๋นํ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ํ ์ํ ์ต๊ด
๋นํ์ ํ์ก ์์ ์ ํ๊ตฌ๋ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น ์์น๊ฐ ๋ฎ์์ง๋ ์ํ๋ก, ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ฐ์ ์ด๋ฐ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ ํ์ํต๋๋ค. ์ด๋ ํผ๋ก๊ฐ, ์ด์ง๋ฌ์, ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ ํธํก ๊ณค๋ ๋ฑ์ ์ฆ์์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ ์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ์ด์ง๋ง, ๋นํ๋ฏผ B12๋ ์ฝ์ฐ ๊ฒฐํ ๋ฑ ๋ค๋ฅธ ์์์ ๋ถ์กฑ๋ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ์ ์ฆ์๊ณผ ์์ธ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋นํ ์๋ฐฉ์ ์ข์ ์์์ ์ค์ฌ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ๋นํ์ ์ฃผ์ ์ฆ์
๋นํ์ ๊ฒฝํํ ์ฌ๋์ด๋ผ๋ฉด ํผ๋ก์ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํจ์ด ๊ฐ์ฅ ๋จผ์ ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ์์ ๋ค๋ฅด๊ฒ ์ผ์ ํ๋์ด ํ๋ค์ด์ง๊ณ , ์์ฃผ ์ฌ์ด์ผ ํ๋ฉฐ, ์ฌ์ง์ด๋ ์์ ์๋ ๊ฒ๋ ๋ฒ๊ฒ๊ฒ ๋๊ปด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ๋ชธ์ด ์ถฉ๋ถํ ์ฐ์๋ฅผ ๊ณต๊ธ๋ฐ์ง ๋ชปํด ์๋์ง๊ฐ ๋ถ์กฑํด์ง๋ ๊ฒ์ด ์์ธ์ ๋๋ค. ์ ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก๋ ์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ์ผ๋ก ์ธํ ๋นํ์ ๊ฒช์์ ๋, ๊ณ๋จ์ ์ค๋ฅด๋ ๊ฒ์กฐ์ฐจ ํฐ ๋์ ์ด์์์ ๊ธฐ์ตํฉ๋๋ค.
์ด์ง๋ฌ์๊ณผ ๋ํต์ ๋นํ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฃผ์ ์ฆ์์ ๋๋ค. ๊ฐ์๊ธฐ ์ผ์ด์ฐ์ ๋ ์ด์ง๋ผ์ฆ์ ๋๋ผ๊ฑฐ๋, ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์ง์๋๋ ๋ํต์ด ์๋ค๋ฉด ๋นํ์ ์์ฌํด ๋ณผ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ํนํ, ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฉํด์ง๋ ๋๋์ด๋ ์ง์ค๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋นํ์ ์ ํธ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฆ์๋ค์ ์ผ์์ํ์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ฏ๋ก, ๋น ๋ฅธ ์์ผ ๋ด์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ด์ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋นํ์ ํ์ก ์์ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ธํด ํผ๋ถ๊ฐ ์ฐฝ๋ฐฑํด์ง๋ ํ์์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ํ์ก์ด ์ถฉ๋ถํ ๊ณต๊ธ๋์ง ์์ ํผ๋ถ๊ฐ ํ์๋ณด๋ค ๋ ํ์๊ฒ ๋ณด์ด๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ, ์๋ฐ์ ๋ฆผ์ด๋ ์ฐจ๊ฐ์ด ๋๋๋ ๋นํ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ฆ์๋ค์ ๋นํ์ด ์ฌํ๋์์์ ๋ํ๋ผ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
๋นํ ์ฆ์์ ๋ค์ํ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ํ๋๋ฉฐ, ๋๋ก๋ ๋ฌด์ํ๊ธฐ ์ฌ์ด ์์ ์ ํธ๋ค๋ก ๋ค๊ฐ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด๋ฌํ ์ ํธ๋ค์ ๊ฒฝ์ํ์ง ๋ง๊ณ , ์์ ์ ๋ชธ ์ํ๋ฅผ ์ฃผ์ ๊น๊ฒ ๊ด์ฐฐํ์ฌ ํ์ํ ์กฐ์น๋ฅผ ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ๋นํ์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ๋นํ์ ์์ธ๊ณผ ์ํ ์์ธ
๋นํ์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์์ธ์ ์ํด ๋ฐ์ํ ์ ์์ง๋ง, ๊ฐ์ฅ ํํ ์์ธ์ ์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ์ ๋๋ค. ์ฒ ๋ถ์ ์ ํ๊ตฌ๊ฐ ์ฐ์๋ฅผ ์ด๋ฐํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ค์ํ ์์์ ๋๋ค. ์ฒ ๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ ํ๊ตฌ์ ์์ฐ์ด ์ค์ด๋ค์ด ๋นํ์ด ๋ฐ์ํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ํนํ, ์ฑ์ฅ๊ธฐ ์์ด๋ค, ์์ฐ๋ถ, ์๊ฒฝ ์ค์ธ ์ฌ์ฑ๋ค์ ์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ ๋นํ์ ๊ฑธ๋ฆด ์ํ์ด ๋์ต๋๋ค. ์๋ํ๋ฉด ์ด ์๊ธฐ์๋ ๋ชธ์์ ํ์ํ ์ฒ ๋ถ์ ์์ด ์ฆ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ฒ ๋ถ ์ธ์๋ ๋นํ๋ฏผ B12์ ์ฝ์ฐ ๋ถ์กฑ๋ ๋นํ์ ์์ธ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์ด ๋ ๊ฐ์ง ๋นํ๋ฏผ์ ์ ํ๊ตฌ ์์ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ B12๋ ์ฃผ๋ก ์ก๋ฅ๋ ์ ์ ํ์์ ์ญ์ทจํ ์ ์๋๋ฐ, ์ฑ์์ฃผ์์๋ค์ด๋ ์์ ๋ถ๊ท ํ์ด ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋นํ๋ฏผ B12 ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ธํ ๋นํ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ๋ง์ฑ ์งํ, ํนํ ์ ์ฅ ์งํ์ด๋ ์ ๊ฐ์ ๋ณ๋ค์ ์ ํ๊ตฌ์ ์์ฐ์ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ด ๋นํ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ์ ์ ์ ์ ์ธ ์์ธ์ ์ํด์๋ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ง์คํด ๋นํ์ด๋ ๊ฒธ์ ์ ํ๊ตฌ ๋นํ ๊ฐ์ ์ ์ ์ ์งํ์ ์ ํ๊ตฌ์ ํํ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ณํ์์ผ ๋นํ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ๋ฌด๋ฆฌํ ๋ค์ด์ดํธ๋ ๋ถ๊ท ํํ ์์ต๊ด์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ํ์ํ ์์์๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ๊ณต๊ธํ์ง ๋ชปํด ๋นํ์ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ์ ์์ธ์ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ, ๋นํ๋ฏผ ๋ถ์กฑ, ๋ง์ฑ ์งํ, ์ ์ ์ ์์ธ ๋ฑ ๋ค์ํ ์์ธ์ด ์์ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ฌํ ์์ธ๋ค์ ์ํ ์ต๊ด๊ณผ ๋ฐ์ ํ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด๊ณผ ์ ์ ํ ์์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํตํด ๋นํ์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฝ ๋นํ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ค๋ฉด ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ฌ ์ ํํ ์์ธ์ ํ์ ํ๊ณ ์ ์ ํ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
๋นํ์ ์ฆ์๊ณผ ์์ธ์ ์ ์ดํดํ๊ณ , ์ด๋ฅผ ํตํด ๋นํ ์๋ฐฉ์ ์ข์ ์์์ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ๊ฒฝํ์ผ๋ก, ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์์ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ๋ฉด์ ๋นํ ์ฆ์์ด ๊ฐ์ ๋ ๊ฒ์ ๋๊ผ์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ๊ณผ ์ํ ์ต๊ด์ ํตํด ๋นํ์ ์๋ฐฉํ์ธ์.
๐ ๋นํ ๊ทน๋ณต์ ์ํ ์ต๊ณ ์ ์์: ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ์ํ ์ ํ
3. ๋นํ ์๋ฐฉ์ ์ข์ ์์
๋นํ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ ํ๊ตฌ๋ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น ์์น๊ฐ ๋ฎ์์ ธ์ ๋ฐ์ํ๋ ์งํ์ผ๋ก, ์ด์ง๋ฌ์, ํผ๋ก๊ฐ, ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ ๋ฑ์ ์ฆ์์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์๋ฐฉํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ฒ ๋ถ๊ณผ ๊ฐ์ ํ์ ์์์๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฒ ๋ถ์ ์ ํ๊ตฌ๋ฅผ ์์ฑํ๊ณ ์ฐ์๋ฅผ ์ด๋ฐํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์์ผ๋ก๋ ์ ๊ณ ๊ธฐ, ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ๊ฐ์ ์ก๋ฅ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์์ , ์กฐ๊ฐ๋ฅ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฌ๊ฑ๋ ํ๋ฅญํ ์ฒ ๋ถ ๊ณต๊ธ์์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์์ ํตํด ์ฒ ๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋นํ์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์ ์ธ์๋ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ๋ง์ด ํจ์ ๋ ์์์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ ์ฒ ๋ถ์ ํก์๋ฅผ ๋์์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ฒ ๋ถ์ด ๋ง์ ์๊ธ์น์ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํ ์ค๋ ์ง๋ฅผ ํจ๊ป ๋จน์ผ๋ฉด ์ฒ ๋ถ ํก์์จ์ด ๋์์ง๋๋ค.
์ ๋ ๋นํ๋ก ์ธํด ์ด์ง๋ฌ์์ ์์ฃผ ๋๊ผ์๋๋ฐ, ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์๊ณผ ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ ์ดํ๋ก๋ ์ฆ์์ด ๋ง์ด ์ํ๋์์ต๋๋ค. ํนํ, ์์นจ ์์ฌ๋ก ๋ฌ๊ฑ๊ณผ ์ค๋ ์ง ์ฃผ์ค๋ฅผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ ์ต๊ด์ ๋ค์ธ ์ดํ๋ก๋ ํ๋ฃจ๋ฅผ ํ๊ธฐ์ฐจ๊ฒ ์์ํ ์ ์์์ต๋๋ค.
๋นํ ์๋ฐฉ์ ์ํด์๋ ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์๊ณผ ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ ๊ณ ๊ธฐ, ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ, ๋ฌ๊ฑ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ์์์ ์๋จ์ ํฌํจ์ํค๊ณ , ์ค๋ ์ง๋ ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ๋ง์ ์์์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋นํ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ผ๋ก ๋นํ์ ์๋ฐฉํ๊ณ , ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ๋๋ฆฌ์ธ์!
๐ ๋นํ์์น๋ฅผ ์ ์์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํ๋ ์ํ ์ต๊ด
4. ๋นํ ์น๋ฃ์ ๊ด๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ
๋นํ์ด๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ฐ์ ์ด๋ฐ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋ ์ํ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด, ๋นํ์ ์ด๋ป๊ฒ ์น๋ฃํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์์๊น์? ์ ํํ ์ง๋จ๊ณผ ์์ธ ํ์ ์ ๋๋ค. ๋นํ์ ์์ธ์ ์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ, ๋นํ๋ฏผ B12 ๋ถ์กฑ, ๋ง์ฑ ์งํ ๋ฑ ๋ค์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์์ฌ์ ์ง๋จ์ ํตํด ์ ํํ ์์ธ์ ์์๋ด๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ง๋จ ํ์๋ ์์ต๊ด์ ๊ฐ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ํต์ฌ์ ๋๋ค. ์๊ธ์น, ๋ถ์ ๊ณ ๊ธฐ, ์ฝฉ๋ฅ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ๊ฐ์ ์์์ ์ผ์์ ์ผ๋ก ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ํ, ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ์ฒ ๋ถ ํก์๋ฅผ ๋์์ฃผ๋ฏ๋ก, ์ค๋ ์ง, ๋ธ๊ธฐ, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํ ์์๋ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ์ธ์. ์ ๊ฐ ์ง์ ๊ฒฝํํ ๋ฐ๋ก๋, ์์นจ๋ง๋ค ์๊ธ์น์ ์ค๋ ์ง ์ฃผ์ค๋ฅผ ๋จน์์ ๋, ์๋์ง๊ฐ ํ์คํ ๋ ์ข์์ก์ต๋๋ค.
๋นํ ๊ด๋ฆฌ๋ ์์ต๊ด๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ํ ์ต๊ด์ ๋ณํ๋ ํ์ํฉ๋๋ค. ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ํ์ก ์ํ์ ๋๊ณ , ์ ์ ํ ํด์์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ฌ์ค๋๋ค. ํ๋ฃจ 7~8์๊ฐ์ ์๋ฉด์ ์ ์งํ๊ณ , ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด์ ๋นํ์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๋นํ ์ฆ์์ด ์ฌ๊ฐํ๋ค๋ฉด, ์์ฌ์ ์ฒ๋ฐฉ์ ๋ฐ๋ผ ์ฒ ๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋นํ๋ฏผ B12 ์ฃผ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ์ ์๋ ์์ต๋๋ค. ํญ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์ง์์ ๋ฐ๋ผ ์น๋ฃ๋ฅผ ์งํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋นํ ์น๋ฃ์ ๊ด๋ฆฌ๋ ์ ํํ ์ง๋จ, ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ต๊ด, ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด์ ์กฐํ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ง๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ๋นํ ์ฆ์์ด ์๋ค๋ฉด ์ง๊ธ๋ถํฐ ์ค์ฒํด ๋ณด์ธ์. ๋นํ ์๋ฐฉ๊ณผ ์น๋ฃ๋ฅผ ํตํด ํ๊ธฐ์ฐฌ ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ, ์ด๋ ต์ง ์์ต๋๋ค. ๋นํ์ ๊ทน๋ณตํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ๋๋ฆฌ์ธ์!
5. ์ํ ์์์ ๋นํ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฒ
๋นํ์ ์๋ฐฉํ๋ ค๋ฉด ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ด ํ์์ ์ ๋๋ค. ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์์ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ ๊ณ ๊ธฐ, ์๊ธ์น, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ๊ฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฒ ๋ถ์ด ๊ฐํ๋ ๊ณก๋ฌผ์ ํ๋ฅญํ ์ ํ์ ๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ๋นํ๋ฏผ B12๋ ์์ง ๋ง์์ผ ํฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ์์ , ๋ฌ๊ฑ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฒ ๋ถ ํก์๋ฅผ ๋์์ค๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ค๋ ์ง, ๋ธ๊ธฐ, ํผ๋ง ๋ฑ์ ์๋จ์ ํฌํจ์ํค์ธ์.
๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ์ฌ ๋นํ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊ฑท๊ธฐ, ์กฐ๊น , ์๊ฐ ๋ฑ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ด๋์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ๋ช ๋ฒ์ฉ ๊พธ์คํ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋๋ฌด ๋ฌด๋ฆฌํ ์ด๋์ ์คํ๋ ค ๋ชธ์ ํด๋ก์ธ ์ ์์ผ๋ ์ ์ ํ ๊ฐ๋๋ฅผ ์ ์งํ์ธ์. ๋ํ, ์ถฉ๋ถํ ํด์๊ณผ ์๋ฉด์ ๋ชธ์ ํ๋ณต๊ณผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค. ์ ์ ์ถฉ๋ถํ ์์ง ์์ผ๋ฉด ํผ๋ก๊ฐ ์์ฌ ๋นํ ์ฆ์์ด ์ ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค๋ ๋นํ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ ์ ์ ์ , ์ ์ฒด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ช ์, ๋ ์, ์ทจ๋ฏธ ์ํ ๋ฑ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํด์ํ์ธ์. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์ฝ์ฌ๊ณผ ์นดํ์ธ์ ์ฒ ๋ถ ํก์๋ฅผ ๋ฐฉํดํ๋ฏ๋ก ๊ณผ๋ํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋์ ๋ฌผ์ ๋ง์ด ๋ง์๊ณ , ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฃ๋ฅผ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋นํ ์๋ฐฉ์ ์์ ์ต๊ด์์ ์์๋ฉ๋๋ค. ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์์ ์ญ์ทจํ๊ณ , ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋๊ณผ ์ถฉ๋ถํ ํด์์ ์ทจํ๋ฉฐ, ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ ๊ฐ ๊ฒฝํํ ๋ฐ๋ก๋, ์ด๋ฌํ ์ํ ์ต๊ด์ ๊พธ์คํ ์ ์งํ๋ฉด์ ๋นํ ์ฆ์์ด ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ ๋์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ์ค์ฒํด ๋ณด์ธ์. ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด์ด ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ถ์ ๋์ฑ ํ๊ธฐ์ฐจ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ค ๊ฒ์ ๋๋ค!
๊ฐ์ฅ ๊ด์ฌ ์๋ ๊ธ
๊ฒฐ๋ก
๋นํ์ ์ ์ ํ ์์ต๊ด๊ณผ ์ํ ์ต๊ด์ ํตํด ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์๊ณผ ํจ๊ป ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฒ ๋ถ ํก์๋ฅผ ๋์ธ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ๋นํ๋ฏผ B12, ์ฝ์ฐ๋ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋นํ ์ฆ์์ ๋๋๋ค๋ฉด ์ ์ํ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ฌ ์ ์ ํ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด๊ณผ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ผ๋ก ๋นํ์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ์ ์งํ์ธ์.