μ€λ μ λ Ένλ₯Ό λ§λ 7κ°μ§ μνΌνΈλ: 40λμλ λΉλλ νΌλΆ μ μ§νκΈ°
40λ μ€λ°μ΄ λλ©΄μ, κ±°μΈ μμ λΉμΉ μμ μ λͺ¨μ΅μ΄ μ΄μ κ³Ό λ€λ₯΄κ² λκ»΄μ§κΈ° μμν λκ° μμ΅λλ€. νΌλΆμ μ£Όλ¦μ΄ λκ³ , νλ ₯μ΄ μ€μ΄λλ κ²μ 보며 μμ°μ€λ¬μ΄ λ Έν κ³Όμ μ΄μ§λ§ μ΄λ₯Ό μ‘°κΈμ΄λΌλ λ¦μΆκ³ μΆμ λ§μμ΄ μκΈ°κΈ° λ§λ ¨μ λλ€. λ€ννλ, μ°λ¦¬κ° μμ·¨νλ μμμ΄ λ Ένλ₯Ό λ¦μΆλ λ° ν° μν μ ν μ μμ΅λλ€. 40λ μ΄νμλ 건κ°νκ³ μ μ νΌλΆλ₯Ό μ μ§νλ λ° λμμ μ€ μ μλ λ Έν μλ°©μ μ’μ μμμ μκ°νκ³ , ν¨κ» μ€μ²ν μ μλ κ°λ¨ν μν μ΅κ΄κΉμ§ μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅λλ€.
1. νμ°ν μ±λΆμ΄ νλΆν κ³ΌμΌκ³Ό μ±μ
νμ°ν μ±λΆμ μ°λ¦¬μ μΈν¬λ₯Ό μμμν€λ μ ν΄ν μμ λΌλμΉΌμ μ€ννλ μν μ ν©λλ€. μ΄λ‘ μΈν΄ λ Ένλ₯Ό λ¦μΆκ³ νΌλΆλ₯Ό 건κ°νκ² μ μ§νλ λ° ν° λμμ΄ λ©λλ€. κ·Έλ λ€λ©΄ μ΄λ€ κ³ΌμΌκ³Ό μ±μκ° μ΄λ¬ν νμ°ν μ±λΆμ λ§μ΄ ν¬ν¨νκ³ μμκΉμ?
λ€μν μκΉμ κ°μ§ κ³ΌμΌλ€μ λκ° νμ°ν μ±λΆμ΄ νλΆν©λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, λΈλ£¨λ² 리μ λΈκΈ°μ κ°μ λ² λ¦¬λ₯λ κ°λ ₯ν νμ°νμ λ₯Ό ν¬ν¨νκ³ μμΌλ©°, νΉν λΈλ£¨λ² 리λ 'νμ°ν μ'μΌλ‘ λΆλ¦¬κΈ°λ ν©λλ€. λ§€μΌ μμΉ¨ λΈλ£¨λ² 리λ₯Ό λ£μ μ€λ¬΄λ ν μμ λ§μλ κ²μ νμ°ν μ±λΆμ μμ·¨νλ κ°λ¨ν λ°©λ² μ€ νλμ λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ μ΄λ¬ν κ³ΌμΌλ€μ λ¨ΉμμΌλ‘μ¨ μ μ ν λ§μ μ¦κΈ°λ©° νΌλΆ 건κ°λ μ±κΈΈ μ μμ΅λλ€.
μ±μ μμ νμ°ν μ±λΆμ΄ κ°λν©λλ€. νΉν μκΈμΉμ κ°μ λ Ήμ μμ±μλ λΉνλ―Ό Cμ λΉνλ―Ό Eκ° νλΆνμ¬ νΌλΆλ₯Ό 보νΈνκ³ λ Ένλ₯Ό μλ°©νλ λ° λμμ΄ λ©λλ€. μ΄λ¬ν μ±μλ₯Ό μλ¬λλ‘ λ§λ€μ΄ μλ¨μ ν¬ν¨μν€λ©΄ λ§€μΌ μ½κ² νμ°ν μ±λΆμ μμ·¨ν μ μμ΅λλ€.
νμ°ν μ±λΆμ΄ νλΆν κ³ΌμΌκ³Ό μ±μλ₯Ό κΎΈμ€ν μμ·¨νλ©΄ λ Ένλ₯Ό λ¦μΆκ³ , λμ± κ±΄κ°ν νΌλΆλ₯Ό μ μ§ν μ μμ΅λλ€. λ€μν μκΉμ κ³ΌμΌκ³Ό μ±μλ₯Ό μλ¨μ ν¬ν¨μν€λ κ²μ νμ°ν μ±λΆμ μμ°μ€λ½κ² μμ·¨νλ μ’μ λ°©λ²μ λλ€. μ§κΈ λ°λ‘ μμν΄ λ³΄μΈμ!
λ Έν μλ°©μ λμμ μ€ μ μλ νμ°ν μ±λΆμ΄ νλΆν κ³ΌμΌκ³Ό μ±μμ λν΄ μ΄ν΄λ³΄μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μνλ€μ μΌμ μλ¨μ ν¬ν¨μν€λ©΄ 건κ°ν νΌλΆλ₯Ό μ μ§νλ λ° ν° λμμ΄ λ κ²μ λλ€.
π λλΌμ΄ 건κ°! μ보카λ ν¨λ₯: μ½λ μ€ν λ‘€ κ΄λ¦¬λΆν° νΌλΆλ―Έμ©κΉμ§
2. μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ΄ νλΆν μμ : νΌλΆλ₯Ό μν μμ°μ μ λ¬Ό
μ¬λ¬λΆμ "μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°"μ΄λΌλ λ§μ λ€μ΄λ³΄μ ¨λμ? μ΄κ²μ΄ μ μ€μνμ§ κΆκΈνμ§ μμΌμΈμ? μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ μ°λ¦¬μ νΌλΆ 건κ°κ³Ό λ Έν μλ°©μ ν° λμμ μ£Όλ μμμμ λλ€. νΉν, κ³ λ±μ΄, μ°μ΄, μ μ΄λ¦¬μ κ°μ κΈ°λ¦μ§ μμ μ μ΄ μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ νλΆνκ² ν¨μ νκ³ μμ΄, μ€λ μ΄νμλ νλ ₯ μλ νΌλΆλ₯Ό μ μ§νλ λ° μ€μν μν μ ν©λλ€.
μ μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ΄ νΌλΆμ μ’μκΉμ? μ€λ©κ°-3λ κ°λ ₯ν νμΌμ¦ ν¨κ³Όλ₯Ό κ°μ§κ³ μμ΄, νΌλΆ μ μΌμ¦μ μ€μ΄κ³ , μ£Όλ¦μ μλ°©νλ λ° λμμ μ€λλ€. μ€μ λ‘, μ€λ©κ°-3κ° νλΆν μμμ κΎΈμ€ν μμ·¨νλ©΄, νΌλΆκ° λμ± μ΄μ΄ν΄μ§κ³ , νλ ₯μ μλ μλλ₯Ό λ¦μΆ μ μμ΅λλ€. μ΄λ μ κ° μ°μ΄λ₯Ό μ£ΌκΈ°μ μΌλ‘ μμ·¨νλ©΄μ μ§μ λλ λΆλΆμ΄κΈ°λ ν©λλ€. μ°μ΄λ₯Ό μμ£Ό λ¨Ήμ μ΄νλ‘ νΌλΆκ° μμ λ³΄λ€ ν¨μ¬ 맀λλ¬μμ‘λ€λ κ²μ 체κ°νμ΅λλ€.
κ·Έλ λ€λ©΄, μΌμμμ μ€λ©κ°-3μ μ΄λ»κ² λ λ§μ΄ μμ·¨ν μ μμκΉμ? μ£Ό 2ν μ λ μμ μ μμ·¨νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. νΉν, κ΅¬μ΄ λλ μ€ν μ΄ν¬ ννλ‘ μ리νλ©΄, μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ΄ μ 보쑴λμ΄ λ ν° ν¨κ³Όλ₯Ό λ³Ό μ μμ΅λλ€. λ§μ½ μμ μ μμ£Ό λ¨ΉκΈ° μ΄λ ΅λ€λ©΄, μ€λ©κ°-3 보좩μ λ₯Ό κ³ λ €ν΄ λ³΄λ κ²λ μ’μ΅λλ€.
μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ 40λ μ΄ν λ Ένλ‘ μΈν νΌλΆ λ³νμ μΈμ°λ κ°μ₯ κ°λ ₯ν λλ§Ήκ΅°μ λλ€. μ€λ μ λ λ©λ΄μ μ°μ΄ μ€ν μ΄ν¬λ₯Ό μΆκ°ν΄λ³΄λ 건 μ΄λ¨κΉμ? λ§λ μ’κ³ , νΌλΆμλ μ΄λ‘μ΅λλ€.
3. λΉνλ―Ό Cμ Eκ° νλΆν μν: μμ°μ λ Έν λ°©μ§μ
λΉνλ―Ό Cμ Eλ μ°λ¦¬μ νΌλΆ 건κ°μ μ§ν€λ κ°λ ₯ν λμ€μ λλ€. μ΄ λ κ°μ§ λΉνλ―Όμ λ¨μν μ°λ¦¬ λͺΈμ νμν μμμμΌ λΏλ§ μλλΌ λ Έν μλ°©μ λ§€μ° μ€μν μν μ ν©λλ€. κ·Έλ λ€λ©΄ μ΄λ»κ² μ΄ λΉνλ―Όλ€μ΄ νΌλΆλ₯Ό μ κ³ νλ ₯ μκ² μ μ§νλ λ° λμμ μ€κΉμ?
λΉνλ―Ό Cλ κ°λ ₯ν νμ°νμ λ‘, μμ λΌλμΉΌλ‘λΆν° νΌλΆλ₯Ό 보νΈν΄μ€λλ€. μμ λΌλμΉΌμ νΌλΆ μΈν¬λ₯Ό μμμν€κ³ , μ£Όλ¦μ μ λ°νλ μ£Όμ μμΈ μ€ νλμ λλ€. νΉν, λΉνλ―Ό Cλ μ½λΌκ² μμ±μ μ΄μ§νμ¬ νΌλΆμ νλ ₯μ μ μ§νλ λ° νμμ μ λλ€. λ§μ½ μ¬λ¬λΆμ΄ λ§€μΌ μμΉ¨ μ μ ν μ€λ μ§λ λΈκΈ°λ₯Ό λ¨Ήλ μ΅κ΄μ λ€μΈλ€λ©΄, μ΄λ μ½λΌκ²μ κ°ννκ³ μ£Όλ¦μ μ€μ΄λ λ° ν° λμμ΄ λ κ²μ λλ€.
λΉνλ―Ό Eλ νΌλΆμ 보νΈλ§μ νμ±νμ¬ μΈλΆ νκ²½μΌλ‘λΆν° νΌλΆλ₯Ό μ§μΌμ€λλ€. μ΄ λΉνλ―Όμ νΌλΆμ μλΆμ μ μ§νκ³ , μμΈμ μΌλ‘ μΈν μμμ μ€μ΄λ λ° νμν©λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μ보카λμ μλͺ¬λλ λΉνλ―Ό Eκ° νλΆν λνμ μΈ μνμ λλ€. κ°λ¨ν μ€λ΅μΌλ‘ ν루μ ν μ€μ μλͺ¬λλ₯Ό μμ·¨νλ©΄, νΌλΆκ° μ΄μ΄νκ³ λ§€λλ½κ² μ μ§λλ κ²μ λλ μ μμ΅λλ€.
λΉνλ―Ό Cμ Eκ° νλΆν μμμ μμ·¨νλ κ²μ λ¨μ§ νΌλΆμ μ’μ κ²λΏλ§ μλλΌ λ§μκ³ μ¦κ±°μ΄ μΌμ λλ€. μ μ ν κ³ΌμΌκ³Ό 견과λ₯λ κ°λ¨νκ² μμ·¨ν μ μμΌλ©°, μΌμ μμμ μμ°μ€λ½κ² λ Έν μλ°©μ λμμ μ€ μ μμ΅λλ€. λμ΄κ° λ€μ΄λ 건κ°νκ³ λΉλλ νΌλΆλ₯Ό μ μ§νκΈ° μν΄, μ΄ λ κ°μ§ λΉνλ―Όμ μλ¨μ ν¬ν¨μν€λ κ²μ μ νμ΄ μλ νμμ λλ€.
μ΄λ κ² λΉνλ―Ό Cμ Eκ° νλΆν μνμ κΎΈμ€ν μμ·¨νλ©΄μ, μ λ μ£Όλ¦μ΄ μκΈ°λ κ²μ λ¦μΆ μ μμμ΅λλ€. 40λ μ΄νμλ μνΌνΈλλ‘ κ±΄κ°ν νΌλΆλ₯Ό μ μ§νλ λ°©λ², λ°λ‘ μ΄ λ κ°μ§ λΉνλ―Όμ μΆ©λΆν μμ·¨νλ κ²μ λλ€.
π μ€λ ν¨λ₯: ν루 κΆμ₯λκ³Ό λΆμμ©κΉμ§ μμ보μ
4. μ½λΌκ² νμ±μ λμμ΄ λλ λ¨λ°±μ§ μν: λΉμ μ νΌλΆλ₯Ό μ κ² μ μ§νλ λΉκ²°
μ½λΌκ²μ νΌλΆμ νλ ₯μ μ μ§νκ³ μ£Όλ¦μ λ°©μ§νλ λ° μ€μν μν μ νλ λ¨λ°±μ§μ λλ€. νμ§λ§ λμ΄κ° λ€μλ‘ μ°λ¦¬ λͺΈμ μμ°μ€λ½κ² μ½λΌκ² μμ±μ μ€μ΄κ² λλλ°, μ΄λ μ°λ¦¬μ μλ¨μ΄ κ·Έ 곡백μ λ©μμ€ μ μμ΅λλ€. μ½λΌκ² νμ±μ λλ λ¨λ°±μ§ μνμ μμ·¨ν¨μΌλ‘μ¨ λ Ένλ₯Ό λ¦μΆ μ μλ λ°©λ², μκ³ μΆμ§ μμΌμ κ°μ?
첫 λ²μ§Έλ‘ λ μ€λ₯΄λ μνμ λκ³ κΈ°μ λλ€. λκ³ κΈ°λ μ λ ΄νλ©΄μλ λ¨λ°±μ§ ν¨λμ΄ λμ μ½λΌκ² μμ±μ λμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, λκ³ κΈ° μνλ μ°λ¦¬μκ² μΉμν μμ μ€ νλμΈλ°, μ΄κ²μ΄ νΌλΆλ₯Ό μ κ² μ μ§νλ λΉλ° μ€ νλλΌλ μ¬μ€μ μκ³ κ³μ ¨λμ? κ·Έλ¦¬κ³ μμ λ λΉΌλμ μ μμ΅λλ€. νΉν μ°μ΄, μ°ΈμΉ κ°μ μ€λ©κ°-3κ° νλΆν μμ μ μ½λΌκ² μμ±λΏλ§ μλλΌ μΌμ¦μ μ€μ΄λ λ°λ λμμ΄ λ©λλ€. λ§μ§λ§μΌλ‘ λ¬κ±μ μμΉ¨ μμ¬λ‘ μμ£Ό λ¨Ήλ μνμΈλ°, μ½λΌκ² νμ±μ νμν νμ μλ―Έλ Έμ°μ λ€λ ν¨μ νκ³ μμ΄ κ±΄κ°ν νΌλΆλ₯Ό μ μ§νλ λ° ν° μν μ ν©λλ€.
μ κ° 40λ μ΄λ°μ λ€μ΄μλ©΄μ νΌλΆμ λ³νκ° λμ λκΈ° μμνμ΅λλ€. κ·ΈλλΆν° λκ³ κΈ°μ μ°μ΄, κ·Έλ¦¬κ³ λ¬κ±μ κΎΈμ€ν μλ¨μ ν¬ν¨μν€κΈ° μμνμ΅λλ€. λλκ²λ, λͺ κ°μ ν κ±°μΈ μ μ μΌκ΅΄μ λμ± νλ ₯ μκ³ μκΈ° μμ΄ λ³΄μμ΅λλ€. λ¬Όλ‘ , λ€λ₯Έ μνμ΅κ΄λ ν¨κ» μ κ²½ μΌμ§λ§, μλ¨μ λ³νκ° ν° μ°¨μ΄λ₯Ό λ§λ€μλ€κ³ νμ ν©λλ€.
λ€μ νλ² κ°μ‘°νμλ©΄, λ Έν μλ°©μλ μ½λΌκ² νμ±μ λμμ΄ λλ λ¨λ°±μ§ μνμ΄ νμμ λλ€. μ΄λ€ μνμ κΎΈμ€ν μμ·¨νλ©΄ λμ΄μ μκ΄μμ΄ κ±΄κ°νκ³ νλ ₯ μλ νΌλΆλ₯Ό μ μ§ν μ μμ΅λλ€.
μ΄μ λΉμ λ μ½λΌκ²μ νμ λ―Ώκ³ , μλ¨μ μ΄λ¬ν λ¨λ°±μ§ μνμ ν¬ν¨ν΄ 보μΈμ. κ·Έ ν¨κ³Όλ 곧 νΌλΆμμ λνλ κ²μ λλ€.
5. νμΌμ¦ ν¨κ³Όκ° μλ 건κ°ν μ§λ°©: λͺΈμ μ’μ μ ν
νΉμ ‘μ§λ°©’μ΄λΌλ λ¨μ΄λ₯Ό λ€μμ λ λ μ€λ₯΄λ μ΄λ―Έμ§λ 무μμΈκ°μ? λ€μ΄μ΄νΈλ₯Ό ν΄μΌ ν λ νΌν΄μΌ νλ μ μΌλ‘λ§ μκ°νμ§λ μμΌμ ¨λμ? νμ§λ§, λͺ¨λ μ§λ°©μ΄ λμ κ²μ μλλλ€. μ€νλ € μ°λ¦¬ λͺΈμ κΌ νμν, 건κ°μ μ§ν€λ ‘μ’μ μ§λ°©’μ΄ μμ΅λλ€. νΉν νμΌμ¦ ν¨κ³Όκ° μλ 건κ°ν μ§λ°©μ μ°λ¦¬μ μ 체λ₯Ό 보νΈνκ³ , λμ΄κ° λ€μ΄λ μ κ³ νκΈ°μ°¬ μνλ₯Ό μ μ§νλ λ° ν° λμμ μ€λλ€.
κ°μ₯ λνμ μΈ κ±΄κ°ν μ§λ°©μΌλ‘λ μ¬λ¦¬λΈμ κ° μμ΅λλ€. μ¬λ¦¬λΈμ λ ‘μ§μ€ν΄ μλ¨’μ ν΅μ¬ μμ μ€ νλλ‘, μ€λ«λμ μ₯μμ 건κ°μ λΉκ²°λ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. μ¬λ¦¬λΈμ μ ν¬ν¨λ μ¬λ μ°μ΄λΌλ μ±λΆμ κ°λ ₯ν νμΌμ¦ μμ©μ ν΅ν΄ λͺΈμ μΌμ¦μ μ€μ΄κ³ , μ¬μ₯ 건κ°μ μ§ν€λ λ° νμν ν¨κ³Όκ° μμ΅λλ€. μ λ λ§€μΌ μμΉ¨ μλ¬λμ μ¬λ¦¬λΈμ λ₯Ό ν μ€νΌ μΆκ°νλ μμ μ΅κ΄μ ν΅ν΄ 건κ°μ μ§ν€κ³ μμ΅λλ€.
λ λ€λ₯Έ νλ₯ν μ νμ 견과λ₯μ λλ€. μλͺ¬λ, νΈλ, μΊμλνΈ λ±μ λͺ¨λ 건κ°ν μ§λ°©μ λ³΄κ³ μ λλ€. μ΄λ€ 견과λ₯λ λ¨μν λ§μμ λΏλ§ μλλΌ, μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ λ€λ ν¬ν¨νκ³ μμ΄ μ²΄λ΄ μΌμ¦μ κ°μμν€κ³ λλ 건κ°μ ν₯μνλ λ° λμμ μ€λλ€. ν루μ ν μ€μ 견과λ₯λ₯Ό κ°μμΌλ‘ μ¦κΈ°λ©΄, λμ΄κ° λ€μ΄λ λ§μ μ μ κ³Ό 건κ°ν λͺΈμ μ μ§ν μ μμ΅λλ€.
λ§μ§λ§μΌλ‘, μ보카λλ₯Ό λΉΌλμ μ μμ΅λλ€. μ΄ μνΌνΈλλ κ·Έ μ체λ‘λ νλ₯νμ§λ§, λ€λ₯Έ μμ¬λ£μμ κΆν©λ μ’μ΅λλ€. μ보카λλ 건κ°ν μ§λ°©κ³Ό νμ°ν μ±λΆμ΄ νλΆν΄, μΈν¬ μμμ λ§κ³ λ Έν μλ°©μ ν¨κ³Όμ μ λλ€. λν, μλμμΉλ μ€λ¬΄λμ μΆκ°νλ©΄ λΆλλ½κ³ ν¬λ¦¬λ―Έν μκ°μΌλ‘ μμμ λ§μ νμΈ΅ λμ΄μ¬λ¦΄ μ μμ΅λλ€.
건κ°ν μ§λ°©μ λ¨μν μ ν μ΄μμ μλ―Έλ₯Ό κ°μ§κ³ μμ΅λλ€. λ Έν μλ°©μ λͺ©νλ‘ νλ λΉμ μ΄λΌλ©΄, μ΄ νμΌμ¦ ν¨κ³Όκ° μλ μ§λ°©λ€μ μλ¨μ ν¬ν¨μν€λ κ²μ κ°λ ₯ν μΆμ²ν©λλ€.
κ°μ₯ κ΄μ¬ μλ κΈ
κ²°λ‘
λμ΄κ° λ€λ©΄μ λνλλ λ Έν νμμ νΌν μ μμ§λ§, μ¬λ°λ₯Έ μλ¨κ³Ό μν μ΅κ΄μ ν΅ν΄ κ·Έ μλλ₯Ό λ¦μΆ μ μμ΅λλ€. λ Έν μλ°©μ λμμ΄ λλ μμμ κΎΈμ€ν μμ·¨νκ³ , 건κ°ν μν μ΅κ΄μ μ μ§νλ©΄ 40λ μ΄νμλ μκΈ° μκ³ μ μ νΌλΆλ₯Ό μ μ§ν μ μμ κ²μ λλ€. μ€λλΆν° μκ°ν μνΌνΈλλ€μ μλ¨μ μΆκ°νμ¬ λΉμ μ νΌλΆλ₯Ό 건κ°νκ² μ§μΌλ³΄μΈμ.