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우울증 완화에 꼭 먹어야 할 음식 5가지(과학적으로 입증된 효과)

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기분 회복을 돕는 음식 습관 가이드우울증은 단순한 기분 문제가 아니라, 뇌의 신경전달물질 균형과 신체의 염증 반응 등 복합적인 요인에서 비롯됩니다. 그중에서도 식습관은 우울증 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 한다는 연구가 꾸준히 발표되고 있습니다. 특히 특정 영양소는 세로토닌과 도파민 같은 ‘기분의 호르몬’ 생성을 돕기 때문에, 평소 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 감정 안정에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 오늘은 일상에서 쉽게 먹을 수 있으면서도 우울감을 낮추는 데 도움 되는 음식들을 중심으로, 건강하고 지속 가능한 식습관을 소개해 드립니다.1. 오메가-3가 풍부한 생선 오메가-3가 풍부한 생선은 우울증 식단에서 가장 먼저 언급되는 핵심 식품입니다. 특히 연어, 고등어, 정어리처럼 지방 함량이 높은 생..

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