์ ๋ณด/๊ฑด๊ฐ ๐ป์ ์ตํ์ ๋ณด
๊ฟ ๋จน์ด๊ธฐ ์ ์ ๊ผญ ์์์ผ ํ 5๊ฐ์ง ์ฌ์ค์์ด์๊ฒ ๊ฟ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์ ์ค ํ๋๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ง๋ง, ์ํ ๋ช ๊ฐ์ ์ดํ๋ถํฐ ๋จน์ด๋ ๊ฒ์ด ์์ ํ์ง์ ๋ํด ๋ง์ ๋ถ๋ชจ๋๋ค์ด ๊ณ ๋ฏผํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ฟ์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ์ ์์ ๊ณต๊ธ์ ๋ฐ์ด๋์ง๋ง, ์๋ชป ๋จน์ด๋ฉด ์ํํ ์ ์๋ ์ด์ ๋ ์์ฃ . ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๊ฟ์ ์์ด์๊ฒ ๋จน์ฌ๋ ๋๋ ์ ํํ ์์ ๊ณผ ์ฃผ์์ฌํญ์ ์์ธํ ์๋ดํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ฟ์ ์จ๊ฒจ์ง ์ํ์ฑ๊ณผ ์ด์ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์ ํ๊ฒ ๋์ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง ์์๋ณด์ธ์!1. ๊ฟ์ด ์๊ธฐ์๊ฒ ์ํํ ์ ์๋ ์ด์ : ์์ ๋ณดํด๋ฆฌ๋์ค์ฆ ๊ฟ ์์ ์จ๊ฒจ์ง ์ํ: ์์ ๋ณดํด๋ฆฌ๋์ค์ฆ์ด๋?๋ง์ ๋ถ๋ชจ๋๋ค์ด ๊ฟ์ ๊ฑด๊ฐํ ์์ฐ์ํ์ผ๋ก ์๊ณ ์์ง๋ง, ์ํ 12๊ฐ์ ์ด์ ์ ์๊ธฐ์๊ฒ๋ ๋งค์ฐ ์ํํ ์์์ ๋๋ค. ๊ทธ ์ด์ ๋ ๋ฐ๋ก ๊ฟ์ ํฌํจ๋ ์ ์๋ ํด๋ก์คํธ๋ฆฌ๋์..
๋ค์ด์ดํธ์ ์๋น ์ ์ฝ์ ๋์์! ์ถ์ฒ ๋ฐ์ฐฌ 5์ ์์ฆ ๋ฌผ๊ฐ๊ฐ ์ฌ๋ผ ํ ๋ผ ์์ฌ๋ ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ด ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ํ์ ๋ ์์ฐ ์์์๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ง์๊ฒ ์์ฌ๋ฅผ ์ค๋นํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ถ๋ช ํ ์์ต๋๋ค. ํนํ ๋ง ์์ด๋ผ๋ ์์ฐ์ผ๋ก ๋ค์ํ ๋ฐ์ฐฌ์ ๋ง๋ค์ด ๋ค์ด์ดํธ๊น์ง ๊ฒธํ๋ค๋ฉด ๊ธ์์ฒจํ์ผ ํ ๋ฐ์. ์ค๋์ ๋ง ์์ผ๋ก ๊ฐ๋ฅํ ์๋จ ์์ด๋์ด์ ๋ค์ด์ดํธ์ ๋์ ๋๋ ๋ฐ์ฐฌ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.1. ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๊ฐ๋จํ ์ฑ์๋ณถ์ ๋ ์ํผ ์ฑ์๋ณถ์์ ์ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ ์ฝ์ ์ข์๊น?์ฑ์๋ณถ์์ ๋๊ตฌ๋ ์์ฝ๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์๋ ๊ฐ๋จํ ์๋ฆฌ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฃ๊ฐ ๋ค์ํ๊ณ ์ ๋ ดํ ๋ฐ๋ค ๊ฑด๊ฐ์๋ ์ข์ ๊ฒ์ด ์ฅ์ ์ ๋๋ค. ๋ค์ํ ์ฑ์๋ฅผ ํ์ฉํด ๋นํ๋ฏผ, ์ฌ์ ์ง, ๋ฏธ๋ค๋ ๋ฑ์ ํ ๋ผ์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋ฎ์ ๋ค์ด์ดํธ์๋ ์ต์ ์ ๋๋ค. ๋ํ ํ ๋ฒ ๋ง๋ค์ด ๋๋ฉด ๋ฐ์ฐฌ์ผ๋ก ..
๋ ํผ๋ก์ ์ง์ค๋ ฅ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ์ ์ํ ์ค์ง์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์์ฆ ์ง์ฅ์ธ๋ค ์ฌ์ด์์ ํผ๋ก๊ฐ๊ณผ ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ๋ฅผ ํธ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ํนํ ๋์ ํผ๋ก๋ ์ฅ์๊ฐ ํ๋ฉด์ ์์ํ๋ ํ๋์ธ์ ์ผ์์์ ํํ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ฐ ์ํ๊ฐ ์ง์๋๋ฉด ์ ๋ฌด ํจ์จ์ด ๋จ์ด์ง๊ณ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ ํ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์ง์ฅ์ธ์ผ๋ก์ ๊ฒช๋ ํผ๋ก์ ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ์ ์ฃผ์ ์์ธ๊ณผ ์ด๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํ ์ค์ง์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๊ฐ๋จํ ์คํธ๋ ์นญ ๋ฐ ์ต๊ด ๊ฐ์ ๋ ํผ๋ก์ ์ฃผ์ ์์ธ ์ดํดํ๊ธฐ๋ ํผ๋ก๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์ง์ฅ์ธ์ด ๊ฒช๋ ๋ฌธ์ ๋ก, ํนํ ์ฅ์๊ฐ ์ปดํจํฐ ํ๋ฉด์ ์์ํ๊ฑฐ๋ ์ค๋งํธํฐ์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ต๊ด์์ ๋น๋กฏ๋ฉ๋๋ค. ํ๋ฉด์์ ๋์ค๋ ๋ธ๋ฃจ๋ผ์ดํธ๋ ๋์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ฃผ๋ฉฐ, ์ง์์ ์ธ ์ด์ ์ ์ง๋ก ์ธํด ๋ ๊ทผ์ก์ด ๊ธด..
์ฒดํ์ง ์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ๋ฅผ ๋๋ 5๊ฐ์ง ํ์ต๊ทผ ๋ค์ด ์์์ด ๋จ์ด์ง๊ณ ์กฐ๊ธ๋ง ๋จน์ด๋ ์ฒดํ๋ ์ฆ์์ ๊ฒช์ผ์ จ๋์? ํ์๋ณด๋ค ์ ๊ฒ ๋จน์ด๋ ์์ด ๋๋ถ๋ฃฉํ๊ณ ์ธ๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ผ๋ฉด, ๋จ์ํ ์ํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๋์ด ๋ชธ์ด ๋ณด๋ด๋ ์ ํธ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฐ ์ฆ์์ ์ผ์์ํ์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์์ธ์ ํ์ ํ๊ณ ์ ์ ํ ๋์ฒ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.1. ์คํธ๋ ์ค์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ ์คํธ๋ ์ค์ ์ํ๋ ์ด๋ค ์ฐ๊ด์ด ์์๊น?์ฐ๋ฆฌ์ ๋ชธ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด 'ํฌ์ ๋๋ ๋ํผ(fight or flight)' ๋ฐ์์ ํ์ฑํํฉ๋๋ค. ์ด ๊ณผ์ ์์ ์ํ๊ธฐ๊ด์ ํ๋์ ์ฐ์ ์์์์ ๋ฐ๋ ค๋๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์๋ํ๋ฉด ์คํธ๋ ์ค ์ํฉ์์ ์ ์ฒด๋ ์๋์ง๋ฅผ ๋ค๋ฅธ ์์กด ํ๋์ ์ง์ค์ํค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์์ฅ ์ด๋์ด ๋๋ ค์ง๊ณ ์ํ ํจ์ ๋ถ๋น๊ฐ ๊ฐ์ํ์ฌ ์ํ๋ถ๋๊ณผ ์์..
๋จ์ ์ปคํผ ์์ ํ๊ฒ ๋ง์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ปคํผ๋ฅผ ๋ง์๋ค ๋จ๊ฒจ๋ ์ ์์ผ์ ๊ฐ์? ํนํ ์ ๋ฌด ์ค ๋ง์ ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋ ธ๋ฅผ ๋ง์ ๋ง์์ง ๋ชปํ๊ณ ๊ทธ๋๋ก ๋ฐฉ์นํ ๊ฒฝํ, ๋ง์ ๋ถ๋ค์๊ฒ ์ต์ํ ์ํฉ์ผ ๊ฒ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์์จ์ ํ๋ฃจ ๋ ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋ ธ๋ ๋ง์ ๋ ๊ด์ฐฎ์๊น์? ๋ฒ๋ฆฌ๊ธฐ์ ์๊น์ง๋ง, ๊ฑด๊ฐ์ ์๊ฐํ๋ฉด ๊ณ ๋ฏผ๋๊ธฐ ๋ง๋ จ์ ๋๋ค. ์ค๋์ ์์จ์ ๋ ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋ ธ์ ์์ ์ฑ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ์ ์ปคํผ๋ฅผ ์ฌ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ์ฒ๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ์์จ์ ๋ ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋ ธ, ์์ ํ๊ฐ? ๊ธฐ๋ณธ ์๋ฆฌ ์ดํดํ๊ธฐ ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋ ธ, ์ ์์จ์ ๋๋ฉด ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ ๊น?์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋ ธ๋ ๋ฌผ๊ณผ ์์คํ๋ ์๋ก๋ง ๊ตฌ์ฑ๋ ๋จ์ํ ์๋ฃ์ ๋๋ค. ์คํ์ด๋ ์ฐ์ ๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ์ง ์์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ธ๊ท ๋ฒ์ ์ํ์ด ๋ฎ๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ง๋ง, ์์จ์ ๋ฐฉ์น๋๋ฉด ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ํฐ ์์ธ์ ๊ณต๊ธฐ ์ค์ ๋ฐํ ๋ฆฌ..
์ ์ด ๋ฐ๊ฐ์์ ํผํ๋ ํ์ธ์ ํ ์ญ์ทจ ๊ฟํ๊ณผ์ผ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฌ์ฝคํ๊ณ ์ํผํ ๋ง์ผ๋ก ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ฌ๋๋ฐ์ง๋ง, ์ ๋ ํ์ธ์ ํ์ ๋จน๊ณ ๋ ๋ค ์ ์์ด ๋ฐ๊ฐ์์ง๋ ๋ ํนํ ๊ฒฝํ์ ์ฃผ๋ ๊ณผ์ผ์ ๋๋ค. ์ด ํ์์ ํ ๋ฒ์ฏค ๊ฒช์ด๋ณธ ์ ์๋ค๋ฉด ๊ถ๊ธํ์ง ์์ผ์ จ๋์? ์ ๋ค๋ฅธ ๊ณผ์ผ๊ณผ๋ ๋ฌ๋ฆฌ ํ์ธ์ ํ์ ๋จน์ผ๋ฉด ์ ์ด ๋ฐ๊ฐ๊ณ , ํต์ฆ์ด ๋๊ปด์ง๋ ๊ฑธ๊น์? ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๊ทธ ์ด์ ์ ํจ๊ป ์ด๋ฅผ ํผํ ์ ์๋ ์ญ์ทจ ๊ฟํ๊น์ง ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ํ์ธ์ ํ ์ ํจ์, ๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ์ ์ญํ ํ์ธ์ ํ์ ๋น๋ฐ, ๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ์ด๋?ํ์ธ์ ํ์ ์๊ฐํ๋ฉด ๋ฌ์ฝคํ ๋ง์ด ๋จผ์ ๋ ์ค๋ฅด์ง๋ง, ๊ทธ ์ด๋ฉด์๋ ๋ ํนํ ํจ์๊ฐ ์จ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ก ๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ(Bromelain)์ ๋๋ค. ๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ์ ํ์ธ์ ํ ์ค๊ธฐ์ ๊ณผ์ก์ ํฌํจ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํด ํจ์๋ก, ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ๊ฑฐ๋ ์ํ๋ฅผ..
๋ฐ ๋ค๊ฟ์น ํต์ฆ์ ์ํํ๋ 5๊ฐ์ง ์ค์ฒ๋ฒ๋ฐ ๋ค๊ฟ์น ํต์ฆ์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฒฝํํ๋ ๋ถํธํ ์ฆ์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ํนํ ๋ง์ด ๊ฑท๊ฑฐ๋ ์์ง์์ด ๋ง์ ๋ ์ด๋ฉด ํต์ฆ์ด ์ฌํด์ ธ ์ผ์์ํ์ ์ง์ฅ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋จ์ํ ํผ๋ก์์๋ถํฐ ์ฌ๊ฐํ ์งํ๊น์ง ๋ค์ํ ์์ธ์ด ์์ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ ๋๋ก ์ดํดํ๊ณ ์ ์ ํ ๋์ฒ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๋ฐ ๋ค๊ฟ์น ํต์ฆ์ ์ฃผ์ ์์ธ๊ณผ ์ด๋ฅผ ์ํํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ํต์ฆ์ด ๋ฐ๋ณต๋๊ฑฐ๋ ์ฌํ๋ค๋ฉด ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์น๋ฃ๊ฐ ํ์ํ๋ฏ๋ก ์กฐ๊ธฐ์ ๋์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.1. ๋ฐ๋ฐ๋ฅ ๊ทผ๋ง์ผ: ๊ฐ์ฅ ํํ ํต์ฆ ์์ธ ๋ฐ๋ฐ๋ฅ ๊ทผ๋ง์ผ์ ๋ฐ ๋ค๊ฟ์น ํต์ฆ์ ๊ฐ์ฅ ํํ ์์ธ์ผ๋ก, ํนํ ์์นจ์ ์ฒซ ๋ฐ์ ๋ด๋์ ๋ ๊ทน์ฌํ ํต์ฆ์ ๊ฒฝํํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์ด ๋ฌธ์ ๋ ๋จ์ํ ํผ๋ก๊ฐ ์๋๋ผ ๋ง์ฑ์ ์ธ ..
๋ชธ ๊ท ํ ๋ฐ๋ก์ก๋ ๋ฐฉ๋ฒ: ์ฌ์ด ์ค์ฒ ๊ฐ์ด๋์ผ์์์ ๋ชธ์ ๊ท ํ์ด ๋ง์ง ์์ ๊ฑท๊ธฐ๊ฐ ๋ถํธํ๊ฑฐ๋ ํ์ชฝ์ผ๋ก ์ ๋ฆฌ๋ ๋๋์ ๋ฐ์ผ์ จ๋์? ์ด๋ ๋จ์ํ ์ต๊ด์์๋ถํฐ ๋ชธ์ ํน์ ๋ถ์ ๋ฌธ์ ๊น์ง ๋ค์ํ ์์ธ์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ, ๋ชธ์ ๋ถ๊ท ํ์ ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ฒ์ถ, ๊ด์ , ๊ทผ์ก ๊ฑด๊ฐ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ๋คํํ ์ด๋ฐ ๋ฌธ์ ๋ ์ ์ ํ ์ต๊ด๊ณผ ๊ต์ ์ ํตํด ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค๋์ ๊ธธ์ ๊ฑธ์ ๋ ๋ชธ ๊ท ํ์ด ๋ง์ง ์๋ ์ด์ ์ ์ด๋ฅผ ํด๊ฒฐํ ๊ฟํ 7๊ฐ์ง๋ฅผ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ๋ชธ ๊ท ํ์ด ํํธ๋ฌ์ง๋ ์ฃผ์ ์์ธ ๊ธธ์ ๊ฑธ์ ๋ ๋ชธ์ ๊ท ํ์ด ํํธ๋ฌ์ง ๋๋์ ๋ฐ๋ ์ด์ ๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํด์ ์ฐ์ ์์ธ์ ์ ํํ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋์์๋ ๊ฐ์ฅ ํํ ์์ธ์ ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1.1 ์๋ชป๋ ๊ฑท..
๊ฒจ์ธ์ฒ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๋ชจ๊ณผ์ฐจ์ ๋น๋ฐ๊ฒจ์ธ์ฒ ์ด๋ฉด ๋ชจ๊ณผ์ฐจ์ ๋ฐ๋ปํ ํฅ๊ณผ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๋จ๋ง์ ๋งค๋ฃ๋๋ ๋ถ๋ค์ด ๋ง์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ชจ๊ณผ์ฐจ๋ ๋จ์ํ ๋ง๊ณผ ํฅ๊ธฐ๋ง ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์ด ์ฐจ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ์ฒ์ฐ ๋ณด๋ฌผ์ฐฝ๊ณ ์๋ ๊ฐ์ ํจ๋ฅ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ํนํ ๊ฒจ์ธ์ฒ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ์ต์ ํ๋ ์ฐจ๋ก, ๊ฐ๊ธฐ ์๋ฐฉ์์ ์ํ ๊ฐ์ ๊น์ง ๋ค์ํ ์ด์ ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๋ชจ๊ณผ์ฐจ๊ฐ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฒจ์ธ์ฒ ์ ์ด๋ค ์ด์ ๋ก ๋ชจ๊ณผ์ฐจ๋ฅผ ์ ํํด์ผ ํ๋์ง ์์ธํ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ๊ฐ๊ธฐ ์๋ฐฉ๊ณผ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ ๊ฒจ์ธ์ฒ ๊ฐ๊ธฐ, ๋ชจ๊ณผ์ฐจ๋ก ์๋ฐฉํ์ธ์๊ฒจ์ธ์ฒ ์ ์ผ๊ต์ฐจ๊ฐ ํฌ๊ณ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๊ฐ ํ๋ฐํด์ ธ ๊ฐ๊ธฐ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ์ฌ์ด ๊ณ์ ์ ๋๋ค. ์ด๋ด ๋ ๋ชจ๊ณผ์ฐจ๋ ํ์ํ ๊ฐ๊ธฐ ์๋ฐฉ ์๋ฃ๋ก ์๊ผฝํ๋๋ค. ๋ชจ๊ณผ์๋ ๋นํ๋ฏผ C์ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ด ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ..
๋ฏผ๊ฐํ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ํ ๊ฒจ์ธ์ฒ ํน๋ณ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ๊ฒจ์ธ์ฒ ์ ๊ฑด์กฐํ ๊ณต๊ธฐ์ ๋ฎ์ ์จ๋๋ก ์ธํด ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ํนํ, ๋ฏผ๊ฐํ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ฐ์ง ๋ถ๋ค์ ์ด๋ฐ ๊ณ์ ๋ณํ์ ๋ ๋ฏผ๊ฐํ๊ฒ ๋ฐ์ํ๋ฉฐ, ํผ๋ถ ๊ฑด์กฐ, ๊ฐ๋ผ์ง, ๋ถ์ด์ง ๋ฑ ๋ค์ํ ํผ๋ถ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง, ๊ฑฑ์ ํ์ง ๋ง์ธ์! ๊ฒจ์ธ์ฒ ์๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ด์ดํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ ์ ์๋ ๊ฐ๋จํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ด๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ํผ๋ถ ์ ํ์ ๋ง์ถ ๊ด๋ฆฌ ํ๊ณผ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ํ ํน๋ณํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ฒจ์ธ์ฒ ํผ๋ถ ๊ด๋ฆฌ์ ํต์ฌ ๋น๋ฒ์ ์์๋ณด๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ํผ๋ถ๋ก ๊ฒจ์ธ์ ๋ ๋ณด์ธ์!1. ๋ณด์ต์ ๊ธฐ๋ณธ: ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์คํจ์ผ์ด ๋ฃจํด ์ ๋ฆฝ ๋ณด์ต์ ๊ธฐ๋ณธ: ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์คํจ์ผ์ด ๋ฃจํด ์ ๋ฆฝ๊ฒจ์ธ์ฒ ํผ๋ถ ๊ด๋ฆฌ์ ํต์ฌ์ ๋ณด์ต์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋จ์ํ ๋ณด์ต ์ ํ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ๋ถ..
์์ด์ ๋๋ฅผ ํค์ฐ๋ ํ์ ์ํ 7์ ์๋ ์ ๋๋ ๋ฐ๋ฌ์ ํ์ต ๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ์ง์ค๋ ฅ ํฅ์์ ์ง์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ํนํ ์ฑ์ฅ๊ธฐ์ธ ์ด๋ฑํ์ ์๊ธฐ์๋ ๊ท ํ ์กํ ์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ์์ด์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ ์ฃผ๋ 7๊ฐ์ง ์ํ์ ๋๋ค.1. ์ฐ์ด ์ฐ์ด: ๋๋ ๋ฐ๋ฌ์ ์ํผํธ๋์ฐ์ด๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋ณด๊ณ ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ, ํนํ DHA์ EPA๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฑ๋ถ์ ๋์ ๊ฒฝ ์ธํฌ ๊ฐ ์ ํธ ์ ๋ฌ์ ํ๋ฐํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ๊ธฐ์ต๋ ฅ๊ณผ ํ์ต ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐํํฉ๋๋ค. ์ฑ์ฅ๊ธฐ ์ด๋ฑํ์๋ค์๊ฒ ์ด๋ฌํ ์์์๋ ๋ ๋ฐ๋ฌ์ ํ์์ ์ ๋๋ค.์ฐ์ด ์ ์์์์ ๊ทธ ์ญํ ์ฐ์ด์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ, ์ ๋ ๋, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์์๋ ๋์ ์ ๊ฒฝ ํ๋ก๋ฅผ ๊ฐํํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ก๋ถํฐ ๋๋ฅผ ๋ณดํธํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ B6์..
์ด๋๋ถํฐ ์์์ ๊น์ง, ๊ณผ๋ฏผ์ฑ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ ๊ทน๋ณต ํ๊ณผ๋ฏผ์ฑ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ(IBS)์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ถ์ ์ง์ ์ ํ์ํค๋ ๋ง์ฑ์ ์ธ ๋ฌธ์ ์ ๋๋ค. ๋ณต๋ถ ํต์ฆ, ์ค์ฌ, ๋ณ๋น ๋ฑ ๋ค์ํ ์ฆ์์ด ์ผ์์ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ฃ . ํ์ง๋ง ์ข์ ์์์ ๊ฐ๋จํ ์ํ์ต๊ด ๋ณํ์ ํน์ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ํ์ฉํด ์ฆ์์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ IBS๋ฅผ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ์ด๋, ์์์ , ๊ทธ ์ธ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ๋ํด ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.1. ๋ณต๋ถ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ฃผ๋ ์คํธ๋ ์นญ ์ด๋ ์คํธ๋ ์นญ ์ด๋์ด ๊ณผ๋ฏผ์ฑ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ์ ์ข์ ์ด์ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ(IBS)์ ์ฃผ์ ์ฆ์ ์ค ํ๋๋ ๋ณต๋ถ ๊ทผ์ก์ ๊ธด์ฅ๊ณผ ๊ฒฝ์ง์ ๋๋ค. ๋ณต๋ถ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๋ฉด ์ํ๊ธฐ๊ด์ ํ๋ฅ๊ฐ ์ํํด์ง๊ณ ์ฅ์ด๋๋ ์์ ๋ฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์นญ์ ๋ณต๋ถ ๊ทผ์ก์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ์ด์ฃผ๋ฉด์๋ ํ์ก์ํ์..