό μλ°©ν μ μλ λ°©λ²κΉμ§ ν¨κ» μμλ³΄κ² μ΅λλ€.1. μ 체 λμ¬ μ ν λ° λΉλ§ μν μ¦κ° μ₯μκ° μμ μλ μν μ΅κ΄μ μ 체 λμ¬ μλλ₯Ό μ νμμΌ λΉλ§μ μ λ°ν κ°λ₯μ±μ λμ λλ€. νλμΈλ€μ μ§μ₯μ΄λ ..
μνμ λνμ μΈ μμμ±λΆκ³Ό ν¨λ₯, κ·Έλ¦¬κ³ μμ·¨ μ μ£Όμμ μνλ μ°λ¦¬ μνμμ λΉ μ§ μ μλ 건κ°μνμΌλ‘, λ€μν ν¨λ₯μ΄ μλ κ²μΌλ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. νΉν νκ΄ κ±΄κ°, λ©΄μλ ₯ κ°ν, νμ°ν μμ© λ±μΌλ‘ μ£Όλͺ©λ°κ³ μλλ°μ. νμ§λ§ μ무리 μ’μ μμμ΄λΌλ κ³Όνκ² μμ·¨νλ©΄ μ€νλ € 건κ°μ ν΄λ‘μΈ μ μμ΅λλ€. μ΄λ² κΈμμλ μνμ λνμ μΈ μμμ±λΆκ³Ό ν¨λ₯μ μ΄ν΄λ³΄κ³ , λ§μ΄ λ¨Ήμμ λ λνλ μ μλ λΆμμ©κ³Ό μμ·¨ μ μ£Όμν μ μ μμλ³΄κ² μ΅λλ€.1. μνμ λνμ μΈ μμμ±λΆκ³Ό ν¨λ₯ μνλ μ°λ¦¬ μλ¨μμ λΉΌλμ μ μλ 건κ°μνμ λλ€. λ€μν μμμ±λΆμ ν¬ν¨νκ³ μμΌλ©°, νκ΄ κ±΄κ°, νμ°ν ν¨κ³Ό, λ©΄μλ ₯ κ°ν λ± λ€μν ν¨λ₯μ΄ μμ΅λλ€. μλμμ μνμ λνμ μΈ μμμ±λΆκ³Ό κ·Έ ν¨λ₯μ λν΄ μμΈν μμλ³΄κ² μ΅λλ€.νλ₯΄..
μλ‘μ, μ λ§ κ·ν μλ¬ΌμΌκΉ?μλ‘μλ μ€λ«λμ 건κ°κ³Ό λ―Έμ©μ λ°μ΄λ ν¨κ³Όκ° μλ€κ³ μλ €μ§ μλ¬Όμ λλ€. νΉν νΌλΆ μ§μ κ³Ό λ³΄μ΅ ν¨κ³Όλ‘ μ λͺ νμ§λ§, μμ©μΌλ‘ μμ·¨ν μλ μλ€λ μ¬μ€μ μμλμ? νμ§λ§ λͺ¨λ μλ‘μκ° μμ© κ°λ₯ν κ²μ μλλ―λ‘ μ£Όμκ° νμν©λλ€. λν, μλ‘μλ νν μλ¬Ό κ°μ§λ§ μ€μ λ‘ ν€μ°λ κ°μ μ΄ λ§μ§ μλ€κ³ νλλ°, κ³Όμ° μ κ·Έλ° κ±ΈκΉμ? μ΄λ² κΈμμλ μλ‘μμ ν¨λ₯κ³Ό νμ©λ² κ·Έλ¦¬κ³ μλ‘μκ° μ λ§ κ·ν μλ¬ΌμΈμ§μ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€.1. μλ‘μμ μ£Όμ ν¨λ₯ μλ‘μλ μ€λ μΈμ λμ μμ° μΉμ μ λ‘ μ¬μ©λμ΄ μμΌλ©°, νλ κ³Όνμμλ κ·Έ ν¨λ₯μ΄ μ μ¦λμμ΅λλ€. νΉν νΌλΆ 건κ°, μν κ°μ , λ©΄μλ ₯ κ°ν λ± λ€μν κ±΄κ° ν¨κ³Όκ° μλλ°μ. μλ‘μκ° μ°λ¦¬ λͺΈμ μ΄λ€ λμμ μ£Όλμ§ νλμ© μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅..
λ°°ν μμΈ μμ΄ κ³μλλ μ΄μ μ λμ²λ²λ°°νμ΄ λ°λ³΅λλ©΄ λꡬλ λΉν©μ€λ½μ΅λλ€. νΉλ³ν μν μμμ λ¨Ήμ§λ μμλλ° νμ₯μ€μ λ€λ½λ λ½νλ μΌμ΄ λ°λ³΅λλ€λ©΄ μμΈμ μ°ΎμμΌ ν©λλ€. λ¨μν μμ€λ μ΄λ κ³Όμ λλ¬Έμ΄ μλλΌ, λͺΈμ μ΄μ μ νΈμΌ μλ μκΈ° λλ¬Έμ΄μ£ . νΉν μμ¦μ²λΌ κΈ°μ¨μ΄ λ³λμ€λ¬μΈ λ λ°°νμ΄ μ¦μμ§λ κ²½μ°λ μμ΅λλ€. κ³Όμ° μΆμ΄ λ μ¨κ° μν₯μ λ―ΈμΉλ κ±ΈκΉμ? μλλ©΄ λ€λ₯Έ μμΈμ΄ μ¨μ΄ μλ κ±ΈκΉμ? μ΄λ² κΈμμλ "μ΄μ μμ΄ μκΎΈ λ°°νμ΄ λλ μ΄μ "μ ν΄κ²° λ°©λ²μ μμΈν μλ €λ립λλ€.1. μ₯μ΄ μλ―Όν΄μ§ μ΄μ λ°°νμ΄ μμ£Ό λλ μ΄μ μ€ νλλ μ₯μ μλ―Όν¨ λλ¬Έμ λλ€. νΉμ μμμ΄λ νκ²½ λ³νμ μ₯μ΄ λ―Όκ°νκ² λ°μνλ©΄ μ€μ¬λ 볡ν΅μ΄ μ½κ² λ°μν μ μμ΅λλ€. νΉν, νμ μ₯μ΄ μλ―Όν μ¬λμ΄λΌλ©΄ μμ μκ·Ήμλ..
겨μΈμ μ΄λνλ©΄ μ’μ μ΄μ μ ν¨κ³ΌμΆμ΄ 겨μΈμ΄ λλ©΄ λ§μ μ¬λλ€μ΄ μ΄λμ ν¬κΈ°νκ³ μ€λ΄μμλ§ μκ°μ 보λ΄κΈ° μ½μ΅λλ€. νμ§λ§ 겨μΈμ² μ΄λμ 건κ°μ μ μ§νλ λ° μμ΄ λ§€μ° μ€μν μν μ ν©λλ€. μ²΄μ¨ μ‘°μ , λ©΄μλ ₯ κ°ν, μΉΌλ‘리 μλͺ¨ μ¦κ° λ± λ€μν μ΄μ μ΄ μκΈ° λλ¬Έμ΄μ£ . μ΄λ² κΈμμλ 겨μΈμ² μ΄λμ μ₯μ κ³Ό ν¨κ³Όλ₯Ό μμΈν μμλ³΄κ³ , μ΄λ»κ² νλ©΄ 건κ°νκ³ μμ νκ² μ΄λν μ μλμ§ μκ°ν΄ λλ¦¬κ² μ΅λλ€.1. λ©΄μλ ₯ κ°νλ‘ κ°κΈ° μλ°© μΆμ΄ 겨μΈμ΄ λλ©΄ κ°κΈ°μ λ κ°μ΄ κΈ°μΉμ λΆλ¦½λλ€. νμ§λ§ κ·μΉμ μΈ μ΄λμ λ©΄μλ ₯μ κ°ννμ¬ μ΄λ¬ν μ§λ³μ μλ°©νλ λ° ν° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€. 겨μΈμ² μ΄λμ΄ μ΄λ»κ² μ°λ¦¬μ λ©΄μ 체κ³λ₯Ό κ°ννκ³ κ°κΈ°λ₯Ό μλ°©νλμ§ μμλ³΄κ² μ΅λλ€.μ΄λμ΄ λ©΄μλ ₯μ λμ΄λ μ΄μ μ΄λμ νλ©΄ μ°λ¦¬ λͺΈμ νμ‘..
λνΈλ₯¨ λΆμ‘±μ΄ 건κ°μ λ―ΈμΉλ μν₯μΌλ°μ μΌλ‘ "μ§κ² λ¨Ήμ§ λ§λΌ"λ κ±΄κ° μ‘°μΈμ λ§μ΄ λ£μ§λ§, κ·Έλ λ€κ³ ν΄μ μκΈμ λ무 μ κ² μμ·¨νλ©΄ 건κ°μ λμ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€. λνΈλ₯¨μ μ°λ¦¬ λͺΈμμ νμμ μΈ μ ν΄μ§λ‘, μ²΄λ΄ μλΆ κ· νμ μ μ§νκ³ μ κ²½κ³Ό κ·Όμ‘ κΈ°λ₯μ μ‘°μ νλ μ€μν μν μ ν©λλ€. λνΈλ₯¨μ λ무 μ κ² μμ·¨νλ©΄ μ΄λ€ λ¬Έμ κ° λ°μν κΉμ? νΉν μ λνΈλ₯¨νμ¦(hyponatremia)κ³Ό κ°μ μ¬κ°ν κ±΄κ° λ¬Έμ κ° λνλ μ μμΌλ©°, μ΄λ λ¨μν νΌλ‘κ°μμλΆν° λ κΈ°λ₯ μ νκΉμ§ λ€μν μ¦μμ μ λ°ν μ μμ΅λλ€. μ΄λ² κΈμμλ λνΈλ₯¨ λΆμ‘±μ΄ μ΄λνλ μ£Όμ κ±΄κ° λ¬Έμ 5κ°μ§λ₯Ό μκ°νλ©°, μ μ ν λνΈλ₯¨ μμ·¨μ μ€μμ±μ μμλ³΄κ² μ΅λλ€.1. μ²΄λ΄ μλΆ κ· ν μ΄μ μ°λ¦¬ λͺΈμ 60% μ΄μμ΄ λ¬Όλ‘ μ΄λ£¨μ΄μ Έ μλ€λ μ¬μ€μ..
μ΄λ μ ν μμ¬μ μ°¨μ΄, 무μμ΄ λ ν¨κ³Όμ μΌκΉ?μ΄λμ ν λ, μμ¬λ₯Ό μΈμ νλλλ μ±κ³Όμ ν° μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€. μ΄λ μ μ λ°₯μ λ¨Ήκ³ 1~2μκ° νμ μ΄λνλ κ²μ΄ λμκΉμ, μλλ©΄ μ΄λ νμ λ°₯μ λ¨Ήλ κ²μ΄ λ ν¨κ³Όμ μΌκΉμ? μ¬μ€, μ΄ μ§λ¬Έμ λν λ΅μ μ΄λ λͺ©μ (μ²΄μ€ κ°λ, κ·Όμ‘ μ¦κ°, 체λ ₯ ν₯μ)μ λ°λΌ λ¬λΌμ§ μ μμ΅λλ€. μ΄λ² κΈμμλ μ΄λ μ μμ¬μ μ΄λ ν μμ¬μ μ°¨μ΄λ₯Ό λΉκ΅νκ³ , μν©λ³λ‘ μ΄λ€ μ νμ΄ λ ν¨κ³Όμ μΈμ§ μλ €λλ¦¬κ² μ΅λλ€.1. μ΄λ μ μμ¬ vs. μ΄λ ν μμ¬: μ΄λ€ κ²μ΄ λ μ’μκΉ? μ΄λ μ κ³Ό νμ μμ¬λ₯Ό νλ κ²μ κ°κ° μ₯μ κ³Ό λ¨μ μ΄ μμ΅λλ€. μ΄λ€ μ νμ΄ λ μ’μμ§λ κ°μΈμ μ΄λ λͺ©νμ μ 체 μνμ λ°λΌ λ¬λΌμ§ μ μμ΅λλ€. 곡볡 μνμμ μ΄λνλ κ²μ΄ ν¨κ³Όμ μΈμ§, ..