๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์—๋„ ๊ดœ์ฐฎ์€ ์ปคํ”ผ ์ถ”์ฒœ 5๊ฐ€์ง€

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ์ปคํ”ผ ์ถ”์ฒœ
๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ์ปคํ”ผ ์ถ”์ฒœ

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž๊ฐ€ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์ปคํ”ผ์™€ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์„ ํƒ๋ฒ•

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์ด ์žˆ์„ ๋•Œ “์ปคํ”ผ๋ฅผ ๋งˆ์…”๋„ ๋ ๊นŒ?” ํ•˜๋Š” ๊ณ ๋ฏผ, ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค ํ•ด๋ณด์…จ์ฃ ? ํŠนํžˆ ์นดํŽ˜์ธ๊ณผ ์ปคํ”ผ ์˜ค์ผ์ด ํ˜ˆ์ค‘ ์ง€์งˆ์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์ •๋ณด๊ฐ€ ๋งŽ๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ ๋”์šฑ ํ—ท๊ฐˆ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์‚ฌ์‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์„ ํƒ๋งŒ ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ปคํ”ผ ์ถ”์ฒœ๊ณผ ์„ ํƒ ๊ธฐ์ค€์„ ์•Œ์•„๋ณด๋ฉฐ, ์ผ์ƒ ์†์—์„œ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ํ˜„๋ช…ํ•œ ์ปคํ”ผ ์Šต๊ด€์„ ์†Œ๊ฐœํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์— ์•ˆ์ „ํ•œ ์ปคํ”ผ ์กฐ๊ฑด

 

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์ด ์žˆ๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ๊ฐ€์žฅ ๊ถ๊ธˆํ•ดํ•˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„์€ ๋ฐ”๋กœ “์–ด๋–ค ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ๊ณจ๋ผ์•ผ ์•ˆ์ „ํ• ๊นŒ?”์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ปคํ”ผ๋Š” ์ข…๋ฅ˜์™€ ์ถ”์ถœ ๋ฐฉ์‹์— ๋”ฐ๋ผ ํ˜ˆ์ค‘ ์ง€์งˆ์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ์ด ํฌ๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ผ์ง€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ์„ ํƒ ๊ธฐ์ค€์„ ์•Œ๋ฉด ๊ฑฑ์ • ์—†์ด ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ž˜์—์„œ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ์•ˆ์ „ ์ปคํ”ผ ์กฐ๊ฑด์„ ์‰ฝ๊ณ  ๋ช…ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

1. ํ•„ํ„ฐ ์—ฌ๊ณผ๋œ ์ปคํ”ผ๊ฐ€ ๊ธฐ๋ณธ ์กฐ๊ฑด

์ปคํ”ผ๋ฅผ ์„ ํƒํ•  ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ธฐ์ค€์€ ๋ฐ”๋กœ ‘์—ฌ๊ณผ ๋ฐฉ์‹’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ์ปคํ”ผ ์„ ํƒ ์‹œ ์ข…์ด ํ•„ํ„ฐ๋กœ ๊ฑฐ๋ฅธ ์ปคํ”ผ๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ์•ˆ์ „ํ•œ ์ด์œ ๋Š”, ๊ธฐ๋ฆ„์ธต(์ปคํ”ผ ์˜ค์ผ) ์†์— ํฌํ•จ๋œ ๋””ํ…Œ๋ฅดํŽœ(์นดํŽ˜์Šคํ†จ, ์นด์›จ์˜ฌ)์ด LDL ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ์ƒ์Šน์‹œํ‚ค๋Š” ์ฃผ์š” ์›์ธ์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ข…์ด ํ•„ํ„ฐ๋Š” ์ด ์„ฑ๋ถ„์„ 80~90% ์ด์ƒ ๊ฑธ๋Ÿฌ ์ฃผ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ํ•„ํ„ฐ๋“œ ์ปคํ”ผ๋Š” ํ˜ˆ์ค‘ ์ง€์งˆ์— ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ์•ˆ์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋“œ๋ฆฝ ์ปคํ”ผ, ํ•ธ๋“œ๋“œ๋ฆฝ, ์ข…์ด ํ•„ํ„ฐ ์‚ฌ์šฉํ•œ ์ปคํ”ผ๋ฉ”์ด์ปค ๋ชจ๋‘ ์ด ์กฐ๊ฑด์— ๋ถ€ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ๋กœ์ŠคํŒ… ์ •๋„๋„ ์˜ํ–ฅ… ์ค‘๋ฐฐ์ „~์•ฝ๋ฐฐ์ „ ์ถ”์ฒœ

๋กœ์ŠคํŒ…์€ ์ปคํ”ผ์˜ ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„๊ณผ ์“ด๋ง›์„ ๊ฒฐ์ •ํ•  ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ์ฒด๋‚ด ํก์ˆ˜๋˜๋Š” ์ง€์งˆ ์„ฑ๋ถ„์—๋„ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผํ•˜๊ฒŒ ์ง„ํ•œ ๋‹คํฌ ๋กœ์ŠคํŠธ๋ณด๋‹ค ์ค‘๋ฐฐ์ „ ๋˜๋Š” ์•ฝ๋ฐฐ์ „ ์ปคํ”ผ๊ฐ€ ์† ๋ถ€๋‹ด์„ ๋œ์–ด ์ฃผ๊ณ , ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฌผ์งˆ์ธ ํด๋ฆฌํŽ˜๋†€ ํ•จ๋Ÿ‰๋„ ๋” ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ๊ด€๋ฆฌ ์ค‘์ด๋ผ๋ฉด ์‚ฐ๋ฏธ๊ฐ€ ์‚ด์ง ๋А๊ปด์ง€๋Š” ์ค‘๋ฐฐ์ „ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์„ ํƒํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ๊ณ ์†Œํ•จ๊ณผ ๊ท ํ˜•๊ฐ์€ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๋‹น·ํฌ๋ฆฌ๋จธ·์‹œ๋Ÿฝ ์ œ๋กœ ์˜ต์…˜ ํ•„์ˆ˜

“๋ธ”๋ž™์ปคํ”ผ๋Š” ๊ดœ์ฐฎ๋‹ค๋˜๋ฐ…” ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์„ ์œ„ํ•ด ๊ฐ•์กฐํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ํฌ์ธํŠธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ปคํ”ผ ์ž์ฒด๋Š” ํฐ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋˜์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ, ์—ฌ๊ธฐ์— ์„คํƒ•·์‹œ๋Ÿฝ·ํ”„๋ฆผ์ด ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š” ์ˆœ๊ฐ„ ํ˜ˆ์ค‘ ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ(TG)์ด ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ์˜ฌ๋ผ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ์ปคํ”ผ ์„ ํƒ ๊ธฐ์ค€์€ ‘์—ฌ๊ณผ๋œ ๋ธ”๋ž™’ + ‘์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ ์ œ๋กœ’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ ๋ง›์ด ๋ฐ‹๋ฐ‹ํ•˜๋‹ค๋ฉด ์ŠคํŒ€ ์šฐ์œ  ๋Œ€์‹  ๋ฌด์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ  ๋˜๋Š” ๋ฝํ† ํ”„๋ฆฌ ์ €์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ  ์ •๋„๋กœ ๋Œ€์ฒดํ•ด๋ณด์„ธ์š”.

4. ์นดํŽ˜์ธ ๋ฏผ๊ฐํ•˜๋ฉด ๋””์นดํŽ˜์ธ ์„ ํƒ

์นดํŽ˜์ธ์€ ์ง์ ‘์ ์œผ๋กœ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์˜ฌ๋ฆฌ์ง€๋Š” ์•Š์ง€๋งŒ, ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ์ƒ์Šน๊ณผ ํ˜ˆ์•• ๋ณ€๋™์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€๊ณ„ ๋ถ€๋‹ด์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ด๋ฏธ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์ด ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์œ„ํ—˜๊ตฐ์ด๋ผ๋ฉด ์นดํŽ˜์ธ ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจ๋Š” ํ”ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿด ๋•Œ๋Š” ๋””์นดํŽ˜์ธ ์ปคํ”ผ๊ฐ€ ์ข‹์€ ๋Œ€์•ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ๊ทผ์˜ ์Šค์œ„์Šค ์›Œํ„ฐ ๋ฐฉ์‹ ๋””์นดํŽ˜์ธ์€ ํ™”ํ•™์šฉ๋งค ์—†์ด ์นดํŽ˜์ธ๋งŒ ์ œ๊ฑฐํ•ด ๋ง›๋„ ๋›ฐ์–ด๋‚˜๋ฉฐ, ๋ฐค์— ๋งˆ์…”๋„ ๋ถ€๋‹ด์ด ์ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์ปต ์‚ฌ์ด์ฆˆ ์„ ํƒ๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ธฐ์ค€

์ปคํ”ผ์˜ ์šฉ๋Ÿ‰์ด ์ปค์งˆ์ˆ˜๋ก ์นดํŽ˜์ธ๊ณผ ์‚ฐ ์„ฑ๋ถ„์˜ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๋„ ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์ถ”์ฒœ๋˜๋Š” ์šฉ๋Ÿ‰์€ ํ†จ(355ml) ์ดํ•˜์ด๋ฉฐ, ํ•˜๋ฃจ ์ด๋Ÿ‰์€ 1~2์ž”์ด ์ ๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ํ”„๋žœ์ฐจ์ด์ฆˆ์—์„œ ๋ผ์ง€·๋ฒคํ‹ฐ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ์ปคํ”ผ๋Š” ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๋†๋„๊ฐ€ ์ง„ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„, ํ•œ ์ž”๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ์นดํŽ˜์ธ์„ ๊ณผํ•˜๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด ์ž‘์€ ์ปต์œผ๋กœ ์ฃผ๋ฌธํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๋“ค์ด๋ฉด ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ค‘์š” ๊ธฐ์ค€ ์š”์•ฝ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

โœ” ์ข…์ด ํ•„ํ„ฐ๋กœ ์ถ”์ถœ๋œ ์ปคํ”ผ์ธ์ง€ ํ™•์ธํ•˜๊ธฐ
โœ” ๋‹น·์‹œ๋Ÿฝ·ํ”„๋ฆผ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์ง€ ์•Š๊ธฐ
โœ” ๋””์นดํŽ˜์ธ ๋˜๋Š” ํ†จ ์ดํ•˜ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ์„ ํƒํ•˜๊ธฐ
โœ” ๋กœ์ŠคํŒ…์€ ์ค‘๋ฐฐ์ „ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ๊ณ ๋ฅด๊ธฐ
โœ” ๋ธ”๋ž™ ๋˜๋Š” ์ €์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ  ๊ธฐ๋ฐ˜ ์Œ๋ฃŒ ์„ ํƒํ•˜๊ธฐ

2. ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ์ถ”์ฒœํ•˜๋Š” ์ปคํ”ผ ์ข…๋ฅ˜

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ๋Š์„ ํ•„์š”๋Š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ‘์–ด๋–ค ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๋А๋ƒ’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ๋กœ ์ปคํ”ผ ์ข…๋ฅ˜๋งˆ๋‹ค ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ์ด ๋‹ค๋ฅด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ๋ชธ์— ๋ถ€๋‹ด ์—†๋Š” ์˜ต์…˜์„ ๊ณ ๋ฅด๋ฉด ์ผ์ƒ ์†์—์„œ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ๋” ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ž˜์—์„œ๋Š” ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž๋„ ์•ˆ์‹ฌํ•˜๊ณ  ๋งˆ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ถ”์ฒœ ์ปคํ”ผ๋“ค์„ ๊ตฌ์ฒด์ ์œผ๋กœ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์ข…์ด ํ•„ํ„ฐ ๋“œ๋ฆฝ ์ปคํ”ผ(ํ•ธ๋“œ๋“œ๋ฆฝ)

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ•๋ ฅํ•˜๊ฒŒ ์ถ”์ฒœ๋˜๋Š” ์ปคํ”ผ๋Š” ๋ฐ”๋กœ ํ•„ํ„ฐ๋“œ ๋“œ๋ฆฝ ์ปคํ”ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ข…์ด ํ•„ํ„ฐ๋Š” ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ƒ์Šน์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ‘๋””ํ…Œ๋ฅดํŽœ(์นดํŽ˜์Šคํ†จ·์นด์›จ์˜ฌ)’์„ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๊ฑธ๋Ÿฌ์ฃผ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— LDL ์ฆ๊ฐ€ ์œ„ํ—˜์„ ํฌ๊ฒŒ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ธ๋“œ๋“œ๋ฆฝ์€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์‚ฐ๋ฏธ์™€ ๊น”๋”ํ•œ ํ–ฅ๋ฏธ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด์„œ ๋ชธ์— ๋ถ€๋‹ด์ด ์ ์–ด, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์ธ ๋ถ„๋“ค์ด ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ ํƒํ•˜๊ธฐ ์ข‹์€ ๋ฒ ์ด์ง ์˜ต์…˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์‚ฐ๋œปํ•œ ์ค‘๋ฐฐ์ „ ์›๋‘๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๋ฉด ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๋ถ€๋‹ด์ด ๋”์šฑ ์ค„์–ด๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ(๋ธ”๋ž™, ํ•„ํ„ฐ ๊ธฐ๋ฐ˜)

ํ”„๋žœ์ฐจ์ด์ฆˆ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ํ”ํ•˜๊ฒŒ ์ ‘ํ•˜๋Š” ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ ์—ญ์‹œ ํ•„ํ„ฐ ๊ธฐ๋ฐ˜์ด๋ผ๋ฉด ์•ˆ์ „ํ•œ ์„ ํƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—์Šคํ”„๋ ˆ์†Œ๋ฅผ ๋ฌผ๋กœ ํฌ์„ํ•œ ํ˜•ํƒœ์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์นผ๋กœ๋ฆฌ·์ง€๋ฐฉ·์„คํƒ•์ด ๊ฑฐ์˜ ์—†์œผ๋ฉฐ, ์ปคํ”ผ ๋ณธ์—ฐ์˜ ํ•ญ์‚ฐํ™” ํšจ๊ณผ๋„ ๋ˆ„๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ, ์‹œ๋Ÿฝ ์ถ”๊ฐ€ํ˜• ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ(ํ‘๋‹น, ๋ฐ”๋‹๋ผ, ํ—ค์ด์ฆ๋„› ๋“ฑ)๋Š” ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ ์ƒ์Šน์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋ฏ€๋กœ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์ดํŠธ ๋ธ”๋ž™ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์ฃผ๋ฌธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ๊ด€๋ฆฌ์— ์œ ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๋””์นดํŽ˜์ธ ์ปคํ”ผ(์Šค์œ„์Šค ์›Œํ„ฐ ๋ฐฉ์‹)

์นดํŽ˜์ธ์— ๋ฏผ๊ฐํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ฌ์žฅ ๋‘๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ์ด ์žˆ๋Š” ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ๋””์นดํŽ˜์ธ ์ปคํ”ผ๊ฐ€ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋Œ€์•ˆ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์Šค์œ„์Šค ์›Œํ„ฐ ๋ฐฉ์‹์€ ํ™”ํ•™์šฉ๋งค ์—†์ด ์นดํŽ˜์ธ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜์—ฌ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ํ–ฅ๋ฏธ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ํ˜ˆ๊ด€ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ตœ์†Œํ™”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐค์— ์ปคํ”ผ๋ฅผ ๋งˆ์…”์•ผ ํ•˜๋Š” ์ง์žฅ์ธ, ์ˆ˜๋ฉด ์งˆ์ด ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ๋ถ„, ์นดํŽ˜์ธ์œผ๋กœ ํ˜ˆ์••์ด ๋ฐ˜์‘ํ•˜๋Š” ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๋งค์šฐ ์ ํ•ฉํ•œ ์„ ํƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์ฝœ๋“œ๋ธŒ๋ฃจ(ํ•„ํ„ฐ๋ง๋œ ๊ฒฝ์šฐ๋งŒ)

์ฝœ๋“œ๋ธŒ๋ฃจ๋Š” ์ถ”์ถœ ๋ฐฉ์‹๋งŒ ๋ณด๋ฉด ์ปคํ”ผ ์˜ค์ผ์ด ๋งŽ์ด ๋‚จ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋Œ€ํ˜• ํ”„๋žœ์ฐจ์ด์ฆˆ์—์„œ ํŒ๋งคํ•˜๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์ฝœ๋“œ๋ธŒ๋ฃจ๋Š” ํ•„ํ„ฐ๋ง ๊ณผ์ •์„ ๊ฑฐ์ณ ๋””ํ…Œ๋ฅดํŽœ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋งค์šฐ ๋‚ฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋œ€์Œ€์ฒ˜๋Ÿผ ์“ด๋ง›์ด ์ ๊ณ  ์‚ฐ๋ฏธ๊ฐ€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์† ์“ฐ๋ฆผ์ด ์ ์–ด ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ·์—ญ๋ฅ˜์„ฑ ์‹๋„์—ผ์ด ์žˆ๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ ์ข‹์€ ์˜ต์…˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ, ์ฝœ๋“œ๋ธŒ๋ฃจ ๋ผ๋–ผ๋‚˜ ๋ฐ”๋‹๋ผ ํฌ๋ฆผ ์ฝœ๋“œ๋ธŒ๋ฃจ์ฒ˜๋Ÿผ ํฌ๋ฆผ์ด ์ถ”๊ฐ€๋œ ์Œ๋ฃŒ๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ·์ง€๋ฐฉ์ด ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋ฏ€๋กœ ํ”ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์ €์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ  ๋ผ๋–ผ(๋ฌด๊ฐ€๋‹น·์ŠคํŒ€ ์šฐ์œ  ์ตœ์†Œ)

๋ผ๋–ผ๊ฐ€ ํฌ๊ธฐํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ๋ถ„์ด๋ผ๋ฉด ์ €์ง€๋ฐฉ ๋˜๋Š” ๋ฌด์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ  ๋ผ๋–ผ๋ฅผ ์„ ํƒํ•ด๋ณด์„ธ์š”. ์ง€๋ฐฉ ํ•จ๋Ÿ‰์„ ๋‚ฎ์ถ˜ ์šฐ์œ ๋Š” ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๋ถ€๋‹ด์ด ์ ์œผ๋ฉฐ, ๋‹น๋ฅ˜๊ฐ€ ์ถ”๊ฐ€๋˜์ง€ ์•Š์€ ์Œ๋ฃŒ๋ผ๋ฉด ๋‹จ๋ง› ์—†์ด๋„ ๊ณ ์†Œํ•œ ๋ง›์„ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ, ‘ํฌ๋ฆผ ์ถ”๊ฐ€’, ‘์—ฐ์œ  ๋ผ๋–ผ’, ‘์šฐ์œ  ๊ฑฐํ’ˆ ๋งŽ์ด’ ์˜ต์…˜์€ ์ง€๋ฐฉ·์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋ฏ€๋กœ ๊ฐ€๊ธ‰์  ํ”ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ตœ์šฐ์„ ์œผ๋กœ ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์ƒคํ‚ค๋ผ ๋ผ๋–ผ์ฒ˜๋Ÿผ ์šฐ์œ  ๋น„์œจ์ด ๋‚ฎ๊ณ  ์ปคํ”ผ์˜ ๋น„์ค‘์ด ๋†’์€ ์Šคํƒ€์ผ์„ ์ฃผ๋ฌธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์— ์ข‹์€ ์ปคํ”ผ ์ข…๋ฅ˜ ์š”์•ฝ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

โœ” ์ข…์ด ํ•„ํ„ฐ ๊ธฐ๋ฐ˜ ๋“œ๋ฆฝ ์ปคํ”ผ
โœ” ๋ธ”๋ž™ ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ(๋ฌด๊ฐ€๋‹น)
โœ” ์Šค์œ„์Šค ์›Œํ„ฐ ๋””์นดํŽ˜์ธ
โœ” ํ•„ํ„ฐ๋ง๋œ ์ฝœ๋“œ๋ธŒ๋ฃจ
โœ” ์ €์ง€๋ฐฉ/๋ฌด์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ  ๋ผ๋–ผ(์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ ZERO)

๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๊ตฌ์—ญ์งˆ ๋‚˜๊ณ  ์–ด์ง€๋Ÿฌ์›€์ด ์˜ฌ ๋•Œ ๊ผญ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•  5๊ฐ€์ง€ ์›์ธ

3. ์ปคํ”ผ ์„ญ์ทจ ์‹œ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์œ ํ˜•

 

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์ด ์žˆ์„ ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ‘์–ด๋–ค ์ปคํ”ผ๋ฅผ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š”๊ฐ€’๋ฅผ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์•„๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ปคํ”ผ ์ž์ฒด๋Š” ํฐ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋˜์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ, ์ถ”์ถœ ๋ฐฉ์‹๊ณผ ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ์— ๋”ฐ๋ผ LDL ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๊ณผ ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ์„ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ์˜ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์œ ํ˜•์ด ๋ถ„๋ช…ํžˆ ์กด์žฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ž˜์—์„œ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž๋ผ๋ฉด ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์ปคํ”ผ ์œ ํ˜•๋“ค์„ ํ•˜๋‚˜์”ฉ ์งš์–ด๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ํ”„๋ Œ์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค·ํ„ฐํ‚ค์‹·์—์Šคํ”„๋ ˆ์†Œ ๋‹ค๋Ÿ‰ ์„ญ์ทจ

๊ฐ€์žฅ ๋Œ€ํ‘œ์ ์œผ๋กœ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์œ ํ˜•์€ ์—ฌ๊ณผ๋˜์ง€ ์•Š์€ ์ปคํ”ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋ Œ์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค, ํ„ฐํ‚ค์‹ ์ปคํ”ผ, ๋ชจ์นดํฌํŠธ, ‘์—์Šคํ”„๋ ˆ์†Œ๋ฅผ ํ•˜๋ฃจ ์—ฌ๋Ÿฌ ์ž”’์ฒ˜๋Ÿผ ์˜ค์ผ์ด ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋‚จ๋Š” ๋ฐฉ์‹์€ ๋””ํ…Œ๋ฅดํŽœ(์นดํŽ˜์Šคํ†จ·์นด์›จ์˜ฌ)์ด ์ œ๊ฑฐ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์„ฑ๋ถ„์€ LDL์„ ์ƒ์Šน์‹œํ‚ค๋Š” ์›์ธ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์–ด ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ๋Š” ๋ถ€๋‹ด์ด ํฝ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์—์Šคํ”„๋ ˆ์†Œ๋Š” ํ•œ ์ž”๋งŒ์œผ๋กœ๋Š” ํฐ ๋ฌธ์ œ ์—†์ง€๋งŒ, ๋‹ค์ˆ˜์˜ ์ƒท์„ ๋ฐ˜๋ณต์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒฝ์šฐ ์œ„ํ—˜๋„๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ•˜๋ฃจ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ์กฐ์ ˆ์ด ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์‹œ๋Ÿฝ·ํฌ๋ฆผ·ํ”„๋ฆผ ์ฒจ๊ฐ€๋œ ๋‹จ๋ง› ์ปคํ”ผ

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์„ ์•…ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๋น ๋ฅธ ๊ฒฝ๋กœ๋Š” ‘์„คํƒ•+์ง€๋ฐฉ’์ด ํ•จ๊ป˜ ๋“ค์–ด๊ฐ„ ์Œ๋ฃŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋‹๋ผ ๋ผ๋–ผ, ์นด๋ผ๋ฉœ ๋งˆํ‚ค์•„ํ† , ํ—ค์ด์ฆ๋„› ๋ผ๋–ผ, ํ”„๋ผํ‘ธ์น˜๋…ธ, ํ† ํ”ผ๋„›, ์—ฐ์œ  ๋ผ๋–ผ ๋“ฑ์€ ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ(TG)์„ ํญ๋ฐœ์ ์œผ๋กœ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์œ ํ˜•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ์ž”๋งŒ ๋งˆ์…”๋„ ๋ฐฅ ํ•œ ๊ทธ๋ฆ‡ ์ด์ƒ์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š”๋ฐ, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ๋Š” ์ด ์กฐํ•ฉ์ด ํŠนํžˆ ์œ„ํ—˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด ๋ธ”๋ž™ ๊ธฐ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์„ ํƒํ•˜๊ณ , ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค๋ฉด ๋ฌด์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ ๋งŒ ์†Œ๋Ÿ‰ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ถ”์ฒœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3. ํœ˜ํ•‘ํฌ๋ฆผ·๋ฒ„ํ„ฐ์ปคํ”ผ·ํฌ๋ฆผํผ ์ปคํ”ผ

ํœ˜ํ•‘ํฌ๋ฆผ, ํฌ๋ฆผํผ, ๋ฒ„ํ„ฐ์ปคํ”ผ์™€ ๊ฐ™์€ ๊ณ ์ง€๋ฐฉ ํ† ํ•‘์€ ๋‹จ ํ•œ ์Šคํ‘ผ๋งŒ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๋„ ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ด ๋งค์šฐ ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋ฒ„ํ„ฐ์ปคํ”ผ(๋ฐฉํƒ„์ปคํ”ผ)๋Š” ์ €ํƒ„์ˆ˜ ๊ธฐ๋ฐ˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์—์„œ๋Š” ํ™œ์šฉ๋˜์ง€๋งŒ, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ๋Š” LDL ์ƒ์Šน ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์ปค์„œ ์ ˆ๋Œ€ ์ถ”์ฒœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ํฌ๋ฆผํผ ์ฝœ๋“œ๋ธŒ๋ฃจ์ฒ˜๋Ÿผ ๊ฒ‰๋ณด๊ธฐ์—” ์‹ฌํ”Œํ•ด ๋ณด์—ฌ๋„ ์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰์ด ๋งŽ์•„ ํ˜ˆ์ค‘ ์ง€์งˆ์— ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4. ๋ผ์ง€·๋ฒคํ‹ฐ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ๊ณ ์นดํŽ˜์ธ ์Œ๋ฃŒ

์นดํŽ˜์ธ์€ ์ง์ ‘์ ์œผ๋กœ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ์˜ฌ๋ฆฌ์ง€๋Š” ์•Š์ง€๋งŒ, ์‹ฌ์žฅ ๋ฐ•๋™ ์ฆ๊ฐ€·ํ˜ˆ์•• ์ƒ์Šน·๊ต๊ฐ์‹ ๊ฒฝ ์ž๊ทน ๋“ฑ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€๊ณ„ ๋ถ€๋‹ด์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์ด ์žˆ๋Š” ๋ถ„์ด๋ผ๋ฉด ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ตœ์†Œํ™”ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํฐ ์šฉ๋Ÿ‰์˜ ๊ณ ์นดํŽ˜์ธ ์Œ๋ฃŒ๋Š” ํ”ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋žœ์ฐจ์ด์ฆˆ์˜ ๋ฒคํ‹ฐ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ๋Š” ์—์Šคํ”„๋ ˆ์†Œ ์ƒท์ด 3~4์ƒท ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ํ”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ปคํ”ผ๋Š” ‘๋งŽ์ด’๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ‘์ ์ ˆํžˆ’๊ฐ€ ํ•ต์‹ฌ์ด๋ฉฐ, ํ†จ ์‚ฌ์ด์ฆˆ๊นŒ์ง€๋งŒ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•ˆ์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

5. ๊ฐ€๋‹น ์šฐ์œ ·์—ฐ์œ ·ํŒŒ์šฐ๋” ๊ธฐ๋ฐ˜ ์Œ๋ฃŒ

๋ผ๋–ผ๋ฅ˜๋ผ๊ณ  ํ•ด์„œ ๋ชจ๋‘ ๊ดœ์ฐฎ์€ ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ์œ , ๊ฐ€๋‹น ์šฐ์œ , ํŒŒ์šฐ๋”(์ดˆ์ฝ”·๋ง์ฐจ·๊ณ ๊ตฌ๋งˆ) ๊ธฐ๋ฐ˜ ์Œ๋ฃŒ๋Š” ๋‹น๋ฅ˜๊ฐ€ ๋งค์šฐ ๋†’๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ ์ƒ์Šน์„ ์ด‰๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ‘๋ฒ ํŠธ๋‚จ์‹ ์—ฐ์œ  ์ปคํ”ผ’๋‚˜ ‘๋‹ฌ๊ณ ๋‚˜ ๋ผ๋–ผ’์ฒ˜๋Ÿผ ์„คํƒ•๊ณผ ์ง€๋ฐฉ์ด ๋™์‹œ์— ๋†’์€ ์Œ๋ฃŒ๋Š” ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์กฐํ•ฉ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ ์šฐ์œ ๊ฐ€ ๊ผญ ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค๋ฉด, ๋ฌด๊ฐ€๋‹น·์ €์ง€๋ฐฉ·๋ฝํ† ํ”„๋ฆฌ ์šฐ์œ ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ์‹ฌํ”Œํ•œ ๋ผ๋–ผ๋กœ ๋Œ€์ฒดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์ปคํ”ผ ์œ ํ˜• ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

โœ” ์—ฌ๊ณผ๋˜์ง€ ์•Š์€ ํ”„๋ Œ์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค·ํ„ฐํ‚ค์‹·๋ชจ์นดํฌํŠธ ์ปคํ”ผ
โœ” ์‹œ๋Ÿฝ·ํ”„๋ฆผ·ํฌ๋ฆผ ๊ธฐ๋ฐ˜ ๋‹จ๋ง› ์Œ๋ฃŒ
โœ” ํฌ๋ฆผํผ·๋ฒ„ํ„ฐ์ปคํ”ผ·ํœ˜ํ•‘ํฌ๋ฆผ ํ† ํ•‘
โœ” ๋ฒคํ‹ฐ๊ธ‰ ๊ณ ์นดํŽ˜์ธ ์Œ๋ฃŒ
โœ” ์—ฐ์œ ·๊ฐ€๋‹น ์šฐ์œ ·ํŒŒ์šฐ๋” ์Œ๋ฃŒ

4. ํ˜ˆ์ค‘ ์ง€์งˆ์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ์ปคํ”ผ ํ™œ์šฉ ํŒ

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ๊ด€๋ฆฌ ์ค‘์ด๋ผ๊ณ  ํ•ด๋„ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ํฌ๊ธฐํ•  ํ•„์š”๋Š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํžˆ๋ ค ‘์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋งˆ์‹œ๋А๋ƒ’์— ๋”ฐ๋ผ ์ปคํ”ผ๊ฐ€ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ์„ ๋•๊ณ  ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์— ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฒˆ ์„น์…˜์—์„œ๋Š” ์ผ์ƒ์—์„œ ์‰ฝ๊ฒŒ ์‹ค์ฒœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ˜ˆ์ค‘ ์ง€์งˆ์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ์ปคํ”ผ ํ™œ์šฉ ํŒ์„ ์ •๋ฆฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ์Šต๊ด€๋งŒ ๋ฐ”๊ฟ”๋„ LDL๊ณผ ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ํ›จ์”ฌ ์•ˆ์ •์ ์œผ๋กœ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์ข…์ด ํ•„ํ„ฐ ์‚ฌ์šฉ์€ ํ•„์ˆ˜… LDL ์ƒ์Šน ์„ฑ๋ถ„ ์ฐจ๋‹จ

์—ฌ๋Ÿฌ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ์ด๋ฏธ ํ™•์ธํ–ˆ๋“ฏ ํ•„ํ„ฐ ์‚ฌ์šฉ ์—ฌ๋ถ€๋Š” ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ด€๋ฆฌ์˜ ํ•ต์‹ฌ ํฌ์ธํŠธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ข…์ด ํ•„ํ„ฐ๋Š” ์นดํŽ˜์Šคํ†จ๊ณผ ์นด์›จ์˜ฌ ๊ฐ™์€ LDL ์ƒ์Šน ์„ฑ๋ถ„์„ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์ฐจ๋‹จํ•˜๋ฉฐ, ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋‚จ๊ฒจ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ปคํ”ผ ํ•œ ์ž”์„ ์™„์„ฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง‘์—์„œ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ๋‚ด๋ ค ๋งˆ์‹ ๋‹ค๋ฉด ํ•ธ๋“œ๋“œ๋ฆฝ·์ปคํ”ผ๋ฉ”์ด์ปค·ํ•„ํ„ฐ ํŒŸ ์ค‘ ์•„๋ฌด๊ฑฐ๋‚˜ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋ Œ์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค๋‚˜ ๋ชจ์นดํฌํŠธ์ฒ˜๋Ÿผ ์˜ค์ผ์ด ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋‚จ๋Š” ๋ฐฉ์‹์€ ํ”ผํ•˜๊ณ , ํ•„ํ„ฐ ๊ธฐ๋ฐ˜ ์ปคํ”ผ๋กœ ๊พธ์ค€ํžˆ ์ „ํ™˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ํ˜ˆ์ค‘ ์ง€์งˆ ๊ด€๋ฆฌ์— ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์ปคํ”ผ๋Š” ์‹ํ›„๋ณด๋‹ค ‘์‹์ „·์ค‘๊ฐ„’์— ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์œ ๋ฆฌ

๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ์‹ํ›„ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์Šต๊ด€์ฒ˜๋Ÿผ ๋งˆ์‹œ์ง€๋งŒ, ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ๊ด€๋ฆฌ์—์„œ๋Š” ํƒ€์ด๋ฐ๋„ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ํ›„์—๋Š” ์ด๋ฏธ ํ˜ˆ์ค‘ ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ์ด ์ƒ์Šนํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ์—ฌ๊ธฐ์— ์ปคํ”ผ ์† ์นดํŽ˜์ธ์ด ๊ฒฐํ•ฉํ•˜๋ฉด ํก์ˆ˜ ์†๋„๊ฐ€ ๋†’์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ปคํ”ผ๋Š” ์‹์ „ ๋˜๋Š” ์‹์‚ฌ์™€ ์‹์‚ฌ ์‚ฌ์ด์— ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ๋‚ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹์ „์— ๋งˆ์‹œ๋ฉด ์นดํŽ˜์ธ์ด ์‹์š• ์กฐ์ ˆ์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ , ํ˜ˆ์ค‘ ์ง€์งˆ์ด ์•ˆ์ •๋œ ์ƒํƒœ์—์„œ ์ปคํ”ผ์˜ ํ•ญ์‚ฐํ™” ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋” ์˜จ์ „ํžˆ ๋ˆ„๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๋ธ”๋ž™์ด ๊ธฐ๋ณธ… ํ•„์š”ํ•˜๋ฉด ์ €์ง€๋ฐฉ·๋ฌด๊ฐ€๋‹น ์˜ต์…˜ ์„ ํƒ

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ๊ด€๋ฆฌ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์ ์€ ‘์„คํƒ•+์ง€๋ฐฉ’ ์กฐํ•ฉ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ธฐ๋ณธ์€ ๋ธ”๋ž™ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๊ณ , ๋‹ฌ๋‹ฌํ•จ ์—†์ด๋„ ๋งˆ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๋“ค์ด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ธ”๋ž™์ด ์ •๋ง ์–ด๋ ต๋‹ค๋ฉด? ํ’€์–ด๊ฐˆ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €์ง€๋ฐฉ ๋˜๋Š” ๋ฌด์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ ๋กœ ๋งŒ๋“  ๋ผ๋–ผ, ํ˜น์€ ๋ฌด๊ฐ€๋‹น ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ€ํฌ์ฒ˜๋Ÿผ ์ง€๋ฐฉ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋‚ฎ์€ ์‹๋ฌผ์„ฑ ์šฐ์œ ๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ๋ถ€๋‹ด์„ ํฌ๊ฒŒ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ, ์‹œ๋Ÿฝ·ํฌ๋ฆผ·์—ฐ์œ ·ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅ˜๋Š” LDL๊ณผ ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ์„ ๋™์‹œ์— ์ž๊ทนํ•˜๋ฏ€๋กœ ํ”ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•ˆ์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4. ๋””์นดํŽ˜์ธ ๋ณ‘ํ–‰์œผ๋กœ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๋ถ€๋‹ด ์ค„์ด๊ธฐ

์นดํŽ˜์ธ์€ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜ ์ž์ฒด๋ฅผ ์˜ฌ๋ฆฌ์ง€๋Š” ์•Š์ง€๋งŒ, ์‹ฌ์žฅ ๋ฐ•๋™·ํ˜ˆ์••·๊ต๊ฐ์‹ ๊ฒฝ์„ ์ž๊ทนํ•˜๋ฉฐ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž๋‚˜ ๋†’์€ LDL ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ๋ถ„๋“ค์€ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ž๊ทน์ด ๋ˆ„์ ๋˜๋ฉด ์ข‹์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿด ๋•Œ๋Š” ํ•˜๋ฃจ 2์ž” ์ค‘ 1์ž”์„ ๋””์นดํŽ˜์ธ ์ปคํ”ผ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ”๋ณด์„ธ์š”. ์ตœ๊ทผ ์Šค์œ„์Šค ์›Œํ„ฐ ๋ฐฉ์‹ ๋””์นดํŽ˜์ธ์€ ํ’๋ฏธ๋„ ๋›ฐ์–ด๋‚˜ ์นดํŽ˜ ์—†์ด๋„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋งŒ์กฑํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ปคํ”ผ ์Šต๊ด€์„ ํฌ๊ฒŒ ๋ฐ”๊พธ์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด์„œ๋„ ์‹ฌ์žฅ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ˜„์‹ค์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์ปคํ”ผ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋งˆ์‹œ๋ฉด ์ข‹์€ ์Œ์‹ ์กฐํ•ฉ

์ปคํ”ผ๋Š” ๋‹จ๋…์œผ๋กœ ๋งˆ์…”๋„ ์ข‹์ง€๋งŒ, ํŠน์ • ์Œ์‹๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ํ˜ˆ์ค‘ ์ง€์งˆ์„ ์•ˆ์ •์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ๋” ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹์€ ์ง€๋ฐฉ ํก์ˆ˜๋ฅผ ์–ต์ œํ•ด ์ปคํ”ผ์˜ ์ž๊ทน์„ ์™„ํ™”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ถ”์ฒœ ์กฐํ•ฉ์€ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค:
โœ” ํ˜ธ๋ฐ€๋นต·ํ†ต๊ณก๋ฌผ ํฌ๋ž˜์ปค
โœ” ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ† ·์˜ค์ด·๋‹น๊ทผ ๊ฐ™์€ ์ƒ์•ผ์ฑ„
โœ” ๋ฌด๊ฐ€๋‹น ์š”๊ฑฐํŠธ ์ž‘์€ ์ปต
โœ” ์•„๋ชฌ๋“œ·ํ˜ธ๋‘ ๋“ฑ ์†Œ๋Ÿ‰์˜ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜
์ด๋Ÿฐ ์กฐํ•ฉ์€ ์ปคํ”ผ์˜ ์‚ฐ ์„ฑ๋ถ„์— ๋Œ€ํ•œ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„์ด๊ณ , ํ˜ˆ๋‹น ๊ธ‰์ƒ์Šน์„ ๋ง‰์œผ๋ฉฐ, ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์˜ค๋ž˜ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ๋„ ์žˆ์–ด ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ์‹๋‹จ๊ณผ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ค์ฒœ ํŒ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

โœ” ์ข…์ด ํ•„ํ„ฐ๋กœ ์ถ”์ถœ๋œ ์ปคํ”ผ ์„ ํƒํ•˜๊ธฐ
โœ” ๋ธ”๋ž™ ๋˜๋Š” ์ €์ง€๋ฐฉ ๊ธฐ๋ฐ˜ ์Œ๋ฃŒ ์„ ํƒํ•˜๊ธฐ
โœ” ์‹์ „·์‹์‚ฌ ์‚ฌ์ด์— ๋งˆ์‹œ๊ธฐ
โœ” ๋””์นดํŽ˜์ธ๊ณผ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜์—ฌ ์‹ฌ์žฅ ๋ถ€๋‹ด ์ค„์ด๊ธฐ
โœ” ์‹์ด์„ฌ์œ  ์Œ์‹๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน๊ธฐ

 

5. ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž๋ฅผ ์œ„ํ•œ 1์ผ ์ปคํ”ผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ๊ฐ€์ด๋“œ

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์ด ์žˆ์–ด๋„ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ๋Š์„ ํ•„์š”๋Š” ์—†์ง€๋งŒ, ‘์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งˆ์‹œ๋А๋ƒ’๋Š” ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ฌด๋ฆฌ ์ข‹์€ ์ปคํ”ผ๋ผ ํ•ด๋„ ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์นดํŽ˜์ธ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๋ถ€๋‹ด์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ณ , ์ž˜๋ชป๋œ ์Œ๋ฃŒ ์„ ํƒ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ·์ง€๋ฐฉ·๋‹น๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ํฌ๊ฒŒ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ž˜์—์„œ๋Š” ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ํ˜„์‹ค์ ์ด๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•œ 1์ผ ์ปคํ”ผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ๊ฐ€์ด๋“œ๋ฅผ ์ •๋ฆฌํ•˜์—ฌ, ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ๋งŒ์กฑ๋„๋ฅผ ๋ชจ๋‘ ์žก์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ธฐ์ค€์„ ์ œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

1. ํ•˜๋ฃจ 1~2์ž”์ด ๊ฐ€์žฅ ์ด์ƒ์ 

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž์˜ ๊ฐ€์žฅ ์•ˆ์ „ํ•œ ์ปคํ”ผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ํ•˜๋ฃจ 1~2์ž”, ์ตœ๋Œ€ 2์ž” ์ด๋‚ด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ •๋„ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ์ปคํ”ผ์˜ ํ•ญ์‚ฐํ™” ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ˆ„๋ฆฌ๋Š” ๋ฐ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜๋ฉฐ, ์ผ์ƒ ํ™œ๋™๊ณผ ์ˆ˜๋ฉด์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ฃผ์ง€ ์•Š์„ ์ •๋„๋ผ ํ˜ˆ๊ด€ ๋ถ€๋‹ด์ด ์ตœ์†Œํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์นดํŽ˜์ธ์„ ์‹ ์†ํ•˜๊ฒŒ ๋Œ€์‚ฌํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ์ฒด์งˆ์ด๋ผ๋ฉด, ํ•œ ์ž”์—์„œ ์‹œ์ž‘ํ•ด ์‹ ์ฒด ๋ฐ˜์‘์„ ํ™•์ธํ•˜๋ฉฐ ์–‘์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ํ†จ ์‚ฌ์ด์ฆˆ(355ml) ์ดํ•˜, ๋ฒคํ‹ฐ๋Š” ํ”ผํ•˜๊ธฐ

ํ”„๋žœ์ฐจ์ด์ฆˆ ์ปคํ”ผ๋Š” ์šฉ๋Ÿ‰์ด ํฌ๋ฉด ํด์ˆ˜๋ก ์นดํŽ˜์ธ·์‚ฐ ์„ฑ๋ถ„·์ถ”์ถœ ๋†๋„๊ฐ€ ํ•จ๊ป˜ ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ๋Š” ํ†จ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ์ดํ•˜๋งŒ ๊ถŒ์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ผ์ง€·๋ฒคํ‹ฐ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ๋Š” ์ƒท์ด 3~4๊ฐœ๋‚˜ ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ์–ด ์นดํŽ˜์ธ ๊ธ‰์ฆ์œผ๋กœ ์‹ฌ์žฅ ๋ฐ•๋™์ˆ˜ ์ƒ์Šน, ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ, ํ˜ˆ์•• ๋ณ€๋™ ๋“ฑ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๋ถ€๋‹ด์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ปคํ”ผ๋Š” ์–‘์œผ๋กœ ๋งŒ์กฑํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹ค ์งˆ๊ณผ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ๊ฑด๊ฐ•ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์นดํŽ˜์ธ ๋ฏผ๊ฐ์ž๋Š” 1์ž”์€ ๋””์นดํŽ˜์ธ์œผ๋กœ ๋Œ€์ฒด

์นดํŽ˜์ธ์— ์˜ˆ๋ฏผํ•œ ๋ถ„๋“ค, ํ˜ˆ์••์ด ์ข…์ข… ์ƒ์Šนํ•˜๋Š” ๋ถ„๋“ค, ์‹ฌ์žฅ์ด ๋นจ๋ฆฌ ๋›ฐ๋Š” ๋А๋‚Œ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋Š” ๋ถ„๋“ค์€ ํ•˜๋ฃจ 2์ž” ์ค‘ 1์ž”์„ ๋””์นดํŽ˜์ธ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์Šค์œ„์Šค ์›Œํ„ฐ ๋””์นดํŽ˜์ธ์€ ํ™”ํ•™์  ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ์ด ์—†์–ด ํ’๋ฏธ ์†์‹ค์ด ์ ๊ณ , ๋ฐค์—๋„ ๋ถ€๋‹ด ์—†์ด ๋งˆ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋™์‹œ์— ์ฑ™๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ˜„์‹ค์ ์ธ ๋Œ€์•ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์นดํŽ˜์ธ ๋ˆ„์  ์‹œ๊ฐ„ ๊ณ ๋ ค… ์˜คํ›„ 3์‹œ ์ดํ›„๋Š” ํ”ผํ•˜๊ธฐ

์นดํŽ˜์ธ์€ ์„ญ์ทจ ํ›„ ์ฒด๋‚ด์—์„œ 6~8์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ๋‚จ์•„ ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ํ™˜์ž๋Š” ์ˆ˜๋ฉด ์งˆ์ด ๋–จ์–ด์ง€๋ฉด ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ˜•์ด ๋ฌด๋„ˆ์ ธ LDL๊ณผ ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์˜คํ›„ 3์‹œ ์ดํ›„์˜ ์นดํŽ˜์ธ ์ปคํ”ผ๋Š” ํ”ผํ•˜๊ณ , ํ•„์š”ํ•˜๋ฉด ๋””์นดํŽ˜์ธ์œผ๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ข‹์€ ์ˆ˜๋ฉด์€ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ๊ด€๋ฆฌ์—์„œ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ๋ผ๋Š” ์ ์„ ๊ผญ ๊ธฐ์–ตํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

5. ‘๋ฌด๊ฐ€๋‹น·๋ฌดํฌ๋ฆผ’์ด ์ „์ œ๋œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ๊ธฐ์ค€

์ค‘์š”ํ•œ ์ ์€, ํ•˜๋ฃจ 1~2์ž” ๊ธฐ์ค€์€ ์–ด๋””๊นŒ์ง€๋‚˜ ๋ธ”๋ž™ ๋˜๋Š” ์ €์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ  ๊ธฐ๋ฐ˜, ๋ฌด๊ฐ€๋‹น ์ปคํ”ผ์ผ ๋•Œ ์ ์šฉ๋˜๋Š” ๊ฐ€์ด๋“œ๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ๋Ÿฝ·ํฌ๋ฆผ·ํ”„๋ฆผ·์—ฐ์œ ๊ฐ€ ํฌํ•จ๋œ ์Œ๋ฃŒ๋Š” ํ•œ ์ž”๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ์ง€๋ฐฉ·๋‹น๋ฅ˜๊ฐ€ ๊ธ‰์ฆํ•˜์—ฌ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ๊ด€๋ฆฌ์— ์น˜๋ช…์ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ ์—†๋Š” ์ปคํ”ผ๋ฅผ ‘๊ธฐ๋ณธ ๊ธฐ์ค€’์œผ๋กœ ์žก์•„์•ผ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ํ•˜๋ฃจ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ด ๊ณ„์‚ฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

1์ผ ์ปคํ”ผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

โœ” ํ•˜๋ฃจ 1~2์ž”, ์ตœ๋Œ€ 2์ž” ์ด๋‚ด
โœ” ํ†จ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ์ดํ•˜๋กœ ์„ ํƒ
โœ” ์˜คํ›„ 3์‹œ ์ด์ „์— ์„ญ์ทจ
โœ” ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ๋””์นดํŽ˜์ธ ๋ณ‘ํ–‰
โœ” ๋ฌด๊ฐ€๋‹น·๋ฌดํฌ๋ฆผ ์ปคํ”ผ ๊ธฐ์ค€

๊ฐ€์žฅ ๊ด€์‹ฌ ์žˆ๋Š” ๊ธ€

 

ํ•˜๋ฃจ 1๊ฐœ๋งŒ ๋จน์–ด๋„ ๋ ๊นŒ? ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ง„์‹ค 5๊ฐ€์ง€

๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค, ๊ฑด๊ฐ•์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ ์ด์ •๋ฆฌ๊ณ„๋ž€์€ ‘์™„์ „์‹ํ’ˆ’์ด๋ผ๋Š” ๋ณ„๋ช…์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋…ธ๋ฅธ์ž์—๋Š” ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์ด ๋†’๋‹ค๋Š” ์ธ์‹ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ๋ง์„ค์ด๊ณค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ •๋ง ๊ณ„๋ž€

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๋ฒ„ํ„ฐ, ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ๊ธฐ๋ฆ„? ๋‚˜์œ ๊ธฐ๋ฆ„? ํ™•์‹คํžˆ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  5๊ฐ€์ง€ ํฌ์ธํŠธ

๋ฒ„ํ„ฐ์˜ ์ง„์‹ค: ์ง€๋ฐฉ ์ข…๋ฅ˜๋ถ€ํ„ฐ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๊ณผ๊นŒ์ง€ ์™„์ „ ์ •๋ฆฌ๋ฒ„ํ„ฐ๋Š” ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ‘๋ชธ์— ํ•ด๋กœ์šด ์ง€๋ฐฉ’์ด๋ผ๋Š” ์ธ์‹๊ณผ ‘์ž์—ฐ์‹์œผ๋กœ์„œ ์ข‹์€ ์ง€๋ฐฉ’์ด๋ผ๋Š” ์˜๊ฒฌ ์‚ฌ์ด์—์„œ ๋…ผ์Ÿ์˜ ์ค‘์‹ฌ์— ์„œ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ

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๊ฒฐ๋ก 

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋Š์–ด์•ผ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„ํ„ฐ ์—ฌ๊ณผ ์ปคํ”ผ, ๋””์นดํŽ˜์ธ, ๋…ผ์Šˆ๊ฐ€ ์˜ต์…˜ ๋“ฑ ์ ์ ˆํ•œ ์„ ํƒ์„ ํ†ตํ•ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Œ์šฉ์ด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉฐ, ์˜คํžˆ๋ ค ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„ ๋•๋ถ„์— ๊ธ์ •์ ์ธ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋Œ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ‘์–ด๋–ค ์ปคํ”ผ๋ฅผ, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋งˆ์‹œ๋А๋ƒ’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ ์†Œ๊ฐœํ•œ ๊ธฐ์ค€์„ ์ฐธ๊ณ ํ•˜์‹œ๋ฉด ์ผ์ƒ์—์„œ ๋ณด๋‹ค ์•ˆ์ „ํ•˜๊ณ  ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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