๊ณต๋ณต ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ์„ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ• ๊ถ๊ธˆ์ฆ ํ•ด๊ฒฐ! ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ๋จน๋Š” 7๊ฐ€์ง€ ํ•ต์‹ฌ ํฌ์ธํŠธ

๊ณต๋ณต ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ์„ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ•
๊ณต๋ณต ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ์„ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ•

์•„์นจ ๊ณต๋ณต์— ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์„ ํ•œ ์Šคํ‘ผ ๋จน์œผ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹๋‹ค๋Š” ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค ๋“ค์–ด ๋ณด์…จ์„ ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ “์ •ํ™•ํžˆ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋จน์–ด์•ผ ํ• ๊นŒ?” “์ •๋ง ๊ณต๋ณต์— ๋จน์œผ๋ฉด ๋” ์ข‹์€ ๊ฑธ๊นŒ?” ๊ฐ™์€ ๊ถ๊ธˆ์ฆ์ด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ƒ๊ธฐ์ฃ .
์ € ์—ญ์‹œ ์ผ์ƒ ์†์—์„œ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์„ ์„ญ์ทจํ•ด ๋ณด๋ฉฐ ๋ชธ์˜ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋А๊ผˆ๊ณ , ๊ทธ ๊ณผ์ •์—์„œ ๊ณต๋ณต ์„ญ์ทจ์˜ ์žฅ์ ๊ณผ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•  ๋ถ€๋ถ„์„ ๋ช…ํ™•ํžˆ ์•Œ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์˜ค๋Š˜์€ ๋…์ž ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์ด ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋” ๋˜‘๋˜‘ํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก, ๊ณผํ•™์  ๊ทผ๊ฑฐ์™€ ์‹ค์ œ ๊ฒฝํ—˜์„ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ๊ณต๋ณต ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ์„ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•„์ฃผ ์ž์„ธํ•˜๊ฒŒ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณต๋ณต์— ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋จน์œผ๋ฉด ์ข‹์€ ์ด์œ 

๊ณต๋ณต ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ›๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ “๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹๋‹ค”๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ์† ์ฃผ์š” ์„ฑ๋ถ„์ธ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3(ALA), ๋ฆฌ๊ทธ๋‚œ, ๋น„ํƒ€๋ฏผE, ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์ด ์œ„์— ์Œ์‹๋ฌผ์ด ์—†๋Š” ์ƒํƒœ์—์„œ ๋” ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํก์ˆ˜๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ธ๋ฐ์š”. ์ด๋Ÿฐ ์„ฑ๋ถ„๋“ค์€ ์—ผ์ฆ ์™„ํ™”, ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ฐœ์„ , ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์— ํฐ ๋„์›€์„ ์ค€๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋ฐœํ‘œ๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

“๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์€ ALA(์•ŒํŒŒ๋ฆฌ๋†€๋ Œ์‚ฐ)๊ฐ€ ๋งค์šฐ ํ’๋ถ€ํ•œ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์‹๋ฌผ์„ฑ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ๊ณต๊ธ‰์›์ž…๋‹ˆ๋‹ค.”

ํŠนํžˆ ์•„์นจ์€ ์˜ค์ผ ์˜์–‘์„ ๊ณต๊ธ‰ํ•ด ๋‘๋‡Œ ํ™œ๋™·์žฅ์šด๋™·ํ”ผ๋ถ€ ์ปจ๋””์…˜์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๊นจ์šฐ๊ธฐ ์ข‹์€ ์‹œ๊ฐ„๋Œ€๋ผ, ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๊ณต๋ณต ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์ถ”์ฒœ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณต๋ณต ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋จน์–ด์•ผ ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ผ๊นŒ?

 

๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰๊ณผ ์„ญ์ทจ ํƒ€์ด๋ฐ

๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์€ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ์ ์€ ์–‘์œผ๋กœ๋„ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰: ํ•˜๋ฃจ 12์Šคํ‘ผ(510ml)
  • ์„ญ์ทจ ์‹œ๊ฐ„: ์•„์นจ ๊ณต๋ณต ๋˜๋Š” ์‹์ „

๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์–‘์„ ๋จน์œผ๋ฉด ์„ค์‚ฌ๋‚˜ ๋ณตํ†ต์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์–ด, ์†Œ๋Ÿ‰๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด ๋ชธ ๋ฐ˜์‘์„ ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ€์žฅ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์„ญ์ทจ๋ฒ• – ์›์•ก ๊ทธ๋Œ€๋กœ ํ•œ ์Šคํ‘ผ

์ฒ˜์Œ์—๋Š” ์ž…์•ˆ์— ๊ธฐ๋ฆ„ ํ–ฅ์ด ์กฐ๊ธˆ ๊ฑฐ์Šฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, 2~3์ผ๋งŒ ์ง€๋‚˜๋ฉด ๊ธˆ๋ฐฉ ์ ์‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
ํŠนํžˆ ๋“ค๊นจ ํŠน์œ ์˜ ๊ณ ์†Œํ•จ์ด ๊ฝค ์˜ค๋ž˜ ์ž…์•ˆ์— ๋‚จ์•„์„œ ์˜์™ธ๋กœ ๋งŒ์กฑ๋„๊ฐ€ ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ

๊ณต๋ณต์— ๊ธฐ๋ฆ„๋งŒ ๋จน๊ธฐ ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฌ์šด ๋ถ„๋“ค์ด ๊ฐ€์žฅ ์„ ํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ 1์Šคํ‘ผ + ๋ฏธ์ง€๊ทผํ•œ ๋ฌผ 150ml
    ์žฅ์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ž๊ทนํ•˜์—ฌ ์•„์นจ ํ™œ๋™์ด ์ˆ˜์›”ํ•ด์ง„๋‹ค๋Š” ์žฅ์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„์นจ ์‹์ „ ์š”๊ฑฐํŠธ·์ƒ๋Ÿฌ๋“œ์— ์„ž๊ธฐ

๊ณต๋ณต ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ํ—ˆ๊ธฐ์ง„ ๋ถ„๋“ค์€ ์•„์ฃผ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์Œ์‹๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์–ด๋„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์š”๊ฑฐํŠธ + ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ 1์ž‘์€ ์Šคํ‘ผ
  • ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ + ๋ ˆ๋ชฌ์ฆ™ + ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ 1์Šคํ‘ผ

์š”๊ฑฐํŠธ์˜ ์œ ์‚ฐ๊ท ๊ณผ ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์˜ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์กฐํ•ฉ์€ ์žฅ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€์ ์—์„œ๋„ ๋งค์šฐ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์˜ ํ•ต์‹ฌ ํšจ๋Šฅ 7๊ฐ€์ง€

1. ํ˜ˆ๊ด€ ๋ฐ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐœ์„ 

๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์˜ ALA๋Š” ์ฒด๋‚ด์—์„œ EPA·DHA๋กœ ์ผ๋ถ€ ์ „ํ™˜๋˜์–ด ํ˜ˆ์•ก ํ๋ฆ„์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ๋กœ ์„ธ๊ณ„๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO)์—์„œ๋„ ์‹๋ฌผ์„ฑ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๊ถŒ์žฅํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์—ผ์ฆ ๊ฐ์†Œ ํšจ๊ณผ

ALA์™€ ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฌผ์งˆ์€ ๋งŒ์„ฑ ์—ผ์ฆ ๊ฐœ์„ ์— ๊ธ์ •์ ์œผ๋กœ ์ž‘์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ด€์ ˆ·ํ”ผ๋ถ€·์†Œํ™”๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ•์—๋„ ์ž‘์€ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์žฅ์šด๋™ ํ™œ์„ฑํ™”

์•„์นจ ๊ณต๋ณต์— ๊ธฐ๋ฆ„์ด ์žฅ๋ฒฝ์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ž๊ทนํ•˜์—ฌ ๋ฐฐ๋ณ€ ๋ฆฌ๋“ฌ์ด ์ข‹์•„์ง€๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ€๋น„๊ฐ€ ์ž์ฃผ ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ๋„ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

4. ๋‘๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ ํ™œ์„ฑํ™”

์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3๋Š” ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ·์ง‘์ค‘๋ ฅ๊ณผ ๊นŠ์€ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
ํŠนํžˆ ์•„์นจ์— ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋‘๋‡Œ ํ™œ๋™์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ฃผ๋ฉฐ, ๊พธ์ค€ํ•œ ์„ญ์ทจ ์‹œ ๊ธฐ์–ต๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ์—๋„ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๊ณ  ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ํ”ผ๋ถ€ ๋ณด์Šต๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ

๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผE์™€ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์€ ํ”ผ๋ถ€ ์žฅ๋ฒฝ ๊ฐ•ํ™”์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
๊ฑด์กฐํ•œ ๊ณ„์ ˆ์— ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋จน์œผ๋ฉด ํ”ผ๋ถ€ ๋‹น๊น€์ด ์ค„์–ด๋“œ๋Š” ๋ณ€ํ™”๋„ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

6. ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ฐœ์„ 

์‹๋ฌผ์„ฑ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3๋Š” LDL(๋‚˜์œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค)์„ ์ค„์ด๊ณ  HDL(์ข‹์€ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค)์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
์ค‘๋…„์ธต ๊ฑด๊ฐ•๊ด€๋ฆฌ์—๋„ ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ผ ์„ญ์ทจ์ธต์ด ํฌ๊ฒŒ ๋Š˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

7. ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ

๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์€ ์—ด์— ์•ฝํ•˜์ง€๋งŒ, ์ƒ์œผ๋กœ ๋จน์œผ๋ฉด ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์ด ์†์ƒ๋˜์ง€ ์•Š์•„ ์„ธํฌ ๋…ธํ™”๋ฅผ ๋Šฆ์ถ”๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณต๋ณต ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ์„ญ์ทจ ์‹œ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•  ์ 

 

์‚ฐํŒจ๋œ ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ์ ˆ๋Œ€ ๊ธˆ์ง€

๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์€ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ๋น„์œจ์ด ๋งค์šฐ ๋†’์•„ ์‚ฐํŒจ๊ฐ€ ๋น ๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
์‚ฐํŒจ๋œ ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ด๋กญ๊ธฐ๋Š”์ปค๋…• ๋ชธ์— ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ ˆ๋Œ€ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์•ˆ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฐํŒจ ๋ฐฉ์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•

  • ๊ฐœ๋ด‰ ํ›„ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋ƒ‰์žฅ ๋ณด๊ด€
  • ๊ณต๊ธฐ ์ตœ์†Œํ™”(๋šœ๊ป‘ ๋ฐ”๋กœ ๋‹ซ๊ธฐ)
  • ํˆฌ๋ช…๋ณ‘๋ณด๋‹ค ๊ฐˆ์ƒ‰๋ณ‘ ์„ ํƒ
  • 2~3๊ฐœ์›” ์•ˆ์— ์†Œ์ง„

์œ„๊ฐ€ ์•ฝํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์€ ์†Œ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘

๊ณต๋ณต ๊ธฐ๋ฆ„ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฌ์šด ์‚ฌ๋žŒ์€ ํ—›๊ตฌ์—ญ์งˆ์ด๋‚˜ ๋”๋ถ€๋ฃฉํ•จ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ๋ฐ˜ ์Šคํ‘ผ๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜์„ธ์š”.

ํŠน์ • ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰ ์กฐ์ ˆ

  • ๋‹ด๋‚ญ ์งˆํ™˜
  • ์ง€์งˆ ๋Œ€์‚ฌ ์žฅ์• 
  • ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจ ์šฐ๋ ค๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ
    ์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค์€ ์ „๋ฌธ๊ฐ€ ์ƒ๋‹ด ํ›„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋จน์œผ๋ฉด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๊ธ์ •์  ๋ณ€ํ™” ์‚ฌ๋ก€

โœ” ์•„์นจ ๋ฐฐ๋ณ€ ํ™œ๋™์ด ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ๋ณ€ํ•จ

โœ” ์†์ด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ’€๋ฆฌ๋Š” ๋А๋‚Œ

โœ” ํ”ผ๋ถ€ ๋ณด์Šต์ด ์•ˆ์ชฝ์—์„œ ์ฐจ์˜ค๋ฅด๋Š” ๋А๋‚Œ

โœ” ์‹์š•์ด ๊ณผํ•˜๊ฒŒ ํญ๋ฐœํ•˜์ง€ ์•Š์Œ

โœ” ํ•˜๋ฃจ ์ปจ๋””์…˜์ด ๊น”๋”ํ•˜๊ฒŒ ์‹œ์ž‘๋จ

์ฒ˜์Œ ๋ฉฐ์น ์€ ํฐ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋ชป ๋А๋‚„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ, 1~2์ฃผ ์ •๋„ ์ง€๋‚˜๋ฉด ๋ชธ์ด ์ฐจ๋ถ„ํžˆ ๋ฐ˜์‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ฒด๊ฐํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ค‘๋…„์ด๋ผ๋ฉด ๊ผญ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ํ†ตํ’ ์˜ˆ๋ฐฉ๋ฒ• 5๊ฐ€์ง€

๊ณต๋ณต ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๋งž์ถค ๋ ˆ์‹œํ”ผ 3๊ฐ€์ง€

1) ๊ณต๋ณต ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ์›Œํ„ฐ ๋ ˆ์‹œํ”ผ

  • ๋ฏธ์ง€๊ทผํ•œ ๋ฌผ 150~200ml
  • ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ 1์Šคํ‘ผ
  • ๊ฟ€ 0.3์Šคํ‘ผ(์„ ํƒ)

๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ๋ถ€๋‹ด ์—†๋Š” ์„ญ์ทจ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ฒ˜์Œ ์‹œ๋„ํ•˜๋Š” ๋ถ„๊ป˜ ์ถ”์ฒœ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

2) ์•„์นจ ์š”๊ฑฐํŠธ ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ํ˜ผํ•ฉ

  • ํ”Œ๋ ˆ์ธ ์š”๊ฑฐํŠธ 100g
  • ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ 1์ž‘์€์Šคํ‘ผ
  • ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ๋‚˜ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ ํ•œ ์คŒ

์˜์–‘ ๊ท ํ˜•์ด ์ข‹๊ณ  ์‹๊ฐ๋„ ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3) ๊ณต๋ณต ๋ฏธ๋‹ˆ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ + ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ๋“œ๋ ˆ์‹ฑ

  • ์–ด๋ฆฐ์žŽ ํ•œ ์คŒ
  • ๋ ˆ๋ชฌ์ฆ™ ์•ฝ๊ฐ„
  • ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ 1์Šคํ‘ผ
  • ์†Œ๊ธˆ ํ•œ ๊ผฌ์ง‘

์•„์นจ์— ๋ถ€๋‹ด ์—†๋Š” ์‹์‚ฌ๋กœ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋–ค ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์„ ๊ณจ๋ผ์•ผ ํ• ๊นŒ?

์ข‹์€ ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„์€ ํ–ฅ, ์ƒ‰, ์‚ฐํŒจ๋„, ์›์žฌ๋ฃŒ์˜ ์งˆ์ด ํ™•์—ฐํžˆ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

์„ ํƒ ๊ธฐ์ค€ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

  • ์••์ฐฉ ๋ฐฉ์‹: ์ €์˜จ์••์ฐฉ(Cold Press)
  • ์›์žฌ๋ฃŒ: ๊ตญ๋‚ด์‚ฐ ๋“ค๊นจ 100%
  • ํ–ฅ: ๊ณ ์†Œํ•˜๊ณ  ์“ด๋ง› ์—†์Œ
  • ์ƒ‰: ๋ง‘์€ ํ™ฉ๊ธˆ๋น›
  • ์œ ํ†ต๊ธฐํ•œ: ๋„ˆ๋ฌด ๊ธด ์ œํ’ˆ์€ ํ”ผํ•  ๊ฒƒ
  • ํฌ์žฅ: ๊ฐˆ์ƒ‰ ์œ ๋ฆฌ๋ณ‘

์ด ๊ธฐ์ค€๋งŒ ์ง€์ผœ๋„ ๊ณ ํ’ˆ์งˆ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๊ณ ๋ฅด๊ธฐ ํ›จ์”ฌ ์‰ฌ์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณต๋ณต ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ์„ญ์ทจ, ๋ˆ„๊ตฌ์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ• ๊นŒ?

  • ์•„์นจ ๋ฐฐ๋ณ€ ์Šต๊ด€ ๊ฐœ์„ ์ด ํ•„์š”ํ•œ ๋ถ„
  • ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ๋ถ„
  • ํ”ผ๋ถ€ ๋ฐ ํ™œ๋ ฅ ๊ฐœ์„ ์„ ์›ํ•˜๋Š” ๋ถ„
  • ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์•„์นจ ๋ฃจํ‹ด์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์‹ถ์€ ์ง์žฅ์ธ
  • ์‹๋ฌผ์„ฑ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•œ ๋ถ„

ํŠนํžˆ ๋ฐ”์œ ์ง์žฅ์ธ์—๊ฒŒ๋Š” ์•„์นจ ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„ ํ•œ ์Šคํ‘ผ์ด “๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ์— ํฐ ์‹œ๊ฐ„ ํˆฌ์ž ์—†์ด ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์Šต๊ด€”์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ด€์‹ฌ ์žˆ๋Š” ๊ธ€

 

๋“ค๊นจ ํšจ๋Šฅ 5๊ฐ€์ง€, ๋ชธ์— ์ข‹์€ ์ด์œ !

๋“ค๊นจ๊ฐ€ ์Šˆํผํ‘ธ๋“œ์ธ ์ด์œ ๋Š”? ์˜์–‘๊ณผ ํšจ๋Šฅ ์ด์ •๋ฆฌ๊ณ ์†Œํ•œ ๋ง›๊ณผ ํ–ฅ์œผ๋กœ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋ž‘์„ ๋ฐ›๋Š” ๋“ค๊นจ. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ž์ฃผ ๋จน๋Š” ๋“ค๊ธฐ๋ฆ„, ๋“ค๊นจ๊ฐ€๋ฃจ์˜ ์ฃผ์žฌ๋ฃŒ์ธ ๋“ค๊นจ๋Š” ๋‹จ์ˆœํ•œ ์‹์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋„˜์–ด ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์ผœ์ฃผ๋Š” ์Šˆํผ

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์ผ๋ฐ˜ ์ฝฉ ๋‘์œ  vs ๊ฒ€์€์ฝฉ ๋‘์œ : ์˜์–‘ ์ฐจ์ด 5๊ฐ€์ง€ ๋น„๊ต!

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ํ•˜์ง€๋งŒ ์‚ฐํŒจ ๊ด€๋ฆฌ, ์ ์ •๋Ÿ‰ ์œ ์ง€, ๋ชธ ์ƒํƒœ์— ๋งž์ถ˜ ์„ญ์ทจ๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ง€์ผœ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ํฐ ๋ณ€ํ™”๋ณด๋‹ค๋Š” “๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ํ•˜๋ฃจ ํ•œ ์Šคํ‘ผ”์„ ์‹ค์ฒœํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.
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