๋งค์ผ 5km ๊ฑท๊ธฐ๊ฐ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๋ฐ๊พธ๋ ์ด์
ํ๋์ธ๋ค์ ๋ฐ์ ์ผ์ ์์์ ์ด๋ํ ์๊ฐ์ ๋ด๊ธฐ๊ฐ ์ฝ์ง ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ์ด๋์ ํ์์
๋๋ค. ๊ทธ์ค์์๋ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋จํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ฐ๋ก '๊ฑท๊ธฐ'์
๋๋ค. ํ๋ฃจ 5km๋ฅผ ๊ฑท๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์์ฒญ๋ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค.
"์ด๋์ ํด์ผ๊ฒ ๋๋ฐ ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ๊ธฐ๋ ๋ถ๋ด์ค๋ฝ๋ค"๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์ ์ ์๋์? ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด, ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ์์ํด ๋ณด์ธ์. ํน๋ณํ ์ฅ๋น๋ ํ์ ์๊ณ , ๋๊ตฌ๋ ์ฝ๊ฒ ์ค์ฒํ ์ ์๋ ์ด๋์
๋๋ค.
์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๋งค์ผ 5km ๊ฑท๊ธฐ๊ฐ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ด๋ค ์ํฅ์ ์ฃผ๋์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ฑท๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง ์์ธํ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ์ ๊ฑด๊ฐ ํจ๊ณผ
ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ ๋จ์ํ ์ด๋์ด ์๋๋๋ค. ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ฉด ์ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๋๋ผ์ด ๋ณํ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ฑท๊ธฐ์ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ ์ฆ๋์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๊ฐ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ด๋ค ๋ณํ๋ฅผ ์ผ์ผํค๋์ง ์์ธํ ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์
ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ํฌ๊ฒ ํฅ์์ํต๋๋ค. ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ์ก ์ํ์ ์ํํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ๊ณ ํ์๊ณผ ์ฌ์ฅ๋ณ ์๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊พธ์คํ ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ์ค์ฒํ ์ฌ๋๋ค์ ์ฌ์ฅ๋ณ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ด ์ฝ 30% ๊ฐ์ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋ํ, ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์ฌ๋ฐ์๊ฐ ์ ์ ํ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ฉด ํ๊ด์ด ํ์ฅ๋๊ณ ํ์ก์ด ์ํํ๊ฒ ํ๋ฅด๊ฒ ๋์ด, ๋๋งฅ๊ฒฝํ์ ๊ฐ์ ํ๊ด ์งํ ์๋ฐฉ์๋ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ฒด์ค ์กฐ์ ๋ฐ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ
"์ด๋์ ํด์ผ ํ๋๋ฐ ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ๊ธฐ๋ ๋ถ๋ด์ค๋ฝ๋ค"๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ ์ต๊ณ ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ฃจ 5km๋ฅผ ๊พธ์คํ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ํ ๋ฌ์ ์ฝ 1~2kg ๊ฐ๋์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
ํนํ, ๊ฑท๊ธฐ๋ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ, ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ฑท๊ฑฐ๋ ๊ฒฝ์ฌ์ง ๊ณณ์ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ๋ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์๋จ ์กฐ์ ๊ณผ ํจ๊ป ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ๋ณํํ๋ฉด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทผ์ก ๋ฐ ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง
๊ฑท๊ธฐ๋ ๊ด์ ๊ณผ ๊ทผ์ก์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋จ๋ จํ๋ ์ด๋์
๋๋ค. ํนํ, ๋ฌด๋ฆ ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ฉฐ, ๋
ธํ๋ก ์ธํด ์ฝํด์ง๋ ๊ทผ์ก์ ๊ฐํํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ฌด๋ฆ ํต์ฆ ๋๋ฌธ์ ์ด๋์ ๊บผ๋ฆฌ์ง๋ง, ์ ์ ํ ์ ๋ฐ์ ์ฐฉ์ฉํ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ก ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์คํ๋ ค ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ณดํธํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ๊ฑท๊ธฐ๋ ํ๋ฒ
์ง์ ์ข
์๋ฆฌ ๊ทผ์ก์ ๋ฐ๋ฌ์ํค๋ ๋ฐ๋ ๋์์ ์ค๋๋ค.
์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ์คํธ๋ ์ค ํด์
์ด๋์ ์ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ฉด ์ธ๋กํ ๋๊ณผ ์๋๋ฅดํ์ด ๋ถ๋น๋์ด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค.
ํนํ, ์ผ์ธ์์ ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ฉด ์ ์ ํ ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ๋ง์๊ณ ์์ฐ์ ๊ฐ์ํ๋ฉด์ ๋ง์์ ์ฌ์ ๋ฅผ ์ฐพ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ท์น์ ์ผ๋ก ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ฉด ์ฐ์ธ์ฆ ์๋ฐฉ๊ณผ ๋ถ์ ๊ฐ์์๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค.
๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ
"๊ฐ๊ธฐ์ ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๋ชธ์ด ์์ฃผ ํผ๊ณคํ๋ค๋ฉด?" ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค. ๊ฑท๊ธฐ๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ฌ ๊ฐ๊ธฐ์ ๊ฐ์ ์ง๋ณ ์๋ฐฉ์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
์ด๋์ ํ๋ฉด ์ฒด์จ์ด ์ ์ ํ๊ฒ ์ ์ง๋๋ฉด์ ๋ฐฑํ๊ตฌ ํ๋์ด ํ๋ฐํด์ง๊ณ , ๋ฉด์ญ ์์คํ
์ด ๋์ฑ ๊ฐํด์ง๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ท์น์ ์ผ๋ก ๊ฑท๋ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฐ๊ธฐ์ ๊ฑธ๋ฆด ํ๋ฅ ์ด 40% ๋ฎ๋ค๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์์ต๋๋ค.
2. ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
๋จ์ํ ๊ฑท๊ธฐ๋ง ํ๋ค๊ณ ํด์ ๋ชจ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์๋ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๊ฑท์ง ์์ผ๋ฉด ๊ธฐ๋ํ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ง ๋ชปํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์คํ๋ ค ๊ด์ ์ด๋ ๊ทผ์ก์ ๋ถ๋ด์ ์ค ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฌด์์ผ๊น์? ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ์ต๋ํ ํ์ฉํ ์ ์๋๋ก ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ก ๊ฑท๊ธฐ
์๋ชป๋ ์์ธ๋ก ๊ฑท๊ฒ ๋๋ฉด ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฐ๊ฐ๋ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํ๋ฆฌ๋ ๊ด์ ์ ๋ถ๋ด์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๊ฑท๊ธฐ ์ , ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ฅผ ์์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
โ
๋จธ๋ฆฌ๋ ์ ๋ฉด์ ๋ฐ๋ผ๋ณด๊ณ ์์ ์ ์ฝ๊ฐ ์์ชฝ์ผ๋ก ๋ก๋๋ค.
โ
์ด๊นจ์ ํ์ ๋นผ๊ณ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์์ง์ด๋๋ก ํฉ๋๋ค.
โ
ํ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์๋ค๋ก ํ๋ค์ด ๊ท ํ์ ์ก์ต๋๋ค.
โ
ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณง๊ฒ ํด๊ณ , ๋ฐ๋ค๊ฟ์น๋ถํฐ ๋
์ ๋ฟ๊ฒ ๊ฑธ์ด์ผ ๋ฌด๋ฆ๊ณผ ๋ฐ๋ชฉ ๋ถ๋ด์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
๋ณดํญ์ ์์ ์ ์ฒดํ๊ณผ ์๋์ ๋ง๊ฒ ํธ์ํ ํฌ๊ธฐ๋ก ์ ์งํ์ธ์.
์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ก ๊ฑท๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ํจ์จ์ ์ธ ์ด๋์ด ๊ฐ๋ฅํด์ง๊ณ , ๋ถ์์ ์ํ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ฉฐ ๊ฑท๊ธฐ
๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ ๋ ์๋๋ฅผ ์ ์ ํ ์กฐ์ ํ๋ฉด ๋ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ, ์ธํฐ๋ฒ ์ํน์ ํ์ฉํ๋ฉด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
โถ ์ผ๋ฐ ๊ฑท๊ธฐ(5~6km/h): ํธ์ํ ์๋๋ก ๊ฑท๋ ๋จ๊ณ์
๋๋ค. ๋ชธ์ด ์ ์ํ๋๋ก 5~10๋ถ ์ ๋ ์งํํ์ธ์.
โถ ๋น ๋ฅธ ๊ฑท๊ธฐ(7~8km/h): ํ์ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ํ๋ค๋ฉฐ ์๋๋ฅผ ๋์ฌ์ฃผ์ธ์. ์ฌ๋ฐ์๊ฐ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ฉฐ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ปค์ง๋๋ค.
โถ ์ธํฐ๋ฒ ๊ฑท๊ธฐ: 3~5๋ถ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ฑท๊ณ , 1~2๋ถ ์ฒ์ฒํ ๊ฑธ์ผ๋ฉฐ ์๋๋ฅผ ๋ฒ๊ฐ์๊ฐ๋ฉฐ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค.
์ด๋ฐ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ฉด ๋จ์ํ 5km๋ฅผ ๊ฑท๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ 2๋ฐฐ ์ด์ ์ฆ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฒฝ์ฌ์ง ๊ธธ ๊ฑท๊ธฐ ํ์ฉ
๋ง์ฝ ํ์ง ๊ฑท๊ธฐ๊ฐ ์ต์ํด์ก๋ค๋ฉด, ์ธ๋์ด๋ ๊ณ๋จ ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ์ถ๊ฐํด ๋ณด์ธ์.
โ ์ธ๋ ๊ฑท๊ธฐ: ์ค๋ฅด๋ง๊ธธ์ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ํ์ฒด ๊ทผ์ก์ด ๊ฐํ๋๋ฉฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ด ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค.
โ ๊ณ๋จ ๊ฑท๊ธฐ: ๊ณ๋จ์ ์ค๋ฅด๋ฉด ํ๋ฒ
์ง์ ์ข
์๋ฆฌ ๊ทผ์ก์ด ๋จ๋ จ๋๋ฉฐ, ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ์ด ํฅ์๋ฉ๋๋ค.
โ ๋ชจ๋์ฌ์ฅ ๊ฑท๊ธฐ: ๋ฐ์ด ํนํน ๋น ์ง๋ ๋ชจ๋์ฌ์ฅ์ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ํ์ง๋ณด๋ค 2๋ฐฐ ์ด์์ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
์กฐ๊ธ๋ง ๋์ด๋๋ฅผ ๋์ฌ๋ ์ด๋ ๊ฐ๋๊ฐ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ฉด์ ๊ฑท๊ธฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์ฑ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ์ ํ ์ ๋ฐ๊ณผ ๋ณต์ฅ ์ ํ
๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ ๋๋ ๋ฐ์ ๋ง๋ ์ด๋ํ์ ์ ์ ํ ๋ณต์ฅ์ด ํ์์
๋๋ค.
๐ ์ด๋ํ ์ ํ:
โ
์ถฉ๊ฒฉ ํก์๊ฐ ์ข์ ์ฟ ์
๋ ์ ๋ฐ์ ์ ํํ์ธ์.
โ
๋ฐ์ด ํธ์ํ์ง, ๋ฌด๋ฆ๊ณผ ํ๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์ง ์๋์ง ์ฒดํฌํ์ธ์.
โ
๋๋ฌด ๋ฌด๊ฒ๊ฑฐ๋ ๋ฑ๋ฑํ ์ ๋ฐ์ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๐ ๋ณต์ฅ ์ ํ:
โ
๋์ด ์ ๋ง๋ฅด๋ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ท์ ์
์ผ๋ฉด ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ด ๋ ์พ์ ํด์ง๋๋ค.
โ
์ฌ๋ฆ์๋ ํตํ์ด ์ ๋๋ ์ท, ๊ฒจ์ธ์๋ ๋ณด์จ์ฑ์ด ์ข์ ์ท์ ์
๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
โ
์ฅ์๊ฐ ๊ฑธ์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋น์ ์ฐจ๋จํ ์ ์๋ ๋ชจ์๋ฅผ ์ฐ๋ ๊ฒ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ ์ต๊ด ๋ง๋ค๊ธฐ
์๋ฌด๋ฆฌ ์ข์ ์ด๋์ด๋ผ๋ ๊พธ์คํ ํ์ง ์์ผ๋ฉด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๊ธฐ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ์ต๊ดํํ๋ ค๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ์ฉํด ๋ณด์ธ์.
์ ํด์ง ์๊ฐ์ ๊ฑท๊ธฐ: ์์นจ, ์ ์ฌ, ์ ๋
์ค ๊ฑท๊ธฐ ์ข์ ์๊ฐ์ ์ ํด์ ์ค์ฒํด ๋ณด์ธ์.
๋ชฉํ ์ค์ ํ๊ธฐ: ํ๋ฃจ 5km, ์ฃผ 5ํ ์ด์ ๊ฑท๊ธฐ ๋ฑ์ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ธ์ฐ๊ณ ์ค์ฒํ๋ฉด ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๊ฐ ๋ฉ๋๋ค.
๊ฑท๊ธฐ ์ฑ ํ์ฉ: ๋ง๋ณด๊ธฐ๋ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋ ์ฑ์ ํ์ฉํด ๊ฑธ์ ์์ ์ด๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฒดํฌํ๋ฉด ์ฑ์ทจ๊ฐ์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์น๊ตฌ๋ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ํจ๊ปํ๊ธฐ: ํผ์ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋ ต๋ค๋ฉด ํจ๊ป ๊ฑธ์ ์ฌ๋์ ์ฐพ์๋ณด์ธ์. ๋ํํ๋ฉด์ ๊ฑท๋ค ๋ณด๋ฉด ์๊ฐ์ด ๊ธ๋ฐฉ ๊ฐ๋๋ค.
์ด๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ์ ์ฉํ๋ฉด ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ๋์ฑ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์ค์ฒํ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ด ๋ค์ด์ดํธ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด "๊ฑท๊ธฐ๋ง์ผ๋ก๋ ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ๋ ๊น?"๋ผ๋ ์๋ฌธ์ ๊ฐ์ง๋๋ค. ๋ต์ YES! ๊ฑท๊ธฐ๋ ๊ฐ์ฅ ์ฝ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ ์ค ํ๋์
๋๋ค. ํนํ, ๊พธ์คํ ํ๋ฃจ 5km๋ฅผ ๊ฑท๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ์๋นํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ด ๋ค์ด์ดํธ์ ์ด๋ป๊ฒ ๋์์ด ๋๋์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ค
๊ฑท๊ธฐ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ผ๋ก, ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค.
โ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ์ฒด๋ด ์ฐ์ ์๋น๋์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ง๋ฐฉ์ ์๋์ง์์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋๋ก ๋ง๋ญ๋๋ค.
โ ๋น ๋ฅธ ๊ฑธ์์ผ๋ก ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์จ์ด ๋์ฑ ๋์์ง๋๋ค.
โ ์ด๋ ์ด๋ณด์๋ ์ฝ๊ฒ ํ ์ ์์ด ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๊ธฐ ์ข์ต๋๋ค.
ํนํ, ๊ณต๋ณต ์ํ์์ 30~40๋ถ ์ด์ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๊ทน๋ํ๋ฉ๋๋ค.
ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด, ํ๋ฃจ 5km๋ฅผ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์ผ๋ง๋ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์๊น์? ์ฒด์ค๊ณผ ๊ฑท๋ ์๋์ ๋ฐ๋ผ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ง๋ง, ํ๊ท ์ ์ผ๋ก ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
๋ณดํต ์๋(5~6km/h): ์ฝ 200~250kcal
โ
๋น ๋ฅธ ์๋(7~8km/h): ์ฝ 300~400kcal
โ
์ธ๋ ๊ฑท๊ธฐ: ์ฝ 400~500kcal
์ด๋ ํ ๋ฌ ๋์ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ฉด ์ต๋ 1~2kg ๊ฐ๋์ด ๊ฐ๋ฅํ ์์น์
๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์ ์๋จ ์กฐ์ ์ ๋ณํํ๋ฉด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์๋๋ฅผ ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
ํจ์จ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ํ ๊ฑท๊ธฐ ๋ฐฉ๋ฒ
๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ผ๋ก ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๋ ค๋ฉด ๋ช ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ์ฉํด์ผ ํฉ๋๋ค.
โ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ฑท๊ธฐ: ๋ณดํต ๊ฑธ์๋ณด๋ค ์๋๋ฅผ ์ฌ๋ ค 7km/h ์ด์์ผ๋ก ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๊ฐ ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค.
โ ์ธํฐ๋ฒ ๊ฑท๊ธฐ: 3~5๋ถ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ฑท๊ณ , 1~2๋ถ ์ฒ์ฒํ ๊ฑธ์ผ๋ฉฐ ๋ฐ๋ณตํ๋ฉด ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ฑ ์ปค์ง๋๋ค.
โ ๊ฒฝ์ฌ์ง ๊ธธ ์ด์ฉํ๊ธฐ: ์ธ๋์ด๋ ๊ณ๋จ์ ํ์ฉํ๋ฉด ๋ ๋ง์ ์๋์ง๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ต๋๋ค.
โ ํ์ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ธฐ: ํ์ ํฌ๊ฒ ํ๋ค๋ฉด์ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์์ฒด ๊ทผ์ก๋ ํจ๊ป ์ฌ์ฉ๋๋ฉฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๊ฐ ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค.
์ด๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ์ฉํ๋ฉด ๋จ์ํ ๊ฑท๊ธฐ๋ง ํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค 2๋ฐฐ ์ด์์ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฑท๊ธฐ ์ด๋๊ณผ ์๋จ ๊ด๋ฆฌ ๋ณํํ๊ธฐ
๊ฑท๊ธฐ๋ง์ผ๋ก๋ ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ์ง๋ง, ์๋จ ๊ด๋ฆฌ๊น์ง ํจ๊ป ํ๋ฉด ๋ ๋น ๋ฅด๊ณ ํ์คํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ ๋๋ฆฌ๊ธฐ: ๊ทผ์ก๋์ ์ ์งํ๋ฉด์ ์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๋ ค๋ฉด ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ ์์์ ์ญ์ทจํ์ธ์.
โ
ํ์ํ๋ฌผ ์กฐ์ : ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋ ์ ํ๋ก ์ ์ ํ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์๋์ง๋ฅผ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
์๋ถ ์ญ์ทจ: ์ด๋ ์ค ํ์๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๊ณ ๋์ฌ๋ฅผ ์ํํ๊ฒ ํ๊ธฐ ์ํด ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
โ
๊ฐ๊ณต์ํ ์ค์ด๊ธฐ: ๋น๋ถ๊ณผ ๋ํธ๋ฅจ์ด ๋ง์ ๊ฐ๊ณต์ํ์ ํผํ๊ณ , ์์ฐ์ ์์ฃผ์ ์๋จ์ ์ ์งํ์ธ์.
์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์ฑ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊พธ์คํ ๊ฑท๊ธฐ๋ง ํด๋ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณต ๊ฐ๋ฅ!
๊ฑท๊ธฐ๋ ๋๊ตฌ๋ ์ฝ๊ฒ ์ค์ฒํ ์ ์๋ ์ด๋์ด์ง๋ง, ๊พธ์คํ ํ๋ฉด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ํ์คํ๊ฒ ๋ํ๋ฉ๋๋ค.
๐ ํ๋ฃจ 5km๋ฅผ ๊พธ์คํ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์ฒด์ค ๊ฐ๋๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์, ์ฌํ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ , ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋ ์ฆ๊ฐ ๋ฑ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์ด๋ ค๋ฉด ์๋ ์กฐ์ , ๊ฒฝ์ฌ์ง ๊ธธ ๊ฑท๊ธฐ, ํ ํ๋ค๊ธฐ ๋ฑ์ ํ์ฉํ์ธ์.
๐ ์๋จ ์กฐ์ ๊ณผ ํจ๊ป ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ์ค์ฒํ๋ฉด ๋ ๋น ๋ฅด๊ณ ํ์คํ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์ค๋๋ถํฐ ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ์์ํด ๋ณด์ธ์. ๊ฑท๊ธฐ๋ง์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ฑ๊ณตํ ์ ์์ต๋๋ค!
4. ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ, ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ ํ
๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ค์ด์ดํธ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ์์ํ์ง๋ง, ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ์ํ ์ต๊ด์ผ๋ก ๋ง๋ค๋ฉด ์ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฌผ๋ก ์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊น์ง ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์์ฌ์ผ์ผ๋ก ๋๋์ง ์์ผ๋ ค๋ฉด ๋ช ๊ฐ์ง ํ์ ํ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๊ฟํ์ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ ํด์ง ์๊ฐ๊ณผ ๋ฃจํด ๋ง๋ค๊ธฐ
์ด๋์ ์ต๊ด์ผ๋ก ๋ง๋ค๋ ค๋ฉด ์ผ์ ํ ์๊ฐ์ ๊ฑท๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค. ๋ฌด์์ "์ค๋ ๊ฑท์!"๋ผ๊ณ ํ๋ฉด ์ค์ฒํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
์์นจ ๊ฑท๊ธฐ: ํ๋ฃจ๋ฅผ ํ๊ธฐ์ฐจ๊ฒ ์์ํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์์นจ์ ๊ฑท๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ณต๋ณต ์ ์ฐ์ ํจ๊ณผ๋ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
์ ์ฌ์๊ฐ ๊ฑท๊ธฐ: ์ง์ฅ์ธ์ด๋ผ๋ฉด ์ ์ฌ ์์ฌ ํ 20~30๋ถ ์ ๋ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์ฐ์ฑ
ํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค.
โ
์ ๋
๊ฑท๊ธฐ: ์ ๋
์ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ๋ฉด ํ๋ฃจ ๋์ ์์ธ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํด์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ์ ๋ง๋ ์๊ฐ์ ์ ํด ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ค์ฒํ๋ฉด ์ต๊ด์ด ํ์ฑ๋์ด ๊พธ์คํ ๊ฑท๊ธฐ๊ฐ ์ฌ์์ง๋๋ค.
๋ชฉํ ์ค์ ํ๊ณ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌํ๊ธฐ
๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ ค๋ฉด ๋ช
ํํ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
โ ๊ฑธ์ ์ ๋ชฉํ: ํ๋ฃจ 10,000๋ณด ๊ฑท๊ธฐ ๋์ ํ๊ธฐ
โ ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋ชฉํ: ํ ๋ฌ ๋์ 150km ๊ฑท๊ธฐ ๋ฌ์ฑํ๊ธฐ
โ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ชฉํ: ํ ๋ฌ ๋์ 3,000kcal ํ์ฐ๊ธฐ
โ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ชฉํ: 3๊ฐ์ ๋์ 3kg ๊ฐ๋ํ๊ธฐ
๋ํ, ๊ฑท๊ธฐ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ ๋๋ง๋ค ์์ ๋ณด์์ ์ฃผ๋ฉด ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๊ฐ ๋์ฑ ๊ฐํด์ง๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ ๋๋ง๋ค ๋ง์๋ ๊ฑด๊ฐ์์ ๋จน๊ฑฐ๋, ์ฌ๊ณ ์ถ๋ ์ด๋ํ๋ฅผ ๊ตฌ๋งคํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค.
๊ฑท๊ธฐ ์ฑ๊ณผ ์ค๋งํธ ๊ธฐ๊ธฐ ํ์ฉํ๊ธฐ
์์ฆ์ ๋ค์ํ ๊ฑท๊ธฐ ์ฑ๊ณผ ์ค๋งํธ ์์น๋ฅผ ์ด์ฉํด ์ด๋ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
๋ง๋ณด๊ธฐ ์ฑ: ํ๋ฃจ ๋์ ๊ฑธ์ ์์ ์๋ชจ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
๊ฑท๊ธฐ ์ฑ๋ฆฐ์ง ์ฐธ์ฌ: ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ๊ฒฝ์ํ๋ฉฐ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๊ฐ ๋ฉ๋๋ค.
โ
์ค๋งํธ ์์น ํ์ฉ: ์ฌ๋ฐ์, ๊ฑฐ๋ฆฌ, ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ ์ค์๊ฐ์ผ๋ก ์ฒดํฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
GPS ํธ๋ํน: ์์ ์ ๊ฑท๊ธฐ ๊ฒฝ๋ก๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ์ฌ ์ด๋ ์ฑ์ทจ๊ฐ์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฐ ๋๊ตฌ๋ฅผ ํ์ฉํ๋ฉด ์ด๋ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ์๊ฐ์ ์ผ๋ก ํ์ธํ ์ ์์ด ๊พธ์คํ ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ์ค์ฒํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
ํจ๊ป ๊ฑท๋ ํํธ๋ ๋ง๋ค๊ธฐ
ํผ์ ํ๋ ์ด๋์ ์ฝ๊ฒ ์ง๋ฃจํด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ฐ์กฑ, ์น๊ตฌ, ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ๊ณผ ํจ๊ป ๊ฑท๋๋ค๋ฉด ๋ ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ๊พธ์คํ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
โ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ํจ๊ป ๊ฑท๊ธฐ: ๊ฐ์กฑ๊ณผ ๋ํํ๋ฉฐ ๊ฑท๋ค ๋ณด๋ฉด ์๊ฐ์ด ๊ธ๋ฐฉ ์ง๋๊ฐ๋๋ค.
โ ์น๊ตฌ์ ๊ฑท๊ธฐ ๋ชจ์: ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ํจ๊ป ๊ฑท๋ ๋ชจ์์ ๋ง๋ค๋ฉด ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๊ฐ ์ง์๋ฉ๋๋ค.
โ ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ๊ณผ ์ฐ์ฑ
: ๋ฐ๋ ค๊ฒฌ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋งค์ผ ์ฐ์ฑ
์ ๋๊ฐ์ผ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ด ๋ฉ๋๋ค.
๋๊ตฐ๊ฐ์ ํจ๊ป ๊ฑท๋ ๊ฒ์ ์ง๋ฃจํจ์ ์ค์ด๊ณ ์ด๋์ ๋ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๋ง๋๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ง๋ฃจํ์ง ์๊ฒ ๋ค์ํ ์ฝ์ค ํ์ฉํ๊ธฐ
๋งค์ผ ๊ฐ์ ์ฝ์ค๋ฅผ ๊ฑท๋ค ๋ณด๋ฉด ์ฝ๊ฒ ์ซ์ฆ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ๊พธ์คํ ํ๊ธฐ ์ํด์๋ ๋ค์ํ ๋ฃจํธ๋ฅผ ํ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๐ ๊ณต์ ์ฐ์ฑ
: ์์ฐ์ ์ฆ๊ธฐ๋ฉด์ ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ฉด ํ๋ง ํจ๊ณผ๋ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ๋์ ์ ๊ฑท๊ธฐ: ๋์ฌ ์ ์์ ์นดํ๋ ๋ช
์๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํ๋ฉฐ ๊ฑท๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค.
โฐ ๋ฑ์ฐ ๊ฑท๊ธฐ: ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ฑ์ฐ ์ฝ์ค๋ฅผ ํ์ฉํ๋ฉด ํ์ง ๊ฑท๊ธฐ๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ํด๋ณ ๊ฑท๊ธฐ: ๋ฐ๋ท๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ ๊ฑท๋ ๊ฒ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํด์ํ๋ ๋ฐ๋ ์ข์ต๋๋ค.
์ด๋ ๊ฒ ๋ค์ํ ์ฅ์๋ฅผ ์ด์ฉํ๋ฉด ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ด ๋์ฑ ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ด๋ ์ค๋์ค๋ถ๊ณผ ํจ๊ป ๊ฑท๊ธฐ
"๊ฑท๊ธฐ๊ฐ ์ง๋ฃจํ๋ค"๋ผ๊ณ ์๊ฐ๋๋ค๋ฉด, ์์
์ด๋ ์ค๋์ค๋ถ์ ํ์ฉํด ๋ณด์ธ์.
โ
์
๋นํธ ์์
: ๋น ๋ฅธ ํ
ํฌ์ ์์
์ ๋ค์ผ๋ฉด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๊ฑท๋ ์๋๊ฐ ๋นจ๋ผ์ง๋๋ค.
โ
ํ์บ์คํธ ์ฒญ์ทจ: ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์ฝํ
์ธ ๋ฅผ ๋ค์ผ๋ฉฐ ๊ฑท๋ค ๋ณด๋ฉด ์๊ฐ์ด ๊ธ๋ฐฉ ๊ฐ๋๋ค.
โ
์ค๋์ค๋ถ ๋ฃ๊ธฐ: ๊ฑท๋ ๋์ ์ฑ
์ ๋ฃ๋ ์ต๊ด์ ๋ค์ด๋ฉด ์ด๋๊ณผ ์๊ธฐ ๊ณ๋ฐ์ ๋์์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ์ฉํ๋ฉด ๊ฑท๋ ์๊ฐ์ด ์ฆ๊ฑฐ์ด ๊ฒฝํ์ผ๋ก ๋ฐ๋๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์์ ๋ชฉํ๋ถํฐ ์์ํด ๊พธ์คํ!
๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ๊พธ์คํ ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฒ์๋ถํฐ ๋๋ฌด ๋์ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํ๋ฉด ์ฝ๊ฒ ์ง์น ์ ์์ผ๋, ์์ ๋ชฉํ๋ถํฐ ์์ํ์ธ์.
๐ ์ฒ์์๋ ํ๋ฃจ 3km ๊ฑท๊ธฐ๋ถํฐ ์์ํด์ ์ ์ฐจ 5km๋ก ๋๋ ค๋ณด์ธ์. ๐ ๊ฑธ์ ์ ์ฒดํฌ๋ฅผ ํ๋ฉด์ ํ๋ฃจ 500๋ณด์ฉ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค. ๐ ๋๋ฌด ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ๋ง๊ณ , ๋ชธ์ด ์ ์ํ ์ ์๋๋ก ์ฒ์ฒํ ๋๋ ค๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์์ ๋ชฉํ๋ฅผ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ค ๋ณด๋ฉด ์ด๋์ ๊ฑท๊ธฐ๊ฐ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์ต๊ด์ด ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ค๋๋ถํฐ ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํด ๋ณด์ธ์!
5. ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ ๋ ์ฃผ์ํด์ผ ํ ์
1
ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋งค์ฐ ์ข์ ์ต๊ด์ด์ง๋ง, ์ฌ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ์ค์ฒํ์ง ์์ผ๋ฉด ์คํ๋ ค ๋ถ์์ ์
๊ฑฐ๋ ์ํ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ง ๋ชปํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ๋จ์ํ ์ด๋์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๊ณ ๋ฌด์ฌ์ฝ ๊ฑท์ง๋ง, ๋ช ๊ฐ์ง ์ฃผ์ํ ์ ์ ์งํค์ง ์์ผ๋ฉด ๊ด์ ๋ถ๋ด, ์ด๋ ํจ๊ณผ ์ ํ, ํผ๋ก ๋์ ๋ฑ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ ๋ ๋ฐ๋์ ์ฃผ์ํด์ผ ํ ์ฌํญ๋ค์ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ ๋ฐ ์ฐฉ์ฉํ๊ธฐ
๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ ๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์์ ์ค ํ๋๊ฐ ์ ๋ฐ ์ ํ์
๋๋ค. ์๋ชป๋ ์ ๋ฐ์ ์ ์ผ๋ฉด ๋ฐ๋ชฉ, ๋ฌด๋ฆ, ํ๋ฆฌ์ ๋ถ๋ด์ ์ค ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
โ ์ฟ ์
๋์ด ์ข์ ์ด๋ํ๋ฅผ ์ ํํ์ธ์.
โ ๋ฐ์ ๊ผญ ๋ง๋ ์ ๋ฐ์ ์ ์ด์ผ ๋ฐ์ด ํผ๋กํ์ง ์์ต๋๋ค.
โ ๋ฐ์ฐฝ์ด ๋๋ฌด ๋ฑ๋ฑํ๊ฑฐ๋ ๋ก์ ์ ๋ฐ์ ํผํ์ธ์.
โ ๊ฑธ์ ๋ ๋ฐ๋ฐ๋ฅ์ด ํธ์ํ์ง ๊ผญ ์ฒดํฌํ์ธ์.
๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ์ค๋ ์ง์ํ๋ ค๋ฉด ๋ฐ๋์ ์ข์ ์ ๋ฐ์ ์ฐฉ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์๋ชป๋ ์์ธ๋ก ๊ฑท์ง ์๊ธฐ
๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ๋ฉด์ ์๋ชป๋ ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์๋ชป๋ ์์ธ๋ก ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋จ์ด์ง ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ทผ์ก๊ณผ ๊ด์ ์ ๋ถ๋ด์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
โ
์์ ์ ์ ๋ฉด์ ๋ฐ๋ผ๋ณด๊ณ ๊ณ ๊ฐ๋ฅผ ์์ด์ง ๋ง์ธ์.
โ
์ด๊นจ์ ํ์ ๋นผ๊ณ ํ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ํ๋์ธ์.
โ
ํ๋ฆฌ๋ ๊ณง๊ฒ ํด๊ณ ๋ฐฐ์ ํ์ ์ฃผ๋ฉด์ ๊ฑธ์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
โ
๋ฐ๋ค๊ฟ์น๋ถํฐ ๋ฟ๊ณ ๋ฐ๊ฐ๋ฝ ์ชฝ์ผ๋ก ๋ฐ์ด๋ด๋ ๋๋์ผ๋ก ๊ฑธ์ผ์ธ์.
์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ก ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ ๊ทน๋ํ๋๊ณ , ๊ด์ ๋ถ๋ด์ ์ต์ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฌด๋ฆฌํ ๊ฑฐ๋ฆฌ์ ์๋๋ก ๊ฑท์ง ์๊ธฐ
์ฒ์๋ถํฐ ๋๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ ๊ฑท๊ฑฐ๋ ์ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฑท๋ ๊ฒ์ ์คํ๋ ค ๋ถ์์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ, ์ด๋ ์ด๋ณด์๋ผ๋ฉด ์ฒ์ฒํ ์๋๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
โ ์ด๋ฐ๋ถํฐ ์๋๋ฅผ ๋๋ฌด ๋น ๋ฅด๊ฒ ํ์ง ๋ง์ธ์.
โ ์ฒด๋ ฅ์ ๋ง์ง ์๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ํผ๋ก๊ฐ ๋์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โ ๊ฑท๊ธฐ ํ ์ถฉ๋ถํ ์คํธ๋ ์นญ์ ํ์ง ์์ผ๋ฉด ๊ทผ์ก์ด ๋ญ์น ์ ์์ต๋๋ค.
์ ์ ํ ์๋์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ ์งํ๋ฉด์ ์์ ์ ๋ชธ ์ํ์ ๋ง๊ฒ ๊ฑท๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๊ฑท๊ธฐ ์ ํ ์คํธ๋ ์นญ ํ์
๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ๊ธฐ ์ ํ๋ก ์คํธ๋ ์นญ์ ํ์ง ์์ผ๋ฉด ๊ทผ์ก์ด ๊ธด์ฅ๋์ด ๋ถ์์ ์ํ์ด ์ปค์ง๋๋ค.
โ
๊ฑท๊ธฐ ์ : ์ข
์๋ฆฌ, ํ๋ฒ
์ง, ๋ฐ๋ชฉ์ ์ค์ฌ์ผ๋ก 5~10๋ถ ์ ๋ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์คํธ๋ ์นญํ์ธ์.
โ
๊ฑท๊ธฐ ํ: ๋ฌด๋ฆ๊ณผ ํ๋ฆฌ ์ฃผ๋ณ ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ฃผ๋ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ์ ํด์ฃผ์ธ์.
โ
๊ฐ์๊ธฐ ๋ฉ์ถ์ง ์๊ธฐ: ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ๋ง์น ๋๋ ์ฒ์ฒํ ์๋๋ฅผ ์ค์ด๋ฉฐ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์นญ์ ํ๋ฉด ๊ทผ์ก ํผ๋ก ํ๋ณต์ด ๋นจ๋ผ์ง๊ณ ๋ถ์ ์๋ฐฉ์๋ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค.
์ ์ ํ ์๋ถ ์ญ์ทจํ๊ธฐ
๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ๋ฉด์ ์๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ก ํ์ง ์์ผ๋ฉด ์ฝ๊ฒ ํผ๋กํด์ง๊ณ ํ์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ง ์ด๋ ์ ํ๋ก ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๐ง ๋๋ฌด ๋ง์ ์์ ํ๊บผ๋ฒ์ ๋ง์๊ธฐ๋ณด๋ค ์กฐ๊ธ์ฉ ๋๋ ์ ์ญ์ทจํ์ธ์.
๐ง ๋์ ๋ง์ด ํ๋ฆฌ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ฏธ๋ค๋์ด ํฌํจ๋ ์ด์จ์๋ฃ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค.
๐ง ์นดํ์ธ์ด ํฌํจ๋ ์๋ฃ(์ปคํผ, ์๋์ง ๋๋งํฌ)๋ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๊ฑท๊ธฐ ์ด๋ ์ค ์ ์ ํ ์๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ์ด๋ ํจ์จ์ ๋์ด๊ณ , ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๋ ์จ์ ํ๊ฒฝ ๊ณ ๋ คํ๊ธฐ
๋ ์จ๋ ์ฃผ๋ณ ํ๊ฒฝ์ ๊ณ ๋ คํ์ง ์๊ณ ๋ฌด์์ ๊ฑท๋ค ๋ณด๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ์
์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
โ ์ฌ๋ฆ: ๋๋ฌด ๋์ด ๋ ์จ์๋ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๊ณ , ๋ชจ์๋ฅผ ์ฐฉ์ฉํ์ธ์.
โ ๊ฒจ์ธ: ์ฐฌ ๋ฐ๋์ด ๋ถ ๋๋ ์ถฉ๋ถํ ๋ฐ๋ปํ ์ท์ ์
๊ณ ๊ฑธ์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
๐ง ๋น ์ค๋ ๋ : ๋ฏธ๋๋ฌ์ด ๊ธธ์์ ๋์ด์ง์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ํ์ธ์.
๐ซ ๋ฏธ์ธ๋จผ์ง: ๊ณต๊ธฐ ์ง์ด ๋์ ๋๋ ์ค๋ด์์ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋ ์จ์ ํ๊ฒฝ์ ๊ณ ๋ คํ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ด ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋ ์ต๊ด์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
์ง๋์น ์ด๋ ๊ฐ๋ฐ ํผํ๊ธฐ
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ๊พธ์คํ ํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํ์ง๋ง, ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ๊ฐ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ ์ข์ง ์์ต๋๋ค.
โ ๋๋ฌด ํ๋ค ๋๋ ์ต์ง๋ก ๊ฑธ์ผ๋ ค๊ณ ํ์ง ๋ง์ธ์.
โ ํ๋ฃจ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ฑ์ฐ์ง ๋ชปํ๋ค๊ณ ์์ฑ
ํ์ง ๋ง์ธ์.
โ ์ถฉ๋ถํ ํด์๋ ์ด๋์ ์ผ๋ถ์
๋๋ค.
์ด๋์ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์ค์ฒํ ๋ ๊ฐ์ฅ ํฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ ํ ๋๋ ์์ ์ ๋ชธ ์ํ๋ฅผ ๋จผ์ ์ฒดํฌํ๊ณ , ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ์๋ ๋ฒ์์์ ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๐
๊ฐ์ฅ ๊ด์ฌ ์๋ ๊ธ
๋ฉด์ญ๋ ฅ ๋์ด๋ 5๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์ถ์ฒ ์์์
๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ์ข์ ์์๊ณผ ์ํ ์ต๊ดํ๋์ธ๋ค์ ์คํธ๋ ์ค, ๋ถ๊ท์นํ ์์ต๊ด, ๋ถ์กฑํ ์๋ฉด ๋ฑ์ผ๋ก ์ธํด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ด ์ฝํด์ง๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ํนํ ๋จ ์์์ ์์ฃผ ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ํน์ ์งํ์ ๋ณด์ ํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฉด์ญ
blog.rushmac.net
๋น๋ง์ด ๋ง๋ณ์ ์์ธ์ธ 5๊ฐ์ง ์ด์
์ด์ ๋นผ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ด ์ข์์ง๋ ๊ณผํ์ ๊ทผ๊ฑฐ๋น๋ง์ ๋จ์ํ ์ธ๋ชจ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋๋ผ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฌ๊ฐํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์์ธ์ ๋๋ค. ์ฒด์ค์ด ์ฆ๊ฐํ๋ฉด ์ฌํ๊ด ์งํ, ๋น๋จ๋ณ, ๊ณ ํ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ง๋ณ
blog.rushmac.net
์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋์ด ๋ค์ด์ดํธ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ 5๊ฐ์ง
์จ์ดํธ๋ง์ผ๋ก๋ ์ด์ด ๋น ์ง๋ ์ด์ ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ด์ดํธ๋ผ๊ณ ํ๋ฉด ๋๋ถ๋ถ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ๋ ์ฌ๋ฆฌ์ง๋ง, ์์ฆ์ ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋(๊ทผ๋ ฅ ์ด๋)์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๋ ์ฌ์ค์ด ๋๋ฆฌ ์๋ ค
blog.rushmac.net
๊ฒฐ๋ก
ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ ๋๊ตฌ๋ ์ค์ฒํ ์ ์๋ ๊ฐ์ฅ ์ฌ์ด ์ด๋์ด์ง๋ง, ๊ทธ ํจ๊ณผ๋ ๋๋ผ์ธ ์ ๋๋ก ํฝ๋๋ค. ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ค๋ฉด ์ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ต๋๋ค. ๋ฐ์ ์ผ์ ์์์๋ ์งง์ ์๊ฐ์ ๋ด์ด ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ์ต๊ดํํด ๋ณด์ธ์.
์ฒ์์๋ 5km๊ฐ ๊ธธ๊ฒ ๋๊ปด์ง ์๋ ์์ง๋ง, ์ ์ ์ต์ํด์ง๋ฉด์ ๊ฑท๋ ์ฆ๊ฑฐ์์ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ฒ ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ค๋๋ถํฐ ํ๋ฃจ 5km ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ์์ํด ๋ณด์ธ์!
'์ ๋ณด > ๊ฑด๊ฐ' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
์ํ๊ฐ ์ ๋์ง ์๋ ์ฌ๋์ ์ํ ๋ง์ถค ์๋จ (0) | 2025.03.11 |
---|---|
์ค๋ฉ๊ฐ3 ๋ณต์ฉ ์ ๋ถ์์ฉ์ด ์์๊น? ๋ฐ๋์ ์์์ผ ํ ์ฌํญ (0) | 2025.03.11 |
๋ฐฅ ๋จน๊ณ ๋์๋ ๋ ๊น? ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ์ต์ ์ ์๊ฐ (0) | 2025.03.10 |
์ํธ๋ฆ ๋ฉ์ถ๋ 7๊ฐ์ง ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ (0) | 2025.03.10 |
๊ฐ์๊ธฐ ์ ์ธ๋ ๊ฑฐ๋ฆผ, ์ค์ฌ, ๊ตฌํ ์ฆ์ ์์ธ 5๊ฐ์ง (0) | 2025.03.10 |