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๊ทผ์„ฑ์žฅ (1)

๋ฐ˜์‘ํ˜•

์ง€์—ฐ์„ฑ ๊ทผ์œกํ†ต๊ณผ ๊ทผ์„ฑ์žฅ: ์›์ธ, ์ฆ์ƒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ด€๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

์ •๋ณด/๊ฑด๊ฐ• ๐Ÿ’ป์œ ์ตํ•œ์ •๋ณด

์„œ๋ก  ์ง€์—ฐ์„ฑ ๊ทผ์œกํ†ต(DOMS)์€ ์šด๋™ ํ›„ ๋ช‡ ์‹œ๊ฐ„ ์ดํ›„์— ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ๊ทผ์œก์˜ ๋ถˆํŽธํ•จ์ด๋‚˜ ํ†ต์ฆ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ, ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ๊ทผ์„ฑ์žฅ๊ณผ ๋ฐ€์ ‘ํ•œ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ๋Š” ์ด ํ†ต์ฆ์€ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋Š” ์ผ์ƒ์ ์ธ ํ˜„์ƒ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด ์ง€์—ฐ์„ฑ ๊ทผ์œกํ†ต์€ ์™œ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋ฉฐ, ๊ทผ์„ฑ์žฅ๊ณผ ์–ด๋–ค ๊ด€๊ณ„๊ฐ€ ์žˆ๋Š”์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ด๋ฅผ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๋ฌด์—‡์ผ๊นŒ์š”? ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์ง€์—ฐ์„ฑ ๊ทผ์œกํ†ต๊ณผ ๊ทผ์„ฑ์žฅ์— ๋Œ€ํ•œ ๊นŠ์€ ์ดํ•ด๋ฅผ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์งˆ๋ฌธ๋“ค์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹ต์„ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ ์ž ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 1. ์ง€์—ฐ์„ฑ ๊ทผ์œกํ†ต(DOMS) ์›์ธ ์ž์—ฐ์„ฑ ๊ทผ์œกํ†ต์ด๋ž€? ์šด๋™ ํ›„ ๋ช‡ ์‹œ๊ฐ„์—์„œ ๋ช‡ ์ผ ํ›„์— ๊ทผ์œก์— ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ํ†ต์ฆ์ด๋‚˜ ๋ถˆํŽธํ•จ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ํŠนํžˆ ์ƒˆ๋กœ์šด ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ•๋„ ๋†’์€ ์šด๋™์„ ํ•  ๋•Œ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€์—ฐ์„ฑ ๊ทผ์œกํ†ต์€ ์ฃผ๋กœ ๊ทผ์œก์— ๋ถ€์ƒ์ด๋‚˜ ์†์ƒ์ด ์ƒ๊ธฐ๋ฉด..

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