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갱년기 불면증 (2)

갱년기, 왜 잠들기 이렇게 힘들어질까요?

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“예전엔 머리만 대면 잠들었는데, 요즘은 한참을 뒤척이다가 새벽에야 겨우 잠듭니다.”갱년기를 겪는 많은 분들이 공통으로 하시는 이야기입니다. 단순히 나이가 들어서가 아니라 호르몬 변화가 수면의 질에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.갱년기에는 에스트로겐과 프로게스테론 분비가 급격히 감소합니다. 이 두 호르몬은 단순히 생식 기능에만 관여하는 것이 아니라, 체온 조절·신경 안정·멜라토닌 분비와도 깊은 관련이 있습니다.그 결과 다음과 같은 수면 문제가 나타나기 쉽습니다.쉽게 잠들지 못함자주 깨고 다시 잠들기 어려움새벽에 일찍 깸자고 일어나도 피로가 남음야간 발한·열감으로 수면 방해이런 상태가 지속되면 단순한 불면을 넘어 만성 피로, 우울감, 기억력 저하까지 이어질 수 있습니다. 그래서 갱년기 수면 문제는 “참..

갱년기 숙면을 돕는 5가지 비밀

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갱년기 불면증 극복을 위한 실천 가이드갱년기는 신체적·정신적 변화가 한꺼번에 찾아오는 시기입니다. 특히 수면 장애는 많은 분들이 겪는 대표적인 문제 중 하나죠. 밤마다 뒤척이고, 새벽에 자주 깨거나 깊이 잠들지 못하는 경험이 반복되면 일상생활과 건강 모두 큰 영향을 받게 됩니다. 하지만 걱정하지 마세요. 갱년기에도 충분히 깊고 편안한 잠을 잘 수 있는 방법이 있습니다. 오늘은 과학적 근거와 실제 생활 팁을 바탕으로, 갱년기 불면증을 극복하고 숙면을 취할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.1. 수면 환경 최적화하기 숙면의 절반은 ‘환경 세팅’에서 결정됩니다. 특히 갱년기에는 체온조절과 예민해진 신경 때문에 작은 자극에도 잠이 깨기 쉬워요. 아래 체크리스트대로 침실을 정돈하면 수면 유지력이 눈에 띄게 좋아집니..

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