์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ? 5๊ฐ์ง ๊ฟํ์ผ๋ก ํด๊ฒฐ!
์ ๋ ๋ฌ๋์ ํ๋ฃจ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํด์ํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ ๋ ์ด๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ฒฝํํ์ฌ ์คํ๋ ค ํผ๋ก๊ฐ ์์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํด ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ทน๋ณตํ ์ ์๋ ์ ์ฉํ ๊ฟํ์ ์ ๊ณตํ๊ณ ์ ํฉ๋๋ค. ์ ๋ ์ด๋ ํ์๋ ๊ฟ์ ์ ์ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์๋ณด์ธ์.
1. ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์์ธ
์ ๋ ์ ๋ฌ๋์ ํ๋ฉด ๋ชธ์ด ํผ๋กํด์ ธ์ ์ฝ๊ฒ ์ ๋ค ๊ฒ ๊ฐ์ง๋ง, ์ค์ ๋ก๋ ๊ทธ๋ ์ง ์์ต๋๋ค. ์ด๋์ ์ฒด์จ์ ์์น์ํค๊ณ ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ์ ๋ถ๋น์์ผ ์ ์ฒด๋ฅผ ๊ฐ์ฑ ์ํ๋ก ๋ง๋ญ๋๋ค. ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ์ ์ ์ฒด๊ฐ ํด์์ ์ทจํ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ํ๋์ ๊ณ์ํ๋๋ก ์๊ทนํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ด๋ ํ ๋ฐ๋ก ์ ์๋ฆฌ์ ๋๋ ๊ฒ์ ์ฝ์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฐ์ฑ ์ํ๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ ํ ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ํ์ง๋ ๊ฒ์ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์ผ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ ๋ ๋ฆ๊ฒ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ํ์ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ ค ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ ๊ณ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด๋ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋ ๋ง์ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฏ๋ก, ์ทจ์นจ ์ ์ ์ด๋ฌํ ์์์ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์์์ ๋๋ค.
์ด๋์ ์ฒด์จ์ ๋์ ๋๋ค. ๋์ ์ฒด์จ์ ๋ชธ์ ์๋ฉด ๋ฆฌ๋ฌ์ ํผ๋์์ผ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฒด์จ์ด ๋จ์ด์ง๋ฉด์ ๋ชธ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์กธ์์ ๋๋ผ๊ฒ ๋์ง๋ง, ์ ๋ ์ด๋์ผ๋ก ์ธํด ์ฒด์จ์ด ๋์์ง๋ฉด ์ด ๊ณผ์ ์ด ๋ฐฉํด๋ฐ์ต๋๋ค. ์ด๋ก ์ธํด ๋ฐค์ ์ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ค์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ์ ๋ ์ ๋ฌ๋์ ์ฆ๊ฒผ์ ๋, ์ ์ ์ด๋ฃจ๊ธฐ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์์ต๋๋ค. ์ด๋ ํ ํผ๋ก๊ฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฐ๋ก ์ ๋ค ๊ฒ ๊ฐ์์ง๋ง, ์คํ๋ ค ๋จธ๋ฆฟ์์ด ๋ ๊นจ์ด์๋ ๊ธฐ๋ถ์ด์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฒฝํ์ ๋ฐํ์ผ๋ก, ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ์ต์ํ 2์๊ฐ ์ ๋ ํด์์ ์ทจํ๊ณ ๋ฐ๋ปํ ์ค์๋ฅผ ํ๋ฉฐ ์ฒด์จ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํด ๋ดค์ต๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, ํจ์ฌ ์ฝ๊ฒ ์ ๋ค ์ ์์์ต๋๋ค.
์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์๋ฐฉํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ด๋ ์๊ฐ์ ์กฐ์ ํ๊ณ , ์๋จ๊ณผ ์ํ ์ต๊ด์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํ๋ค์ ์ค์ฒํ๋ฉด ๋ ๋์ ์๋ฉด์ ์ง์ ๊ฒฝํํ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
2. ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ์๋ฉด์ ์ํ ์คํธ๋ ์นญ ์๋ น
์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ ๋ ๋ฌ๋์ ๋ง์น๊ณ ์ง์ ๋์์์ ๋, ๋ชธ์ด ๋ป๊ทผํ๊ณ ๋ง์์ด ๊ฐ๋ผ์์ง ์์ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์๋ฌ๋ฆฌ๊ณค ํ๋์? ์ ๋ ์์ ์๋ ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ์ ์ ์ด๋ฃจ์ง ๋ชปํด ๊ณ ์ํ ์ ์ด ๋ง์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด์ ๋ ์๋ฉด์ ์ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์คํธ๋ ์นญ ์๋ น์ ์ค์ฒํ ํ๋ก๋ ํธ์ํ๊ฒ ์ ์ ๋ค ์ ์๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ์, ๊ทธ๋ผ ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ์๋ฉด์ ์ํ ์คํธ๋ ์นญ ์๋ น์ ํจ๊ป ์์๋ณผ๊น์?
๋ฌ๋ ํ ์ฆ์ ํด์ํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค, ๊ฐ๋ฒผ์ด ์คํธ๋ ์นญ์ผ๋ก ๋ชธ์ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ํ์คํธ๋ง ์คํธ๋ ์นญ์ ๋ค๋ฆฌ ๋ค์ชฝ ๊ทผ์ก์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ์ด์ค๋๋ค. ๋ฐ๋ฅ์ ์์ ํ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์์ผ๋ก ๋ป๊ณ , ๋ค๋ฅธ ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๋ ๋ฌด๋ฆ์ ๊ตฝํ ์ฑ ๋ฐ์ ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ์ ๋ถ์ ๋๋ค. ์์ผ๋ก ๋ชธ์ ๊ธฐ์ธ์ฌ ๋ฐ๋์ ์ก๊ณ 20์ด ์ ๋ ์ ์งํด ๋ณด์ธ์. ์ด ๊ณผ์ ์ ํ์ก ์ํ์ ๋์์ฃผ์ด ๊ทผ์ก์ ํผ๋ก๋ฅผ ํ์ด์ค๋๋ค.
์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์๋ฐฉํ๋ ค๋ฉด, ํ๋ฆฌ์ ์ฒ์ถ๋ฅผ ์ด์ํ๋ ๊ฒ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ๊ณ ์์ด-์ ์์ธ(cat-cow pose)๋ ์ด๋ฅผ ์ํ ํ๋ฅญํ ๋์์ ๋๋ค. ๋ค๋ฐ๋ก ๊ธฐ์ด๊ฐ๋ ์์ธ์์ ์์ํด, ์จ์ ๋ค์ด๋ง์๋ฉฐ ๋ฑ์ ์๋ก ๋ฅ๊ธ๊ฒ ๋ง์์ฃผ๊ณ (๊ณ ์์ด ์์ธ), ์จ์ ๋ด์ฌ๋ฉด์ ๋ฑ์ ์์นํ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด ์ค๋๋ค(์ ์์ธ). ์ด ๋์์ 10ํ ๋ฐ๋ณตํ๋ฉด ์ฒ์ถ๊ฐ ์ด์๋๊ณ , ์ฌ์ ์ ๊ธด์ฅ์ด ํ๋ฆฌ๋ฉด์ ์๋ฉด์ ๋์์ค๋๋ค.
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ์ฌ์ ์ ์์ ์ ์ํด ๋ช ์๊ณผ ํธํก๋ฒ์ ๋ณํํ๋ฉด ์ข์ต๋๋ค. ๋์ ๊ฐ๊ณ ํธ์ํ๊ฒ ์์ ์ฒ์ฒํ ๊น๊ฒ ์จ์ ๋ค์ด์ฌ๊ณ ๋ด์ฌ์ด ๋ณด์ธ์. ์ด๋ ๋ช ์์ ํตํด ์ค๋ ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋๋์๋ณด๋ฉฐ ๊ธ์ ์ ์ธ ๋ง์์ ๊ฐ์ง๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊น๊ณ ๊ท์น์ ์ธ ํธํก์ ์ ์ฒด์ ๊ธด์ฅ์ ์ํ์์ผ์ฃผ๊ณ , ๋ง์์ ์์ ์ ๊ฐ์ ธ๋ค์ค๋๋ค.
์ ๋ ์ฒ์์๋ ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ ๋๋ฌธ์ ํ๋ค์์ง๋ง, ์ด ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ๋ช ์ ์๋ น์ ์ค์ฒํ ํ๋ก๋ ๋์ฑ ํธ์ํ ๋ฐค์ ๋ณด๋ผ ์ ์์์ต๋๋ค. ์ ๋ ๋ฌ๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ทน๋ณตํ๋ ๋ฐ ์ด ์๋ น๋ค์ด ๋์์ด ๋๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ์ ์ ํจ๊ป ํธ์ํ ์๋ฉด์ ๊ฒฝํํด๋ณด์ธ์!
3. ์ ๋ ์ด๋ ํ ์ ์ ํ ์๋จ ๊ด๋ฆฌ
์ ๋ ์ด๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ฒช๋ ์ด์ ์ค ํ๋๋ ์๋ชป๋ ์๋จ ๊ด๋ฆฌ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ์ด๋ ํ ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ํ์ ๋จน๊ณ ์ถ์ ๊ฒ์ ๋ค ๋จน๊ณ ์๋ ค๋ค๊ฐ ์ ์ ์ค์น ์ ์ด ์๋์? ์ด ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํด ์ด๋ ํ ์ ์ ํ ์๋จ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ์ผ๋ง๋ ์ค์ํ์ง ์์๋ด ์๋ค.
์ด๋ ํ ๋ชธ์ ๊ทผ์ก์ ํ๋ณตํ๊ณ ์๋์ง๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๊ธฐ ์ํด ์์์๋ฅผ ํ์๋ก ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ฌด์์ ๋ง์ ์์ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ๊ณ ๋จ๋ฐฑ ์ ์ง๋ฐฉ ์์์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๊ทธ๋ฆด๋ ์นํจ๊ณผ ํจ๊ป ๋จน๋ ์ฑ์ ์๋ฌ๋๋ ํ๋ฅญํ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ด๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ณต๊ธํด ์ฃผ๊ณ , ์ํ๋ ์ ๋์ด ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ๋ถ๋ด์ด ์์ต๋๋ค. ์ ๋ ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ์ ์ด๋ฐ ์๋จ์ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ฉด์ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ด ํฌ๊ฒ ์ค์์ต๋๋ค.
์ด๋ ํ์๋ ์๋์ง๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๊ธฐ ์ํด ํ์ํ๋ฌผ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋๋ฌด ๋ง์ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ํ๊ฐ ์ค๋ ๊ฑธ๋ ค ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ํ ๊น์? ์ ๋นํ ์์ ํต๊ณก๋ฌผ, ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ํด๋ ธ์ ๊ฐ์ ๋ณตํฉ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ์ธ์. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์๋์ง๋ ๋ณด์ถฉ๋๊ณ , ์ํ์๋ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ํ ์๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ํ์์ ๋๋ค. ๋ฌผ์ ์ถฉ๋ถํ ๋ง์ ์ผ ๋ชธ์ ์๋ถ ๊ท ํ์ด ๋ง์ถฐ์ง๊ณ , ๋ ธํ๋ฌผ์ด ๋ฐฐ์ถ๋ฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋๋ฌด ๋ง์ ์์ ๋ฌผ์ ๋ง์์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ํ์ธ์. ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ๊ณผ๋ํ ์๋ถ ์ญ์ทจ๋ ๋ฐค์ค์ ํ์ฅ์ค์ ๊ฐ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ์ฒ์ฐ ์๋ฉด์ ๋ก ๊ฟ์ ์๋ ๋ฒ: ๋ถ๋ฉด์ฆ ํด๊ฒฐ!
์ ๋ ์ ๋ ์ด๋ ํ ์ ์ ํ ์๋จ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์์ํ๋ฉด์ ๋ถ๋ฉด์ฆ์์ ๋ฒ์ด๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด๋ ํ ์นํจ ์๋ฌ๋์ ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ฅผ ์ ๋นํ ๋จน๊ณ , ๋ฌผ ํ ์์ ๋ง์๋ ๋ค์๋ ์์นจ๊น์ง ๊น์ ์ ์ ์ ์ ์์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ์ ๋ ๋ฌ๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํด ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ํด ๋ณด์ธ์. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด์ ์์ํฉ๋๋ค!
4. ์๋ฉด ํ๊ฒฝ ์ต์ ํํ๊ธฐ: ๊ฟ์ ์ ์ํ ํ์ ํ
์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ทน๋ณตํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ ์ ํ ์๋ฉด ํ๊ฒฝ์ ์กฐ์ฑํ๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋ํ๋ฉด, ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ํ๊ฒฝ์ ๋งค์ฐ ๋ฏผ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ ๋ณํ ํ๋๋ก๋ ์๋ฉด์ ์ง์ด ํฌ๊ฒ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด, ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ฉด ์๋ฉด ํ๊ฒฝ์ ์ต์ ํํ ์ ์์๊น์?
ํ๋ฃจ์ ๋์ ๋์ ์์ ๋, ์์ ๋ถ๋น ํ๋๋ ์ฝ๊ฐ์ ์์์ด ์ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๊นจ์ฐ๊ณ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์, ๋น์ ์์ ํ ์ฐจ๋จํ ์ ์๋ ๋๊บผ์ด ์ปคํผ์ด๋ ์๋, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์์ ๋ง์์ฃผ๋ ๊ท๋ง๊ฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ ๋ ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ๊ท๋ง๊ฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์์ํ ํ ํจ์ฌ ๊น์ ์ ์ ์ ์ ์์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ํ ๋ฒ ์๋ํด ๋ณด์ธ์!
์๋ฉด ํ๊ฒฝ์์ ์จ๋์ ์ต๋๋ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์์์ ๋๋ค. ๋๋ฌด ๋ฅ๊ฑฐ๋ ์ถ์ด ๋ฐฉ์์๋ ๊น์ ์ ์ ์ด๋ฃจ๊ธฐ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ์ ์ ํ ์จ๋๋ ์ฝ 18-20๋, ์ต๋๋ 40-60%๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ด์์ ์ ๋๋ค. ์ ๋ ์ฌ๋ฆ์๋ ์์ด์ปจ์, ๊ฒจ์ธ์๋ ๋๋ฐฉ๊ธฐ๋ฅผ ์ด์ฉํด ๋ฐฉ ์จ๋๋ฅผ ๋ง์ถ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ์ต๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ต๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ฉด ๋ ์พ์ ํ ํ๊ฒฝ์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
ํธ์ํ ์นจ๊ตฌ๋ฅ์ ๋งคํธ๋ฆฌ์ค๋ ์๋ฉด์ ํต์ฌ์ ๋๋ค. ๋๋ฌด ๋ฑ๋ฑํ๊ฑฐ๋ ๋๋ฌด ํน์ ํ ๋งคํธ๋ฆฌ์ค๋ ์คํ๋ ค ์๋ฉด์ ์ง์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฝ๋๋ค. ์ ๋นํ ์ง์ง๋ ฅ๊ณผ ๋ถ๋๋ฌ์์ ๊ฐ์ถ ๋งคํธ๋ฆฌ์ค๋ฅผ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐฉ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ด ์๋ ์นจ๊ตฌ๋ฅ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ ๊ฐ ๊ฒฝํํ ๋ฐ๋ก๋, ์ ๋งคํธ๋ฆฌ์ค๋ก ๋ฐ๊พธ๊ณ ๋์ ์์นจ์ ํจ์ฌ ๊ฐ์ดํ๊ฒ ์ผ์ด๋ ์ ์์์ต๋๋ค.
์ด์ฒ๋ผ ์๋ฉด ํ๊ฒฝ์ ์ต์ ํํ๋ ๊ฒ์ ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ทน๋ณตํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ ๋ ๋ฌ๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํด ๋น๊ณผ ์์์ ์ฐจ๋จํ๊ณ , ์ ์ ํ ์จ๋์ ์ต๋๋ฅผ ์ ์งํ๋ฉฐ, ํธ์ํ ์นจ๊ตฌ๋ฅ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์ ๋ณํ๋ค์ด ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์๋ฉด ์ง์ ํ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ ์ํฌ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด์ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ํธ์ํ ์๋ฉด์ ์ํด ํ๊ฒฝ์ ํ ๋ฒ ์ ๊ฒํด ๋ณด์ธ์.
5. ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ ์ ์ํ ๋ช ์ ๋ฐ ํธํก๋ฒ
์ ๋ ๋ฌ๋ ํ์๋ ์ ์ ์ด๋ฃจ์ง ๋ชปํ๋ ์ด์ ๊ฐ ๋ฌด์์ผ๊น์? ๋ฐ๋ก ๋ง์์ด ์์ ๋์ง ์์์์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ๋ง์์ ์์ ์ํค๊ธฐ ์ํด์๋ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ ๊น์? ๋ช ์๊ณผ ํธํก๋ฒ์ด ๋ฐ๋ก ๊ทธ ํด๋ต์ ๋๋ค.
๋ช ์์ ๋ณต์กํ์ง ์์ต๋๋ค. ์กฐ์ฉํ ๊ณต๊ฐ์ ์์ ๋์ ๊ฐ๊ณ ์ฒ์ฒํ ์จ์ ๋ค์ด๋ง์๊ณ ๋ด์ฌ๊ธฐ๋ง ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๊ฐ๋จํ์ฃ ? ์ด๋ ๊ฒ 10๋ถ๋ง ํด๋ ๋ง์์ด ์ฐจ๋ถํด์ง๊ณ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ค์ด๋ญ๋๋ค. ์ ๋ ๋งค์ผ ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ช ์์ ์ค์ฒํ๊ณ ์๋๋ฐ, ์ ๋ ๋ฌ๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ด ๋ง์ด ๊ฐ์ ๋์์ต๋๋ค.
ํธํก๋ฒ๋ ๋ช ์๊ณผ ๋น์ทํ๋ฐ์, ์ค์ํ ๊ฒ์ ํธํก์ ๊น์ด์ ์๋์ ๋๋ค. ๊น๊ณ ์ฒ์ฒํ ํธํกํ๋ ๊ฒ์ด ํฌ์ธํธ์ ๋๋ค. ์ฝ๋ก ์ฒ์ฒํ ์จ์ ๋ค์ด๋ง์๊ณ , ์ ์ผ๋ก ์ฒ์ฒํ ๋ด์ฌ์ธ์. ์ด ๊ณผ์ ์ 5๋ฒ ๋ฐ๋ณตํด ๋ณด์ธ์. ์ฌ์ฅ์ด ์์ ๋๊ณ , ๋จธ๋ฆฟ์์ด ๋ง์์ง๋ ๊ฒ์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ ์ ๋ ๋ฌ๋์ ์์ํ๋ฉด์ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์๋ฌ๋ ธ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ช ์๊ณผ ํธํก๋ฒ์ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ฉด์ ํฐ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฒฝํํ์ต๋๋ค. ์ด์ ๋ ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ์๋ ํธ์ํ๊ฒ ์ ์ ์ ์ ์๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ๋ช ์๊ณผ ํธํก๋ฒ์ด ์ด๋ ๊ฒ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ค ๋ชฐ๋์ต๋๋ค.
๋ช ์๊ณผ ํธํก๋ฒ์ ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ทน๋ณตํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๊ฐ๋จํ์ง๋ง ๊ฐ๋ ฅํ ์ด ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํด ๋ณด์ธ์. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ์ ์ฒ๋ผ ํธ์ํ ์๋ฉด์ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ด ๊ธ์ด ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ ํด๊ฒฐ์ ๋์์ด ๋๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค. ์ ๋ ๋ฌ๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๋ ์ด์ ๊ฑฑ์ ํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ช ์๊ณผ ํธํก๋ฒ์ ํตํด ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด์ ๋์ฐพ์ผ์ธ์!
๊ฐ์ฅ ๊ด์ฌ ์๋ ๊ธ
๊ฒฐ๋ก
์ ๋ ๋ฌ๋ ํ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ทน๋ณตํ๋ ๊ฒ์ ์ถฉ๋ถํ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ์ด๋ ํ ์ ์ ํ ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ์๋จ ๊ด๋ฆฌ, ์๋ฉด ํ๊ฒฝ์ ์ต์ ํ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ ์ ์ํ ๋ช ์ ๋ฑ์ ํตํด ๋์ฑ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๊ธฐ์ฐฌ ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํ๋ค์ ์ค์ฒํ์ฌ ๋ ๋์ ์๋ฉด์ ์ง์ ๊ฒฝํํด ๋ณด์ธ์.