์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ž, ๋…น์ฐจ ๋งˆ์…”๋„ ๋ ๊นŒ? โ€• ๋จผ์ € ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ํ•ต์‹ฌ ์‚ฌ์‹ค

์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ž, ๋…น์ฐจ
์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ž, ๋…น์ฐจ

์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ์„ ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์ด ๋ฐ›๋Š” ์งˆ๋ฌธ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ๋ฐ”๋กœ “๋…น์ฐจ๋ฅผ ๋งˆ์…”๋„ ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒ์š”?” ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋…น์ฐจ๋Š” ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์ด ํ’๋ถ€ํ•ด ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์ด๋ฏธ์ง€๊ฐ€ ๊ฐ•ํ•˜์ง€๋งŒ, ์‹ ์žฅ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ๋–จ์–ด์ง„ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ๋Š” ๊ฐ™์€ ์Œ๋ฃŒ๋ผ๋„ ๋‹ค๋ฅธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ € ์—ญ์‹œ ๊ฐ€์กฑ ์ค‘ ํ•œ ๋ช…์ด ๋งŒ์„ฑ ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜์„ ์•“๊ณ  ์žˆ์–ด ์‹๋‹จ๊ณผ ์Œ๋ฃŒ์— ๋Œ€ํ•ด ์˜๋ฃŒ์ง„์—๊ฒŒ ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ์ƒ๋‹ด์„ ๋ฐ›์•˜๋Š”๋ฐ, ๋…น์ฐจ ์—ญ์‹œ ‘์ ์ • ์„ญ์ทจ’๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•œ ์Œ๋ฃŒ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋œ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์•Œ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋ฒˆ ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ž๊ฐ€ ๋…น์ฐจ๋ฅผ ๋งˆ์…”๋„ ๋˜๋Š”์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์–ด๋–ค ๊ธฐ์ค€๊ณผ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ์ด ํ•„์š”ํ•œ์ง€๋ฅผ ๊ณต์‹ ๋ ฅ ์žˆ๋Š” ์˜ํ•™ ์ •๋ณด๋ฅผ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์‰ฝ๊ณ  ์ฒด๊ณ„์ ์œผ๋กœ ์ •๋ฆฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋๊นŒ์ง€ ์ฝ์œผ์‹œ๋ฉด, ์ง€๊ธˆ ๋‚˜์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ•œ ๋…น์ฐจ ์„ญ์ทจ ๊ธฐ์ค€์„ ์Šค์Šค๋กœ ํŒ๋‹จํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

1. ๋…น์ฐจ์— ํฌํ•จ๋œ ์„ฑ๋ถ„์ด ์‹ ์žฅ์— ์ฃผ๋Š” ์˜ํ–ฅ

 

๋…น์ฐจ๋ฅผ ๋งˆ์…”๋„ ๋˜๋Š”์ง€ ํŒ๋‹จํ•˜๋ ค๋ฉด ์šฐ์„  ๋…น์ฐจ์˜ ์ฃผ์š” ์„ฑ๋ถ„์ด ์‹ ์žฅ์— ์–ด๋–ค ์˜ํ–ฅ์„ ์ฃผ๋Š”์ง€ ์ดํ•ดํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โ— ์นดํŽ˜์ธ(Caffeine)

  • ๋…น์ฐจ 1์ž”์—๋Š” ์•ฝ 20~45mg์˜ ์นดํŽ˜์ธ์ด ํฌํ•จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์นดํŽ˜์ธ์€ ์ด๋‡จ ์ž‘์šฉ์„ ์ผ์œผ์ผœ ์†Œ๋ณ€๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ€๋ฅผ ์œ ๋„ํ•˜๋Š”๋ฐ, ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜ ํ™˜์ž ์ค‘ ์ผ๋ถ€๋Š” ์ˆ˜๋ถ„ ์กฐ์ ˆ์ด ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๋ถ€๋‹ด์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํŠนํžˆ ๊ณ ์นผ๋ฅจํ˜ˆ์ฆ์ด๋‚˜ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ์ œํ•œ์ด ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ, ์นดํŽ˜์ธ ์ž์ฒด๊ฐ€ ๋ฌธ์ œ๋ผ๊ธฐ๋ณด๋‹ค ์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ด€๊ฑด์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โ— ์นดํ…Œํ‚จ(Catechin)

  • ํ•ญ์‚ฐํ™” ํšจ๊ณผ๋กœ ์œ ๋ช…ํ•œ ์„ฑ๋ถ„์ด๋ฉฐ, ์ผ๋ถ€ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ํ•ญ์—ผ ํšจ๊ณผ๋„ ์ž…์ฆ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ณ ๋†๋„ ์นดํ…Œํ‚จ ์ถ”์ถœ๋ฌผ์€ ๋“œ๋ฌผ๊ฒŒ ๊ฐ„ ๊ธฐ๋Šฅ์— ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ๋Š” ๊ณ ํ•จ๋Ÿ‰ ์˜์–‘์ œ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ถŒํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๋…น์ฐจ ์Œ๋ฃŒ ์ˆ˜์ค€์˜ ์นดํ…Œํ‚จ ํ•จ๋Ÿ‰์€ ๋น„๊ต์  ์•ˆ์ „ํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ณด๊ณ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โ— ์นผ๋ฅจ(K)

  • ๋…น์ฐจ ์ž์ฒด์˜ ์นผ๋ฅจ ํ•จ๋Ÿ‰์€ ๋‚ฎ์€ ํŽธ์ด์ง€๋งŒ, ์ง„ํ•˜๊ฒŒ ์šฐ๋ฆฐ ๋…น์ฐจ๋Š” ์นผ๋ฅจ์ด ๋” ๋งŽ์ด ์šฉ์ถœ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜ ํ™˜์ž๋Š” ์นผ๋ฅจ ์ˆ˜์น˜ ๋ณ€๋™์ด ๋งค์šฐ ์œ„ํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์—ฐํ•˜๊ฒŒ ์šฐ๋ฆฐ ๋…น์ฐจ๊ฐ€ ๊ถŒ์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๋…น์ฐจ ์„ญ์ทจ ์•ˆ์ „์„ฑ ๊ฐ€์ด๋“œ

๋…น์ฐจ๊ฐ€ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๊ธˆ๊ธฐ ์‹ํ’ˆ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์žฅ ๊ธฐ๋Šฅ ๋‹จ๊ณ„์™€ ํ™˜์ž์˜ ์ƒํƒœ์— ๋”ฐ๋ผ ์„ญ์ทจ ๊ธฐ์ค€์ด ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

โ— 1) ์ดˆ๊ธฐ ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜(1~2๋‹จ๊ณ„)

  • ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์—ฐํ•˜๊ฒŒ ํƒ„ ๋…น์ฐจ 1~2์ž”์€ ํ—ˆ์šฉ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์นดํŽ˜์ธ์— ๋ฏผ๊ฐํ•˜๋‹ค๋ฉด ์˜คํ›„ ์‹œ๊ฐ„ ์ดํ›„ ์„ญ์ทจ๋Š” ํ”ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์˜์‚ฌ ์ฒ˜๋ฐฉ์— ๋”ฐ๋ผ ์ˆ˜๋ถ„ ์ œํ•œ์ด ์—†๋‹ค๋ฉด ๋น„๊ต์  ์ž์œ ๋กญ๊ฒŒ ์„ญ์ทจ ๊ฐ€๋Šฅ.

โ— 2) ์ค‘๋“ฑ๋„ ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜(3๋‹จ๊ณ„)

  • ๋…น์ฐจ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ํ•˜๋ฃจ 1์ž” ์ดํ•˜๋กœ ์ œํ•œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•ˆ์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์นดํŽ˜์ธ์˜ ์ด๋‡จ์ž‘์šฉ์ด ์ฒด์•ก ๊ท ํ˜•์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์นผ๋ฅจ ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๋ฌฝ๊ฒŒ ์šฐ๋ฆฐ ๋…น์ฐจ๋งŒ ํ—ˆ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ— 3) ๋ง๊ธฐ ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜(4~5๋‹จ๊ณ„) ๋˜๋Š” ํˆฌ์„ ํ™˜์ž

  • ์ˆ˜๋ถ„ ์ œํ•œ์ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋…น์ฐจ ํฌํ•จ ๋ชจ๋“  ์Œ๋ฃŒ๋Š” ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ด ํ›„ ์„ญ์ทจ ๊ฒฐ์ •ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์นดํŽ˜์ธ๊ณผ ์นผ๋ฅจ์ด ์‹ ์ฒด์— ์ถ•์ ๋  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์–ด ๊ธˆ๊ธฐ๊ฑฐ๋‚˜ ๋งค์šฐ ์ œํ•œ์ ์ธ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฑด๊ฐ•์„ ๋ฐ”๊พธ๋Š” 5๊ฐ€์ง€ ๋ฐœ ์ง€์•• ํšจ๊ณผ(๋†’์€ ํšŒ๋ณต·ํ†ต์ฆ์™„ํ™” ๊ธฐ๋Œ€)

3. ์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๋…น์ฐจ๊ฐ€ ๋ถ€๋‹ด์ด ๋˜๋Š” ์ด์œ 

 

โ— ์ด๋‡จ์ž‘์šฉ ์ฆ๊ฐ€

๋…น์ฐจ์˜ ์นดํŽ˜์ธ์€ ์ฒด๋‚ด ์ˆ˜๋ถ„ ๋ฐฐ์ถœ์„ ์ด‰์ง„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
ํ•˜์ง€๋งŒ ์‹ ์žฅ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ๋–จ์–ด์ง„ ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ฒด์•ก ์กฐ์ ˆ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์•ฝํ•ด ์ฒด๋‚ด ์ „ํ•ด์งˆ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ— ์นผ๋ฅจ ๋ฐฐ์ถœ์˜ ์–ด๋ ค์›€

ํ‰์†Œ๋ผ๋ฉด ์นผ๋ฅจ์€ ์‹ ์žฅ์„ ํ†ตํ•ด ๋ฐฐ์ถœ๋˜์ง€๋งŒ, ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜์ž๋Š” ์ด ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์ €ํ•˜๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋…น์ฐจ์˜ ์นผ๋ฅจ ์ˆ˜์น˜๋Š” ๋‚ฎ์ง€๋งŒ ์ž”์ด ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐœ๋กœ ๋ˆ„์ ๋˜๊ฑฐ๋‚˜, ์ง„ํ•˜๊ฒŒ ์šฐ๋ฆฐ ์ฐจ๋Š” ๋ถ€๋‹ด์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ— ๋‹จ๋ฐฑ๋‡จ ์ฆ๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ

์นดํŽ˜์ธ์ด ํ˜ˆ์••์„ ์ˆœ๊ฐ„์ ์œผ๋กœ ์ž๊ทนํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์ผ๋ถ€ ํ™˜์ž์—์„œ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ๋‡จ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์•…ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ์š”์ธ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๋ณด๊ณ ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ๋…น์ฐจ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด? ์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ž๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์•ˆ์ „ํ•œ ์„ญ์ทจ๋ฒ•

๋…น์ฐจ๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ, ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ์–‘์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โœ” 1) ์ง„ํ•˜๊ฒŒ ์šฐ๋ฆฌ์ง€ ๋ง ๊ฒƒ

  • ์šฐ๋ ค๋‚ด๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ 30์ดˆ~1๋ถ„ ์ •๋„๋กœ ์งง๊ฒŒ ์กฐ์ ˆํ•˜์„ธ์š”.
  • ์ง„ํ•œ ์ฐจ๋Š” ์นดํŽ˜์ธ๊ณผ ์นผ๋ฅจ ๋†๋„๊ฐ€ ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โœ” 2) ํ•˜๋ฃจ 1์ž” ์ดํ•˜ ๊ถŒ์žฅ

  • ํŠนํžˆ 3~5๋‹จ๊ณ„ ํ™˜์ž๋Š” ์˜๋ฃŒ์ง„์ด ํ—ˆ์šฉํ•œ ๋ฒ”์œ„ ๋‚ด์—์„œ๋งŒ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โœ” 3) ์นดํŽ˜์ธ ์—†๋Š” ๋…น์ฐจ(Decaf Green Tea) ๋Œ€์ฒด ๊ฐ€๋Šฅ

  • ์นดํŽ˜์ธ ์ œ๊ฑฐ ์ œํ’ˆ์€ ๋ถ€๋‹ด์ด ์ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹ค๋งŒ, ๋””์นดํŽ˜์ธ ๊ณผ์ •์—์„œ ๋ฏธ๋Ÿ‰์˜ ์นดํŽ˜์ธ์ด ๋‚จ์•„์žˆ๋‹ค๋Š” ์ ์€ ์ฐธ๊ณ ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โœ” 4) ์‹์‚ฌ ์ค‘์ด ์•„๋‹Œ ์‹ํ›„์— ๋งˆ์‹œ๊ธฐ

  • ๊ณต๋ณต ์„ญ์ทจ๋Š” ์นดํŽ˜์ธ์˜ ํก์ˆ˜๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํ•ด ๋‘๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ, ๊ธด์žฅ๊ฐ ๋“ฑ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โœ” 5) ์ˆ˜๋ถ„ ์ œํ•œ ์ค‘์ด๋ผ๋ฉด ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์˜๋ฃŒ์ง„ ์ƒ๋‹ด

  • ํˆฌ์„ ํ™˜์ž๋Š” ์ด ์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ด ์—„๊ฒฉํ•˜๊ฒŒ ์กฐ์ ˆ๋˜๋ฏ€๋กœ ๋…น์ฐจ๋„ ์˜ˆ์™ธ๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค.
 

5. ์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๋…น์ฐจ ๋Œ€์‹  ์ถ”์ฒœ๋˜๋Š” ์Œ๋ฃŒ

โ— ๋ณด๋ฆฌ์ฐจ

  • ์นดํŽ˜์ธ ์—†์Œ
  • ์นผ๋ฅจ ๋‚ฎ์Œ
  • ์œ„์—๋„ ๋ถ€๋‹ด์ด ์ ๊ณ  ์ˆ˜๋ถ„ ๋ณด์ถฉ์— ๋„์›€

โ— ํ˜„๋ฏธ์ฐจ

  • ์†Œํ™”์— ๋„์›€
  • ๋ง›์ด ์€์€ํ•ด ๊ณผ์Œ ์œ„ํ—˜์ด ์ ์Œ

โ— ๋ฌผ ๋˜๋Š” ๋ฏธ์ง€๊ทผํ•œ ์˜จ์ˆ˜

  • ๊ฐ€์žฅ ์•ˆ์ •์ ์ธ ์„ ํƒ
  • ์ˆ˜๋ถ„ ์ œํ•œ์ด ์—†๋‹ค๋ฉด ๊ฐ€์žฅ ์ถ”์ฒœ

โ— ๋ฌด์นดํŽ˜์ธ ํ—ˆ๋ธŒํ‹ฐ(๋ฃจ์ด๋ณด์Šค, ์บ๋ชจ๋งˆ์ผ ๋“ฑ)

  • ์นดํŽ˜์ธ์ด ์—†์–ด ์‹ฌ์žฅ·์‹ ์žฅ ๋ถ€๋‹ด ๊ฐ์†Œ
  • ๋‹ค๋งŒ ์ผ๋ถ€ ํ—ˆ๋ธŒ๋Š” ์•ฝ๋ฌผ๊ณผ ์ƒํ˜ธ์ž‘์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์ฃผ์˜ ํ•„์š”6. ์˜๋ฃŒ๊ธฐ๊ด€๊ณผ ์ „๋ฌธ๊ธฐ๊ด€์—์„œ ์ œ์‹œํ•˜๋Š” ์ฐธ๊ณ  ์ •๋ณด
  • ๋ฏธ๊ตญ ์‹ ์žฅ์žฌ๋‹จ(NKF)์€ ๋งŒ์„ฑ ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜ ํ™˜์ž์˜ ์นดํŽ˜์ธ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜์ง€ ๋ง ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ๊ณ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ˆ˜๋ถ„ ์กฐ์ ˆ์ด ์ค‘์š”ํ•œ ํ™˜์ž๋ผ๋ฉด ์Œ๋ฃŒ ํ˜•ํƒœ์˜ ์นดํŽ˜์ธ ์„ญ์ทจ์— ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ์•ˆ๋‚ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ตญ๋‚ด ์‹ ์žฅํ•™ํšŒ์—์„œ๋„ ์นผ๋ฅจ ์กฐ์ ˆ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์„ ๊ฐ•์กฐํ•˜๋ฉฐ, ์ฐจ ์ข…๋ฅ˜๋ฅผ ๋งˆ์‹ค ๋•Œ ์ง„ํ•˜๊ฒŒ ์šฐ๋ฆฐ ์Œ๋ฃŒ๋ฅผ ํ”ผํ•  ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด์ฒ˜๋Ÿผ ๊ณต์‹ ๋ ฅ ์žˆ๋Š” ๊ธฐ๊ด€์˜ ๊ถŒ๊ณ ๋„ “์ ˆ๋Œ€ ๊ธˆ์ง€”๋ผ๊ธฐ๋ณด๋‹ค ์–‘ ์กฐ์ ˆ๊ณผ ๊ฐœ์ธ ์ƒํ™ฉ์— ๋งž์ถ˜ ์„ ํƒ์„ ๊ฐ•์กฐํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ด€์‹ฌ ์žˆ๋Š” ๊ธ€

 

์„คํƒ•์˜ ์œ„ํ—˜์„ฑ! ๊ผญ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  5๊ฐ€์ง€ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฒฝ๊ณ  ์‹ ํ˜ธ

๋‹น๋ถ„ ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ธ ์˜ํ–ฅํ˜„๋Œ€์ธ์˜ ์‹ํƒ์—๋Š” ์„คํƒ•์ด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ž๋ฆฌ ์žก๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๋ง› ๋’ค์—๋Š” ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋†“์น˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ๊ฑด๊ฐ• ๋ฆฌ์Šคํฌ๊ฐ€ ์ˆจ์–ด ์žˆ์ฃ . ๊ณผ๋„ํ•œ ์„ค

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์ฝฉํŒฅ์ด ๋ณ‘๋“ค๋ฉด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” 5๊ฐ€์ง€ ์‹ ํ˜ธ์™€ ์น˜๋ฃŒ ๊ฐ€์ด๋“œ

์ฝฉํŒฅ ๊ฑด๊ฐ•์ด ์œ„ํ—˜ํ•ด์งˆ ๋•Œ ๊ผญ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ์ง•ํ›„์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์ฝฉํŒฅ(์‹ ์žฅ)์€ ๋ˆˆ์— ๋ณด์ด์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ, ๋ชธ์† ๋…ธํ๋ฌผ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์ „ํ•ด์งˆ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถ”๋Š” ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€

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7. ์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ž, ๋…น์ฐจ ๋งˆ์…”๋„ ๋œ๋‹ค?

์ •๋ฆฌํ•˜๋ฉด ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ž๋Š” ‘์ƒํƒœ์— ๋”ฐ๋ผ’ ๋…น์ฐจ๋ฅผ ๋งˆ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์ง„ํ•œ ์ฐจ๋‚˜ ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจ๋Š” ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค.

  • ์ดˆ๊ธฐ ๋‹จ๊ณ„: ์—ฐํ•œ ๋…น์ฐจ 1~2์ž”์€ ๋น„๊ต์  ์•ˆ์ „
  • 3๋‹จ๊ณ„ ์ดํ›„: 1์ž” ์ดํ•˜, ์ฃผ์˜ ํ•„์š”
  • ๋ง๊ธฐ·ํˆฌ์„: ์˜๋ฃŒ์ง„ ์ƒ๋‹ด ํ•„์ˆ˜, ์ œํ•œ ๊ฐ€๋Šฅ
  • ๋…น์ฐจ๋ณด๋‹ค๋Š” ๋ณด๋ฆฌ์ฐจ·ํ˜„๋ฏธ์ฐจ·ํ—ˆ๋ธŒํ‹ฐ ๋“ฑ์˜ ๋Œ€์ฒด ์Œ๋ฃŒ๊ฐ€ ๋ณด๋‹ค ์•ˆ์ „ํ•จ

์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋…น์ฐจ ํ•œ ์ž”๋„ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์Œ๋ฃŒ ์„ ํƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ์˜ ์ผ๋ถ€๊ฐ€ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋ณธ์ธ์˜ ์‹ ์žฅ ๊ธฐ๋Šฅ ์ˆ˜์น˜(eGFR, ํฌ๋ ˆ์•„ํ‹ฐ๋‹Œ, ์นผ๋ฅจ ์ˆ˜์น˜ ๋“ฑ)์™€ ์‹์ด ์ง€์นจ์„ ๊ณ ๋ คํ•ด ์Œ๋ฃŒ ์„ ํƒ ์‹œ ์‹ ์ค‘ํ•œ ์ ‘๊ทผ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ์ƒ ์† ์ž‘์€ ์„ ํƒ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ํฌ๊ฒŒ ์ขŒ์šฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋…น์ฐจ๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•˜์…จ๋‹ค๋ฉด, ์˜ค๋Š˜ ๊ธ€์ด ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ธฐ์ค€์„ ์ฐพ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜์…จ๊ธธ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.
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